mặc cảm như bạn sẽ ko làm được gì đâu, mặc kệ ai nhìn ngó, mình mới vào tập là newbie thì phải chịu khó rèn luyện bạn đừng quá lo lắng như vậy, mình tập mặc áo thì làm gì phải sợ
bác Dark Vader cứ vào tập đi , thấy ai vui tính thì làm quen Không thì thôi , tập trung mà tập có khi lại hiệu quả hơn . Phòng mình có 1 nhóm đi tập , chuyên gia tám . Tập 1 set ngồi nghĩ gần 10 phút tám xuyên lục địa, đã vậy ôm cái máy không chịu nhả ra cho người khác tập Đa số vào phòng đều là do không hài lòng về thân hình của bản thân mới vào tập , chứ nếu đẹp + khỏe rồi thì vào làm gì nữa
rủ đứa bạn nào đấy đi cùng cho xôm+ có đứa đỡ tạ, lâu lâu mình lười thì có thể hi vọng thằng bạn rủ đi cho có tí động lực
Các bác khi tập có mang bao tay ko nhỉ? Thấy mấy ông trong phòng tập hay mang bao, chắc sợ bị chai tay hả
bỏ đi có mấy chữ thôi thấy hay hơn hẳn btw : thức đêm xong sáng chạy có bình thường ko mọi người ? chạy xong tập tạ hay tập tạ xong chạy thì hơn ?
bình thường thôi :) .. hỏi tiếp là thức cả đêm thì sáng có nên chạy ko ? và chạy xong tập tạ hay là tập tạ xong chạy thì tốt hơn ?
^ Thức cả đêm tức là không ngủ Lời khuyên: nghỉ tập cho nó an toàn, có ngày đột quỵ chứ chả chơi... Chạy và tạ: build thì chạy sau khi tập (đôi khi thì ko cần chạy). cut thì ngược lại. @cậu nào đó hỏi mình về vụ anh bạn người mẫu: mình quen ở ở phòng tạ, xin hình nó tưởng gay thì bỏ mom... Tướng tá nó không đô, nhưng săn cơ, cả phòng thì thấy có nó là tập ra là đẹp, còn lại toàn mấy ông béo ục cả.
thức cả đêm thì nghĩ tập luôn đi cho gọn quan trọng là cái giấc ngủ mà toàn các bố thức khuya chơi game thì lên cơ vào mắt , lên độ thì may ra.
có công chuyện nên thi thoảng phải thức đêm , thường thì hôm nào đêm thức thì ngủ, chiều tối chạy. Quen chạy rồi .. giờ ngừng 1 hôm thấy bức bách. căn bản là ko thích chay chiều tối nên mới hỏi mà lạ lắm, mình cắm mặt vào TV chơi game từ hồi lớp 2, lớn thì úp mặt vào PC, thế mà mắt vẫn 10/10 .. chẹp chẹp, chai rồi chai rồi :)
Ai muốn giảm béo thì tốt nhất nên xách theo chai nước ra công viên hay chỗ nào đó thoáng khí mà chạy bộ. Sau khi đã giảm được kha khá lượng mỡ + thể lực đã có khi tập chạy thì build cơ cũng dễ dàng hơn. Béo ịch mà vào xách tạ liền cũng mệt và dễ nản lắm. Mình theo Insanity của thằng Beachbody. Chương trình của nó chỉ có 2 tháng thôi, mình tập quá 2 tháng rồi nên giờ lại xoay vòng. Mọi người ai đã từng tập cái này thì thấy cách xoay vòng vậy có được không? Hay là chuyển qua thằng khác? ^ Muốn tập tạ hay bất kì thứ gì khác liên quan thể lực thì thứ đầu tiên phải là ngủ đủ giấc, ăn đủ chất rồi hẵng tính tới chuyện tập. Không thì cơ thể vẫn tong teo và có ngày đột quỵ thôi.
chú otcayxe khỏi phải phản bác , khuyên là khuyên đúng chứ dek có sai. Không sắp xếp được công việc để ngủ sớm thì đừng tập , chơi game khuya thì cứ nói chơi game , chẳng có thằng nào làm việc cã đêm trừ thằng ăn trôm đâu.
Cho mình hỏi là nếu tập sáng, thì nên tập xog hãy ăn hay là ăn xog rồi tập ( tình trạng là ngày 3 bữa, tối không ăn vặt + ngủ sớm )
^ Ăn nhẹ trước khi tập, thường thì nạp khoảng 150 - 200 calo nếu nhớ không nhầm. Trong khi tập uống nước đầy đủ, thường thì sẽ uống nhiều hơn tập buổi chiều. Sau khi tập khoảng 1h - 1h rưỡi thì ăn cho đầy đủ.
2x^ Trữ sẵn trong tủ sand wich (chả biết viết đúng không) ngọt, khoảng 2 trái chuối, vài viên kẹo chocolate nữa. Trước khi tập 45 phút nhai 2 miếng bánh mì ngọt, trước 20 phút nhai 2 trái chuối, ăn thêm 2 viên kẹo nữa rồi tập . Nhưng cũng tùy thời lượng và mức độ vận động nhé, cái đó là dành cho tập sức bền (chạy, nhảy) liên tục trong vòng 45 phút đó. Nếu tập cơ thì có thể ăn nhiều hơn nhưng chú ý là phải ăn nhiều thức ăn có đường hấp thu nhanh (google ra cả đống), đừng ăn những thứ lâu tiêu như cơm. Sau khi tập thì ăn buổi sáng chính thức
