Hỏi lại phát nữa :( đang chuẩn bị đặt mua thêm, cơ mà kiến thức dinh dưỡng nó khá nhiều và có vẻ ... đa đá nhau ở các nguồn tìm hiểu. Cần thêm 1 tí thông tin cho chắc chắn.
Mấy bạn này lậm Supp quá. Cứ xài thực phẩm tự nhiên thì chả thua supp là bao ( nếu có time ). Whey hay vitamin ngày nào bạn chả nạp cần gì phải ngưng trừ khi mắc bệnh hoặc dùng quá liều. Còn amino và BCAAs m ko biết vì chả dùng bao giờ. Nói chung là bạn ăn mạnh thực phẩm tự nhiên là tốt nhất. Ăn cái đó mà ko lên nữa thì chỉ còn nước steroid chứ mấy cái supp này vô dụng - - - Updated - - - Mấy bạn này lậm Supp quá. Cứ xài thực phẩm tự nhiên thì chả thua supp là bao ( nếu có time ). Whey hay vitamin ngày nào bạn chả nạp cần gì phải ngưng trừ khi mắc bệnh hoặc dùng quá liều. Còn amino và BCAAs m ko biết vì chả dùng bao giờ. Nói chung là bạn ăn mạnh thực phẩm tự nhiên là tốt nhất. Ăn cái đó mà ko lên nữa thì chỉ còn nước steroid chứ mấy cái supp này vô dụng
Supp mình dùng như bữa phụ trong ngày, vì tính chất công việc nên ngày 3 bữa chính là hết đát, ko thể chuẩn bị thêm bữa phụ dc.
Mình ngày ăn có 2 bữa. Chọn cách ăn nào hợp với điều kiện sống, chứ có phải no-life đâu mà ăn ngày 6-7 bữa
Thế thì drop toàn bộ supp (whey coi như thức ăn, nếu ăn đủ protein rồi thì thôi, ko đủ thì uống). Tập cho quen đã, sau khi kiểm soát được tình hình các thứ quan trọng như dinh dưỡng, ngủ nghê, gái gú thì hãy giới thiệu từng loại supp 1 vào cơ thể. Dùng hết 1 liều xem cơ thể có gì hay ho ko. Ko thì bỏ, có thì dùng tiếp. Mà khoảng 6 tháng đến 1 năm đầu lên kinh lắm, có supp hay ko cũng thế thôi, khuyến cáo khỏi mua phí tiền Cứ coi supp trong thể hình như bài toán vậy. Bạn muốn giải 1 hệ phương trình thì rút nó về để giải từng ẩn 1, chứ ko ai ôm hết cả từng đấy phương trình xong ngồi đoán x,y,z, v, t, u cả
Cái giai đoạn 6 tháng đầu tiên qua lâu rồi... Trước tập dc 8 tháng xong gặp vấn đề nên nghỉ ( thời gian này ko dùng supp mà toàn chơi đồ tự nhiên ), giờ đi tập lại dc 2 tháng ( có dk rồi nên mới tính luôn đến supp ) - - - Updated - - - Mặc dù hôm qua chưa kịp đọc lời khuyên nhưng cũng quyết định drop creatin với amino sau khi dùng hết rồi, creatin thì giai đoạn đầu tập theo lịch zyzz hơi quá tải nên dễ buồn ói sau tập, creatin vào đỡ dc khoản này, giờ thì theo khỏe rồi, tập xong tuy cơ bị vắt kiệt nhưng cơ thể ko lả và buồn ói nữa, chạy thêm vài vòng công viên vẫn ko thành vấn đề. Còn amino thì xài gây mụn dưới cằm với quanh miệng ( nóng ) . Vitamin với whey thì xài tiếp.
Thật ra do creatine có tác dụng giúp đỡ recovery với lại rẻ thối nên dùng cũng được, lọ cuối cùng mình mua là 20$/1kg thì phải, uống bao giờ cho hết
Giảm mệt mỏi,cảm giác buồn nôn khi tập hết sức, hỗ trợ phục hồi cơ Cơ mà nếu bữa ăn hằng ngày có nhiều thịt đỏ rồi thì ko cần creatin lắm, trong thịt đỏ có creatin. Mình thì lúc trước hay xài đậu phộng làm nguồn protein và fat giờ thì chán đậu phộng rồi, lại thèm thịt bò.
tác dụng quan trọng nhất và rõ nhất của creatine monohydrate mà mình thấy ( và đọc nhiều review ) là tích nước còn cái vụ giảm mệt mỏi , hỗ trợ gì thì không biết là có hay không vì không cảm giác được p/s: chán quá , bị viêm dạ dày , ăn uống cũng khó khăn , ngưng tập 2 tuần rồi
Tích nước làm phồng muscle lên nên có tác dụng recovery mà Tác dụng cũng được tầm khoảng 5-10% nên thi thoảng mình vẫn có uống. Đợt này gan gủng uống thuốc nhiều quá nên drop hết rồi
Tôi đã khóc khi phát hiện 2 tuần nay tôi làm romanian deadlift sai sau khi check form CHân tôi gập hơi quá so với quy định.
