Cho mình hỏi mấy vấn đề : + Macros các bác nói là gì vậy ? Trước giờ tập chưa nghe về cái này . + Có bác nào Squats xong bị đau 2 bên háng không ? Trước mình Squat ở VN rất bình thường, bây giờ cứ Squats là 2 bên háng rất đau, cũng để ý thẳng chân khi thực hiện động tác rồi . + Cổ tay mình bẩm sinh khá nhỏ, giờ có bài tập wrist nào hiệu quả không nhỉ ? Trước mình hay cầm tạ đơn kê ghế kéo lên mỗi tay, thấy mỗi cẳng tay nó to, có vẻ không hiệu quả lắm :) . Thanks các bác .
Squat mà đau 2 bên háng là do banh 2 đầu gối về 2 phía nhiều wá, nó tác dụng nhiều nhóm cơ hơn, khép chân thì t/đ nhiều vào đùi trước.
Chẳng những bả năn nỉ làm hòa, mà giờ chuẩn bị sx thêm 1 đứa con nữa - - - Updated - - - Bạn ở GameVN lâu mà trả lời câu ngớ ngẩn nhỉ ?
mình nghe nói tập gym ko được uống rượu bia, vậy nếu nốc cocacola hay fanta thì có ảnh hưởng đến cơ bắp ko
Có ! Nếu uống trước khi tập, OK, chẳng vấn đề gì, vì đó là đường hấp thu nhanh, thậm chí đó là 1 cheat nên sử dụng trước khi vào tập Nhưng nếu uống sau khi tập là đại ngu
Tập bắp tay trên to, bên cạnh đó do xách tạ nhiều bàn tay cũng to ra (ngón tay, mu bàn tay dày ra) thì nhìn cổ tay nó cũng to ra. Chứ cổ tay cứ thử sờ vào thử có thấy miếng thịt nào không mà đòi nó to ra thì to = niềm tin à
Đùa chứ các bạn cứ lo overtrain thế nhỉ, kiểu rất nghiêm túc về vấn đề overtrain ấy . Trong đây mấy ông tập dc 1 tuần 4-5 buổi, tập tất cả các nhóm cơ căn bản mà khối lượng tập nặng giơ tay mình xem với ? Bọn nó nghiêm trọng hóa về overtrain đơn giản là ở tầm của bọn nó, nâng dumbbell 40-50 KG, tập tành pre-workout multivitamin đầy đủ, khối lượng tập lớn thì mới đáng sợ chứ beginner thì đã có gì để mà overtrain? Stronglift bọn nó tập toàn bài compound movement, dễ chấn thương vậy mà beginner nó vẫn khuyên 3 buổi/ tuần tập cùng 1 exercise set đấy thôi ? Các bạn yên tâm là nếu có overtrain, cơ thể sẽ cảm nhận dc ngay và có các phản hồi để mình biết là không nên tập như thế nữa. Đương nhiên nếu tập theo NHỮNG kiểu phản khoa học như 1 tuần 3 buổi tập tay 3 buổi tập ngực (rất nhiều bạn trong này thấy rất thích lịch tập này ) thì nghe đã thấy phi lý chứ đừng nói gì đến làm, nhưng ngoài ra thì cứ tập đi, lắng nghe xem cơ thể muốn gì rồi tìm ra cách tập phù hợp nhất. [video=youtube;C8_8phD7AwM]http://www.youtube.com/watch?v=C8_8phD7AwM[/video] Go Hard or Go Home Motherfuckers
Các bác ơi dạo này em muốn bỏ hẳn bài vai, có sao không nhỉ? Tại lưng em hơi lệch tý, em muốn thử nghỉ bài này xem nó có đỡ hơn không :(
Tập vai chung với incline bench cũng được. Mà cảm nhận cá nhân là tập lateral raise tốt cho dáng phết đấy chớ
Chào ae ngực bư khoai to.. Hôm nay mình trở lại phòng GYM sau 3 tháng cày cuốc bán Trà Chanh giờ đã có thời gian rồi keke. Chắc chơi ngực tầm 40-50kg thôi để cho cơ thể thích nghi rồi tuần sau lên từ từ chắc phải 1 tháng mới lấy lại mức tạ như cũ nhỉ?
