Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Mỗi khi mà mình tính nâng mức tạ lên thêm chút so với hết cỡ bình thường hay tập là thường nhờ lũ bạn canh me hộ cho nó an tâm ấy mà :)

 

Thằng Mike này là thằng hay bị chửi nhất trên các fitness channel. Kiểu như quảng cáo quá đà, quanh đi quẩn lại mấy bài tabata rồi home workout để câu mem. Website là sixpackshortcut nhưng mà không có 6 packs

 

Bị chửi nhiều nhất chắc là quả squat 450lbs nhưng xuống được 1/4

 

còn ai nhớ cái này ko





hôm nay mình gặp người thật việc thật luôn

 

Hard core training for a hard core

 

nó làm cái đó để thể hiện hay chơi ngu lây tiếng vậy.

Đỡ hộ thì bảo nó đứng đấy thôi, quả last hit mình ko nâng lên được thì nó kéo. Chứ còn cái thể loại nâng được 40, nhờ 1 thằng nâng hộ rồi đổi sang tạ 50( nó đỡ luôn từ đầu ấy..) mình chả hiểu để làm cái gì>??

 

Quote lại lần nữa chờ giúp.

À, mình bị đau cổ tay lúc chống xuống thì nên đi BV nào để chữa nhỉ?

 

chấn thương chỉnh hình

p/s: mịa nó chứ , cái ngón chân áp út của minh , bữa đi ms em đó nó bẻ trật khớp sao mà bị đau tới giờ @@ 3 tuần rồi

 

Hồi lâu mình đi đá bóng làm thủ môn , phản xạ đỡ 1 trái bóng bị bong gân ở cổ tay , lúc nó lành được 1 tuần rồi mình hít đất vẫn thấy đau cổ tay được tầm 2 tuần sau thì hết đau !! Pác gần đây cổ tay có bị va chạm gì ko ?

 

đỡ luôn cũng được chứ có sao, quan trọng là thằng đỡ dùng lực kiểu j` thôi

sao ko hỏi nó luôn tập vậy để làm j`, mà sao quả bóng kia bị ép thế mà ko nổ nhỉ

chắc bạn tập bụng gồng kinh quá, cơ bụng ép vào nội tạng gây nội thương rồi

 

Hồi trước mình có đi tập tạ (khoảng 1 tháng), cách đây khoảng gần 1 năm. Hồi đó tập ở nhà, ăn uống đầy đủ nên tập sung, mới tập mà lên ký nặng quá nên bị chấn thương cổ tay. Lúc tập thì cảm thấy nhức sơ sơ thôi, nghỉ tập 1 thời gian thì cứ mỗi lần chống tay là nhức, bị như vậy đến tận bây giờ luôn nên ko dám đi tập lại nữa

cái này thì em ko rõ. Lúc tập mấy bài như leg raise thì cũng cảm thấy như vậy, cơ bụng dưới có vẻ ít đc sử dụng:(. Mà tập mấy bài leg raise mấy bác có cảm thấy mỏi chỗ vùng háng với đùi ko?

 

Ra chợ mua lá láng hơ nóng quấn vào

 

Cái này là bosu ball squat phòng tập mình cũng có mấy ng tập như này mà chỉ là tạ đơn thôi chứ tạ đòn thì chưa dám thử. cái này chú trọng tới thăng bằng , core training là chính.

 

Mấy quả bóng xịn thật, nhiều lúc ngồi lên cứ sợ nó nổ hay gì

 

Muốn tập core dạng squat thì pistol squat tốt hơn bosu ball squat nhiều, lên cơ chân nữa, mỗi tội khó.

Mà nói chung tập bài nào mà ko vận động core thì bố thằng nào lên nổi, nên cứ tập bình thường thôi cũng được rồi, tập mấy bài nhìn điên điên làm gì cho dễ chấn thương

 

Ở nhà thì có cách nào tập ngực không ạ? Hít đất nghe nói cũng lên ngực mà sao em tập 3 4 tháng trời nó vẫn...đứng im T_T

 

Hít đất tuỳ kiểu nó mới lên ngực Nếu bạn đặt mũi bàn tay chĩa vào nhau, 2 cánh tay tạo 1 góc vuông với thân hình thì mới ăn nhiều vào ngực. Và 1 loại nữa là giống như kiểu cơ bản nhưng để 2 bàn tay xích xuống phía bụng