Tùy người, có người chỉ 2 ngày thậm chí 1 ngày là hồi phục đc (hơn người thường), nhưng phần lớn là 4-5 ngày tới 1 tuần, tập quen lâu năm rồi có thể là 3-4 ngày. Cơ bắp phục hồi ko bao giờ mình cảm thấy đc, ko phải chỉ là hết nhức là cơ bắp đã phục hồi đâu. Ăn uống tốt cũng giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi.
ý là 1 nhóm cơ xoay vòng 1 tuần thì tập lại :v - - - Updated - - - ko tập quá 80% sức thì ko sao đâu bác
khi bulk đủ vẫn uống whey protein như bình thường đúng không mọi người? Mình sắp đủ cân, ai cho mình cái thử cái lịch sau khi bulk nào
kiếm đc chỗ tập mới mà đi tập lủi thủi có 1 mình ... đẩy tạ ko dám hết sức, cứ thấy ngơ ngơ thế nào ấy =_=!
Nhóm cơ ấy lúc nào mà chả tốn 100% sức ? Xong việc là người nhũn ra ấy chứ Mà hễ không tập là vợ không chịu
bác tập tạ cũng lâu rồi mà còn hỏi câu hỏi ngớ ngẩn nhỉ... nghỉ cách ngày đi bác... over train ko có good đâu... http://www.youtube.com/watch?v=5euHa8YMMgk&feature=youtu.be
Vid này nói hay + khoa học nè. Tóm lại là nếu 1 nhóm cơ tập 100% thì tốt nhất 1 tuần chỉ tập 1 lần thôi, những nhóm cơ cần tập mỗi ngày như bụng, cơ bắp chân vì mình làm cái gì cũng phải đụng vô 2 nhóm cơ đó. Tùy theo sức và cơ thể của mình mà 1 nhóm cơ có thể tập 1 hay 2 lần một tuần (tốt nhất là 100% sức), tuyệt đối không nên quá 3 lần. Lý do là cơ nó bự lên trong lúc mình nghỉ ngơi + chế độ ăn uống chứ không phải lúc mình đang tập [video=youtube;H9lqPoHf1ag]http://www.youtube.com/watch?v=H9lqPoHf1ag[/video] Tập vừa phải thôi. Nhiều người vô phòng tập cứ phải nhờ người khác đỡ tạ giùm mình mãi.
Mình đi tập chả bao giờ đỡ ai hay nhờ ai đỡ hộ hết. Quan điểm của mình là đến lúc nhờ đỡ thì là nên giảm khối lượng tạ xuống, lúc này là burn out rồi nâng ko nổi chỉ tổ làm lệch form chứ được cái gì đâu. Trừ khi lên dạng nâng toàn 300-400lbs tạ thì phải có người đứng nhìn vì tầm này tạ nó to qua, dễ trượt tay hay lệch bên mà xảy ra 1 cái là có vấn đề nhưng người ta cũng chỉ đứng nhìn và can thiệp lúc nào có chuyện thôi, còn lại là tự nâng hết.
Khổ gym trường chỗ bench thì tận 8 cái trong khi có mỗi 2 cái squat racks. Mình mà ngồi ở squat rack lâu lâu thế nào cũng có vài anh cao to đen hôi ra hỏi chuyện rồi đòi tập chung. Chúng nó squat toàn 300lbs có lẻ tập chung nguyên rút tạ chúng nó ra đã mệt vkl rồi sức đâu tập. Kì sau phải đi kiếm phòng nào vắng vẻ tập 1 mình cho thoải mái. Bây giờ đến gym ngày thứ 2 tập chân cứ phải đứng xếp hàng ở squat rack thành ra giờ tập có 1 tiếng mà ngồi ở gym gần 2 tiếng mới xong
