Xoay eo tốt mà, lên cơ liên sườn, cơ này tập khó cực kì, v-cut thì dễ lên chứ cơ liên sườn với lườn khó ăn quá =.= Vậy là hôm nay phải nghỉ tập vì nhiều việc về muộn T_T
Tiếp tục cần tư vấn Bụng em gần 100. tay chân bé. trước có đi gym 1 lần nhưng 2 tháng bỏ do chưa có kế hoạch cụ thể. Em đi làm từ 9h-19h. các bác cho em phương pháp hiệu quả nhất P/s : Newbie chưa có exp gì cả
chán quá tay trái có dấu hiệu đau đau , đẩy nghiêng 1 tí là đau , kéo thì vô tư . Giờ ko dụng vào tạ đơn được nữa :(
Dấu hiệu của các việc sau : - Nghỉ ngơi không đủ - Dinh dưỡng không đủ hoặc cân bằng, không phải nhiều là ĐỦ đâu - Tập sai động tác, thật ra sai từ trước, nhưng đến 1 mức tạ nào đó sẽ gây chấn thương - Kết hợp bài tập không hợp lý, VD như đẩy ngực thì tay sau đã bị hành hạ te tua rồi mặc dù không phải 100% sức, sau đó chơi tiếp các bài tay sau thì cơ hội chấn thương do quá sức là rất lớn - Buộc phải nâng mức nạp thực phẩm hỗ trợ lên, do nạp các chất đó từ bên ngoài nhiều quá, cơ thể đã quen với việc giảm bớt sự tổng hợp từ thức ăn, và lâu ngày dài tháng quá trình này cứ bị giảm mãi mà ta thì cứ nạp mãi 1 mức thực phẩm chức năng như cũ --> thiếu chất. Hoặc do vấn đề kinh tế phải ngưng nạp TPCN cho nên cơ thể chưa điều chỉnh lại ngay được --> thiếu chất, mà vẫn đẩy mức tạ nặng --> hồi phục không kịp --> chấn thương Cứ vắt chân lên trán mà suy nghĩ
Mình thì lại thấy v-cut lên dễ hơn, cái cơ liên sườn để yên thì ko sao chứ sờ vào vẫn thấy xương, ko biết bao giờ mới dày lên đc nữa. qua chỗ phòng này tập với mình đi, tháng này vẫn 150k đó, đầu tháng 5 mới tăng lên 200k, phòng toàn đồ mới mua
mình tập đc 1 tháng. lúc bắt đầu tập thì 65kg, cao ~1m75. tập 1 tháng sau vẫn 64-65kg , ko xuống kg nhưng người to ra trông thấy . trước lúc tập 1 tháng này mình tập 1 tháng ở chỗ khác, mới vào đẩy nhẹ nhàng 3-5kg mỗi bên, 6 bài cơ bản 1 buổi làm tới, tập 1 tháng chả khác gì lúc chưa tập. qua chỗ mới thằng bạn chỉ tập theo bài 6 buổi / tuần ở webthehinh mỗi buổi 1 nhóm cơ. mới vào đẩy nặng ko chịu đc, giờ thì đẩy ngực đc 15kg mỗi bên 6-8 cái / lần. Mà nhiều ông cùng chỗ tập cứ thấy mình tập mấy cái bài đánh cáp với kéo xô cứ nói mình nên tập trung ngực + tay + vai trước rồi 3 tháng sau hãy chia ra mỗi buổi 1 nhóm vì bi giờ mình cũng chưa đô ra quá, ngực vai với tay mới gọi là có chút chút thôi. thế nên bi giờ có nên tập như bài cũ hay là tập trung ngực tay vai trước hả các bác .
Kệ chúng nó cứ tập hết cho mình, ai nói gì mặc kệ, cứ tập theo cách mình thấy hiệu quả là đc, giờ cậu ko tập mấy cơ kia mai mốt cũng phải cày thôi, nên cứ chơi hết, chơi cả chân nhé, ko cần tăng cân đâu, thấy người khá lên là tốt rồi 1m75 thì tầm 65-68kg là đc rồi, mà ko tăng cân thấy người to ra có khi tăng cơ giảm mỡ đó
http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/cable-seated-lateral-raise các bác ơi có bài nào thay thế bài này đc không ạ .
cũng như vậy, nhưng cầm 2 quả tạ 2 bên, rồi giơ sang ngang, bài này vào vai giữa nhỉ. http://webthehinh.com/community/resources/36/ chắc cũng giống bài này, ko nằm đc thì ngồi khom lưng vậy.
em tập giáo án tuần 6 buổi của bác thachsanh. nói chung là cảm thấy cơ thể khỏe hơn nhiều. Nhưng mỡ ở bụng nhiều quá, vả lại em cũng lờ bài chân đi vì sợ... mua quần mới . thôi qua tuần sau em chơi láng hết, bi giờ hít xà em vẫn chưa lên nổi trọn vẹn 1 cái, toàn phải mượn sức nhãy lên rồi hít. nhưng hít tay sau thì em hít đc 2-3 cái rồi. người cũng ít cảm thấy mệt mỏi hơn trước hehe. đúng là có tăng cơ giảm mỡ cậu ạ, cơ ở vai với ngực trên nó nổi lên , giơ 2 tay lên nó có đường cơ ở chỗ xương ức, thấy là khoái rồi. giờ thích mặc áo body lắm vì mặc đẹp hơn rồi .
Tăng cơ giảm mỡ là tốt lắm rồi, có mỡ bụng thì 1 tuần chạy 2 buổi vào, ko tập chân cũng đc nếu chân cậu to sẵn rồi, chăm chút cái tay, tay to mặc áo đẹp lắm Hầu hết các bài tập vai sau đều có động tác tương tự, chỉ là biến thể chút đỉnh thôi, thế nên cậu cứ tập bài này đi, tập vai sau thì mới tập có cảm giác là sai động tác, cơ mà kệ cứ tập đi khi nào quen động tác là sẽ chỉnh đc Hehe vừa tập về, tập phòng mới đồ ngon, tập éo muốn về luôn, cơ nào cũng muốn tập mới đểu Nay tập ngực, vkl bên phòng mới chưa quen đòn, đòn nặng 28kg thì phải, hơn phòng cũ chắc 10kg+, làm khởi động tốn sức quá, đòn lại dài làm balance ghê quá, đẩy căng vkl, đẩy 75kg mà hộc bơ , lại không có quả tạ đơn 25kg nữa chứ, 22,5kg với 27,5kg ko làm phải chơi 22,5kg chẳng ép phê gì cả, đc cái máy ép ngực ngon, ép căng đét Có cậu ở phòng mới nói mình 68kg mới vkl, mới có 57kg thôi, phấn đấu 60kg là đẹp
Mới tập 1 tháng thôi nên nhìn chung là còn cố gắng + kiên trì nhiều. Bản thân mình luôn là ng thấy đc các thay đổi của cơ thể nhiều nhất, chứ người ngoài thì không (ví dụ mình tập 1 tháng thấy thay đổi thì phải tập thêm 3 tháng nữa ngta mới nói "ờ có thay đổi"). 6 tháng - 1 năm sau nếu dinh dưỡng tốt, tập chăm chỉ cả tạ lẫn cardio thì sẽ đẹp hơn nhiều lắm :)