Có hỏi cái này bên voz rồi nhưng có vẻ bên đó ko quan tâm nên nhờ moị người bên này giúp mình phát Mình tập bụng cũng khá lâu rồi. Lúc đầu tập nó đau cơ thì ko nói, nhưng về sau, khi mình gập người thì cảm thấy 2 múi chỗ vùng chấn thủy thấy bị căng và cứng dữ lắm, còn mấy múi dưới thì ko được như thế (cũng có gồng lên nhưng ko nổi như 2 múi trên). Nhưng còn cái này nữa ợ, sau khi tập bụng xong thì mình bị ợ chua, và thấy nóng cổ họng thêm nữa là cảm giác như muốn ói vậy. Có hình minh họa đây ợ (body em ko đc như trong ảnh đâu ợ) Đây là vùng cảm thấy có vẻ như mình sử dụng nhiều nhất khi tập bụng. Nói chung là khi tập bụng thì dù tập bài nào mình cũng có cảm giác là chỉ có 2 múi trên nó hoạt động, còn mấy múi dưới thì gần như là ko, tập bụng xong thì gồng cơ bụng lên thì lại thấy nhức chỗ chấn thủy, có khi chỉ cần thở thôi là thấy như bị kim châm vào chấn thủy vậy
Chắc là đau cơ đó mà... Mình ngày xưa không biết tập khá nhiều về sau lại rất đau mà ko thẳng lưng được... do tác động của bài tập thôi. Còn muốn các múi dưới hoạt động thì tập các bài lower abs là được như hanging leg raise , lying leg raise , v-ups hoặc v-in - - - Updated - - - cơ trym nó ngoại lệ - - - Updated - - - coca diet thì có gì đâu... mình uống ấm ầm .......... - - - Updated - - - bỏ thì ng mất cân đối... lưng lệch thì tập lưng cho cơ nó đắp vào
Sao thằng trong video bụng có nét mà sao nhìn như là mỡ vậy nhỉ?, mấy bác chỉ giáo giúp. À mà mình phải làm thế nào để gửi câu hỏi cho nó rồi nó trả lời đc như vậy??? Đau thì thường là do mới tập, đây mình tập cũng khá lâu rồi:(. Với lại lúc thở bị đau và bị ợ chua như muốn ói nữa thì mình nghĩ ko phải do cơ đâu, search thì thấy ợ chua là do trào thực quản gì đó, nhưng quan trọng là ko lẽ giờ bỏ tập.
Cái đó thì hên xui để đc làm hẳn 1 vid để trả lời vì nếu câu hỏi đó nó quan trọng, nhiều người hỏi + nó cũng đang muốn chia sẻ cái vấn đề đó thì mới làm. Còn thằng trong vid thì nó ko có uống cái gì hết, chỉ là tập mấy bài tập đơn giản + nghỉ ngơi thôi.
ông ra nhìn mấy cổ tay mấy ông đánh bóng bàn xem,xem 2 tay để so sánh luôn nhé,1 cổ tay bé tý,1 bên cầm vợt to vl,chứng tỏ là gì:"nên tập cổ tay" nó có to được đây!! - - - Updated - - - NGÀY 1 XÔ LÒNG TRẮNG CHIA 2 LẦN,KHÔNG VÀO CƠ BẮP THÌ CŨNG ĐẸP DA NẠC THỊT,ĂN THAY CƠM ĐI!!
Ồ, vậy là các bạn hay hỏi về việc tập cổ tay sao cho to ra, nay đã có phương pháp rồi nhé ! Cứ đánh bóng bàn thì cổ tay sẽ to, khoa học đã chứng minh !
