Đùa chứ 2 tháng bodyfat 10% cũng được vậy nhưng muscle mass bao nhiu thôi )))))))))) Mà tận 80kg mà bf 10% cũng kinh lắm đấy.... show hàng đi
vừa show rồi còn gì, ai cũng bảo sao tập 2 tháng nghỉ 1 tháng cơ gì đâu chả có - - - Updated - - - tớ chả biết, ở chỗ tớ có cái máy, nhập cân nặng, chiều cao vào, giữ nó tầm 5s nó ra kêt quả cho body fat và BMI. Tớ chỉ nhớ mang máng là vậy thôi, còn đơn vị thì không rõ. Nhưng cân nặng thì đúng là thật. 176 lbs, 5'11.
dành cho bạn nào hỏi ảnh ọt. Lưu ý là ảnh này mình gồng lên nhé, các ảnh trước thì không . Mình không biết là chụp ảnh có cần gồng lên không... - - - Updated - - - tạng người tớ từ trước đã gầy lắm rồi, 1m81 là cân nặng có 63kg, giờ lên gần 80kg rồi còn gì nữa
Thế kia phải tầm 13-16%. Ko thấy lên lý do chính là mới tập 2 tháng lôi đâu ra mà đã khác, thứ 2 là bf cao nó che đậy kết quả lại. Đấy là vì sao những thằng lean nó lên được 3-4lbs musle thì nó đẹp hơn ông béo lên 10lbs Cái nữa là xem lại nutrition. Tức là tính hẳn ra ấy chứ đừng bảo ngày uống 4 muỗng whey xong rồi ăn vẫn như thế, như thế là như thế nào. Tập tính tầm 1 tháng cho nó quen xong bỏ qua cũng được vì lúc này hình thành được khẩu phần ăn mình cần và cảm giác đong đếm thức ăn trong đầu rồi
tiền ăn một ngày của mình chỉ có 50k cho sáng trưa chiều , tối thì gia đình đem đồ ăn về ăn hên xui lắm. Bác nào tính toán giúp mình ăn sao cho vừa đủ 50k để đi tập với :(
Chịu khó ăn các loại đỗ như đỗ xanh đỗ đỏ đỗ đen, đậu lăng. Nhiều carb, fiber, kha khá protein, rẻ thối Công thức nấu thì chịu khó tự thử nghiệm với google vậy. Nói chung muốn ăn thì lăn vào bếp, bỏ thói quen ăn ngoài chứ sao giờ
Cỡ trên tầm 14%... hồi đó có 1 anh bạn cũng na ná thế - - - Updated - - - 1 cái ức tầm 35k.. 15k mua khoai + 2 quả trứng ... sáng nhai 2 quả ... trưa ăn 1 ức gà + nửa khoai , trước khi tập 1h30 ăn nửa khoai còn lại.. tập xong thì về nhà có gì quất đó :v
tùy theo bác clean bulk hay dirty bulk... khuyên bác nên theo chế độ clean bulk, khỏi tập cardio... tui từ hồi tập tới giờ chưa có ngày nào tập cardio cả mà bụng vẫn có 4 múi
nhưng bây giờ thế này thì phải đi cardio mỗi ngày chứ hả? Hiện tại mình đi có 3 ngày thôi... Cut cho xuống bớt mỡ rồi theo gì thì theo Bài tập của cut với bulk up có gì khác nhau không?
cardio thì tớ tịt, chả có tí kiến thức gì về nó cả, tập dc 5 tháng rồi mà chưa có ngày nào tớ leo lên treadmill ... theo như tớ thấy thì chế độ ăn uống của bác hơi bị fail ... điều chỉnh chế độ ăn uống lại... đo lại số lượng protein, carb, fat mà bác cần nạp vào mỗi ngày ... nhất là buổi sáng của bác, fail nặng, nguyên buổi sáng mà uống có 1 muỗng whey = 25gr protein... buổi sáng thì ăn trứng gà là tốt nhất, dễ ăn, dễ làm... tớ khoảng 145 lbs, sáng nào cũng 6 egg white và 2 whole eggs ... whey nếu bác có điều kiện như vậy thì nên dùng sau mỗi bữa ăn chính khoảng 30 phút đến 1h30 để chắc chắn cơ thê dc cung cấp đủ protein... đừng nghĩ whey có thể thế thức ăn
Ăn đủ trong 1 ngày là được, có ăn sáng hay ko với meal frequency có chẳng có ảnh hưởng mấy đâu nếu đã thành thói quen. Người theo intermittent fasting toàn ăn bữa đầu tiên sau 12h trưa có sao đâu. Cơ bản nhất là tổng macro/calories nạp vào thôi Cardio is super overrated. Jogging với vận tốc 6mph nửa tiếng tiêu chắc được 300calories, chỉ bằng với việc ăn bớt nửa bát cơm tầm 70 carb
bác ấy đang trong wa trình bulk up mà bác kiu ko ăn sáng ? cái bao tử nó chỉ tiêu dc bao nhiêu đó protein trong 1 khoảng thời gian, bác ko chia ra ăn thì cơ thể lấy đâu ra nguyên liệu build muscle ? ... cardio bác chơi high intensity thử xem tốn bao nhiêu calories, sợ chịu ko nổi thôi
Chạy 8mph được 1 tiếng được tầm 900 calories, sprint 10mph được nhiều hơn, nhưng những ông chạy 10mph được nửa tiếng hay 1 tiếng thì lên tuyển hết rồi ko vào đây đâu. Ý mình ko phải bảo ko nên tập cardio, nhưng cutting hay giảm cân mà đề cao cardio quá là hỏng, vì cái đầu tiên phải chú ý trước là nutrition. Và tập lắm high intensity cardio thì lôi đâu ra thời gian recovery Hiện tại vẫn chưa có 1 solid study nào chứng minh con người chỉ tiêu thụ được 1 lượng protein nhất định trong 1 khoảng thời gian nhé. Mà thôi nói lan man quá, vấn đề chính là bác khoimad muốn ăn gì vào bữa sáng, trưa, tối thì tùy, cái quan trọng nhất là tiện với lifestyle, nhưng nhất thiết phải track macro xem cả ngày ăn được nhiêu. Chứ 3 tháng lên 17kg tức là mỗi tuần lên tầm 3lbs thì hơi kinh. Dự là cái phần lớn của 17kg đấy có được bằng đợt về VN xả hơi
Cốm đã ít hay nhìu... nếu ít thì bt thôi... lúc tui siết ngồi cộm nhưng ko nhìu lắm nhìn đối diện có mặc áo ôm cũng thấy ít thôi...Cái đó khó triệt để hết lắm vì cái mỡ đó khó xuống mà xuống nữa thì ko tốt cho sức khỏe đâu
