có khi nào ăn thiếu carb? trong wa trình bulk up thì carb rất wan trọng... ko nạp đủ carb thì có dư protein nó cũng ko build muscle nhiu đâu.... whey bác uống loại gì? lean protein whey hay là mass gainer... up giờ giấc và thành phần 1 buổi ăn của bác lên xem thử... hoặc như bác trên nói, bác tập ko đúng form thì nó ko ăn vào cơ
cơ bản là tập từ hồi tháng 3 đến tháng 5 nghỉ, sau đó về VN định tập tiếp nhưng bận quá chẳng tập được, nghỉ gần 5 tuần, sau đó mới đi tập lại tuần trước mình tập tạ hơi muộn, tầm chiều tối, nói chung là sau 6h. Sáng uống 1 muỗng whey của ON, sau đó khi nào đói lại ăn, đó là bữa trưa, ăn 2 quả trứng, cơm, canh, thịt, rau đầy đủ. Sau đó gần chiều thì uống 1 muỗng whey trước khi tập, sau khi tập làm thêm 1 muỗng, tối về ăn cơm tối, mà giấc này thì muộn rồi nên cũng chẳng ăn được mấy, nhưng cũng ráng nuốt tầm 20-24g protein, canh củng này nọ. Rồi tối làm thêm 1 muỗng Casein nữa. - - - Updated - - - Ý mình không phải trở thành siêu mẫu hay gì, chỉ thắc mắc là tại sao nó lên chậm thôi, 3 tháng cũng... đâu phải ít - - - Updated - - - Ngày nào cũng tập đấy, mà cơ bản 4 whey thì là mới đây thôi. Mới 10 ngày trước trước. Còn lúc trước thì 3 whey, giờ mới đầu tư thêm creatine và casein. T2-T5 tập ngực, tay sau T3-T4 vai, tay trước t4-t7 lưng, bụng, chạy bộ cn chạy bộ
Halo Mình đã đi tập thể hình được gần 2 tuần, chưa thay đổi bất kỳ chế độ ăn nào cả (vẫn y chang như khi chưa đi tập thể hình) Bắt đầu thấy có dấu hiệu nổi cơ lên Giờ mình muốn mua thực phẩm chức năng (whey hay gì gì đó) thì nên mua ở đâu ? Mình ở HN Hướng dẫn luôn mình cách dùng nữa
Khỏi lo, mới tập thì ăn nghỉ kiểu quái gì cũng lên. Mấy tháng đầu tiên đụng tạ là thời kỳ sung sướng nhất trong đời người tập thể hình
Mới tập kể cả có tập 1 năm nữa thì cứ quan tâm đến macro/micro lấy vào cơ thể có đủ chưa là được rồi. Whey hay các thứ chỉ là đồ bổ trợ, cái to nhất là chế độ ăn mà chưa ổn định thì uống vào cũng chả tác dụng bao nhiêu đâu
ráng tập lại cho đều... tuần 5 ngày đủ rồi... chơi chi 6 ngày rồi mệt người >>> làm biếng >>> nghỉ ... nghỉ 2 ngày cho co thể lấy lại sức... cái thời khóa biểu ăn uống của bác thì chỉnh lại chút xíu đi... đừng lạm dụng whey wa... sáng mà bác uống có 1 muỗng whey là hơi ít ... đập 6 lòng trắng và 2 lòng đỏ trứng gà (muốn hơn thì cứ thêm vào) + trái cây (chuối, apple, dâu, thơm v.v...) 1h hoặc 1h30 sau thì uống whey ... ráng nạp protein từ thịt cá càng nhieu càng tốt... 1 ngày tui cũng dùng whey như bác nhưng mà là sau buổi ăn chính 30 phút đến 1h30 để bổ sung protein, ko tính pre and post workout
dinh dưỡng mấy bác nc ngoài đã ghê bác khoimad thử trích lịch của bác xem: số hiệp + nhịp + tương ứng bao nhiêu % sức của mình thì mới biết đc lịch thế nào
chắc có khi là do tập được 2 tháng, nghỉ 1 tháng nên nó thế các bác àh :(. Với lại hồi trước mình chỉ có 69kg thôi, bây giờ đã gần 80kg rồi. Vừa tập lại được từ hôm 14, để xem 1 tháng nữa có khấm khá hơn không. Còn tập thì cứ theo mức tạ mà mình đẩy nổi thôi. Tập tầm 3-4 bài, mỗi bài 4 hiệp, từ 8-12 cái. Tay trước, sau thì 3 bài, mỗi bài 4 hiệp. Ngực, vai thì 4 bài, mỗi bài 3 hiệp. Body fat vừa check được là 10.4, BMI 24.4%
Chắc ý nói cái bụng chiếm 10% ... Mà BMI ai lại để đơn vị %? 80 ký mà BF 10% thật thì cơ cũng khủng lắm rồi đó
có bác nào biết dinh dưỡng khi siết thế nào ko, giảm đc 6kg bụng đc 4 múi rồi nhưng khi ngồi vẫn cộm da,kéo đc 1 mảng lên hỏi thì có người bảo ko biết siết mỡ, người bảo siết tiếp cũng có người bảo do tạng skinny fat nên bị thế phải giảm triệt để :(
body fat bác khoimad làm gì mà 10% dc ... chắc tính sai rồi... người bác ít nhất cũng fai 17% body fat
Về bỏ lớp mỡ thừa mình chỉ ấn tượng thằng bạn của bạn. Nó nặng hơn 100kg, bị kêu đi nghĩa vụ quân sự, 3 tháng quân trường giúp nó giảm còn hơn 80kg thôi
Lúc còn tập (tháng 3) thì BF 23% lúc đó cũng đang bulk...nay nghỉ giờ mới tập lại...vào đo thì BF 17% :( má ơi ăn uống bình thường mà ta
