dạo này uống quen rồi nên hết bị lactose intolerant nhưng chỉ uống đủ liều, tầm 1 cốc 1 lần, uống nhiều hơn là lại đâu vào đấy
Đang muốn tập để giảm mỡ nên bác nào có giáo trình tập cho 3 buổi/tuần thì chia sẻ cho mình với nha:)? Chỉ dùng dumbbells và barbells thôi nha . Mấy bác trong này tập tạ có dùng supplement ko nhỉ? Còn diet bình thường hay sao?
Đệt , page 1 toàn thông tin bổ ích mà cứ tưởng topic chỉ tám với nhau nên ko xem , làm beginner như mềnh lọ mọ google với youtube ._. Có bài tập nào giảm mỡ bụng mà ko phải chạy bộ ,làm động tác mountain climb ko các bác , mình dân bán hàng nên ở trong nhà suốt ko chạy bộ hay vận động gì quá mạnh kiểu nhảy dây , nhảy cóc đc Mình tập hít đất , gập bụng , với nâng tạ (2 quả 5kg) 2 tuần rồi , cơ tay và ngực cũng lên tàm tạm mà cái bụng vẫn còn lớp mỡ nên ko hiểu lên abs kiểu gì đây :(
Hỏi 1 câu hơi ngớ ngẩn tí, có cách nào vừa tăng cơ vừa giảm mỡ k nhỉ :( Vừa dọn nhà chuyển phòng tập khác, ông thầy kêu có 2 kiểu tập, to ra và bớt mỡ á.
mọi người dừng ăn tối vào lúc mấy giờ thế trước giờ ~ 18h mình ăn cơm , 21h ăn linh tinh như phô mai , sữa chua , hột gà . chắc giờ ngưng luôn cử 21h thay vào 1 muỗng casein quá @@
Tăng cơ giảm mỡ là body recomposition, ăn ở mức maintenance. Nhưng sẽ lâu hơn bulking + cutting cycle nhiều. Mình ăn bữa đầu tiên lúc 4h chiều dừng ăn tối lúc 12h đêm để 1h đêm đi ngủ. Muốn về 6 pack thì chỉ có 1 cách là diet. Các bạn ko thể out-train thói quen ăn uống được trừ khi bạn là vận động viên chuyên nghiệp, mà vận động viên như Rô béo chạy 1 ngày phải 8-10km mà vẫn béo ú kia kìa, nên đừng cố
Chắc thử ăn low-carb xem sao . Mà các bác cho hỏi hôm nay tập shoulders + back + abs , ngày mai tập biceps + legs + abs đc ko nhỉ , mình đang lên lịch dần ...
Tập vai lưng là đã ăn vào tay trước rồi, nên tay trước thường người ta tập chung buổi với 2 món kia. Vai - tay trước hoặc lưng - xô - tay trước. Bụng thì nhét vào ngày nào cũng được. - - - Updated - - - Tập vai lưng là đã ăn vào tay trước rồi, nên tay trước thường người ta tập chung buổi với 2 món kia. Vai - tay trước hoặc lưng - xô - tay trước. Bụng thì nhét vào ngày nào cũng được.
Xem qua giáo trình bên webthehinh mà thấy ớn, nó lên ký nhanh thế, 2kg cho mỗi buổi tập, cơ thể mình chịu sao nổi. Mà mình tập ở nhà thôi, sợ ko đủ tạ để lên Cái thứ 2 là mình thấy trong này nhiều bài liên quan đến chân, mà mình lại có xen kẽ tập hiit nữa, chỉ sợ chân nó overtraining. Bác xem thử 2 trang này, chương trình tập của nó đc ko. http://www.bodybuilding.com/fun/wotw21.htm http://www.muscleandstrength.com/workouts/3day-beginners-workout.html Theo mình thấy thì bên musclean nó chia 3 buổi với 2 nhóm cơ mỗi buổi thì có vẻ hấp dẫn hơn.
Stronglift thật ra chỉ là giáo án ảo, 1 tuần tập 3 ngày, ngày tập ngày nghỉ nên cơ hồi phục nhiều. Các bạn newbie hay tập theo giáo án 6buổi/tuần...nên làm gì có sức đẩy nặng và lên tạ đều đều được. Có điều kiện hiện giờ thấy tốt là Max OT thôi.
Stronglift lên 2 ký mỗi lần nhưng 1 buổi chỉ tập có 3 bài vận dụng nhiều nhóm cơ lớn, mỗi bài chỉ 5 hiệp x 5 cái là hết nên vẫn dư thời gian nghỉ ngơi hồi phục không phải lo. Cái 6 buổi kia bài tập vừa nhiều vừa nặng lại còn chơi luôn cả mấy nhóm cơ bé tí , lên tạ chắc chắn chậm hơn + ít thời gian nghỉ ngơi hơn mà không hiểu sao nhiều newbie vẫn lao đầu vào tập
