chỉ có bài ngực và vai trong stronglift 5x5 là tui run để giữ thăng bằng thôi, bài ngực tui nâng lên hạ xuống chậm so với đa số bạn tập trong phòng, tui thấy vừa giữ thăng bằng tốt vừa ăn hơn, ko biết mấy bạn thì sao
mình thì chả rõ là lên xuống nhanh hay chậm so với đám trong phong nữa, thường thì khi xuống căn sao cho đủ hít 1 hơi căng phổi lên thì giữ 1 lúc để thở ra hết rồi mới xuống
trong đây ít người up progress wa nhỉ... giấu hàng à ? cứ 3 4 tháng thì cũng fai up hình cho anh em ngắm trym chứ
Cần người đi tập chung xung quyanh khu vực mễ trì - mỹ đình HN. Tập 1 mình nản quá, bạn nào tập tầm 7h-8h30 PM thì pm mình tập chung cho vui nhé, có chung người tập dễ phấn đấu và cũng đỡ bỏ tập hơn. Cậu nào có ý thức chú ý về khẩu phần ăn uống nữa thì càng tốt, vì mình rất yếu về phần này :(
các bác cho e hỏi 1 tuần tập 2 buổi ngực cách nhau 2 ngày thì mình có tập tạ đòn xong tập luôn bơm 2 tạ đơn có tốt hơn ko hay là chia riêng ra 1 buổi tạ đòn 1 buổi bơm
sáng vào topic bên vOz đọc mà ức , mấy thằng nhóc bên đó 1m75 mà nó tự ti vì thấp , mình còn chưa đủ m7 mặc dù biết tụi nó chém cũng nhiều nhưng mà vẫn khó chịu
Em đang tập được 2-3 tháng rồi, có một time đi công tác off mất 2 tháng. Bây giờ sắp tập lại, người ngợm mỡ hơi nhiều, em đang tính mua sup về uống. Đang sắp có người thân bên US về, nên tính gởi mua sup nhưng không biết nên uống loại nào vừa giảm mỡ tăng cơ tốt cho cơ thể, vì hơi sợ hại thận với gan Mong mấy bác giúp với
^ Optimum Nutrition nhé Mua 1 bộ của nó gồm creatine, whey, casein, nếu cần thì mua thêm Amino Acids các kiểu
Tập lại, ăn lắm ==> tích nước (và 1 phần là mỡ + cơ) Cậu gì trên kia: ăn >>> uống (trừ uống nước). Để tiền đấy mua thức ăn mà ăn, bao gái đi chơi tĩnh dưỡng tâm hồn ngủ nghỉ tốt nó hơn uống supp mấy lần Còn vẫn muốn mua thì mua fish oil, multivitamin, glucosamine v.v... Creatine thì mua creatine monohydrate cho rẻ, 20-25$/1kg uống gần 1 năm mới hết, tác dụng chả khác gì mấy loại kia. Mới tập chú ý vào diet, ngủ nghỉ, tập tành thôi, đâm đầu vào supp làm gì khi mà có trong tay quả beginner charm, doping chắc cũng chỉ được đến thế
Có kiểu nào tăng cân mà chỉ tăng ở phần body chứ không liên quan gì đến mặt không nhỉ? Tại dạo này tăng cân thấy mặt phình ra tí thôi trông đã ngu ngu rồi.
Lưng mình chỉ tập 3 bài theo thứ tự: Chin-Up, Bent Over Barbell Row, Deadlift thôi đủ ko mọi người - - - Updated - - - Mình thì Deadlift truyền thống ko ổn, lưng cong vòng haha dù cố gắng hết sức nên toàn chơi Sumo Deadlift thôi. P/s: mấy bác cho xin cái giáo trình Strong Lift 5x5 gì đi nhỉ thấy bàn tán nhiều wá ta.
^ nếu google của bạn mới của tớ giống nhau thì chắc trong 3s là ra đấy Ở HN thì mua bánh tạ 2.5lbs ở đâu nhỉ? Hnay em mới bắt đầu SL mà chỗ tập có mỗi bánh 5lbs sợ mỗi lần lên 10lbs vài tuần nó add up lên...
