Nói đến stronglift trong topic này có ai tập không nhỉ ? Mới theo 1 tháng nhưng ko tập đc bài row thì phòng đek có máy row mà tập Stronglift hay strength 5x5 nói thẳng đây là bài tốt nhất bây h cho mấy người mới tập chứ không phải là cái bài 6 bài cơ bản made in VN. Từ ngày chuyển sang Stronglift thấy khỏe hơn hẳn, 2 tháng theo đã đạt đc thành tích bench press 80, deadlift 90, squat 140 ko có đai, overhead press 30, nếu tập thêm vài tháng nữa rồi chuyển qua thể hình có khi còn nhanh hơn mấy ông tập thể hình từ đầu ấy chứ
Bài row bác tập bằng thanh đòn cũng đc mà. Em tính sau đợt giảm cân cũng theo stronglift cải thiện khả năng bench press :(
kiểu 5x5 lên bench press lên tạ ngon lắm đó bác, căn bản việc đẩy 10 cái mỗi hiệp làm mình mất nhiều sức (nhiều ae phải chuyển qua 3-4 hiệp là vì thế), với kiểu 5x5 thì có đủ sức để thực hiệp mức tạ cuối
5x5 là 5 hiệp mỗi hiệp 5 cái à để tí nữa tập thử xem, mà ngực thì ko nói chứ tập chân, squad có 5 cái/hiệp mình thấy chả phê mấy
Chuẩn. Thằng đẩy nửa tạ ngực ko bao giờ to bằng thằng đẩy 1 tạ, luôn đúng trong mọi trường hợp (trừ th thằng đẩy 1 tạ bị chai cơ ) // Nãy vừa tập bài Clean and Jerk - Cử đẩy, có 30 thôi mà mệt kinh phết bà con ạ
Tạm biệt anh em ! Ngày mai ta đi hành hương Ấn Độ đến 20/10 mới về. Anh em ở nhà nhớ canh con mèo SiuNhưnPapie nói ẩu cái gì thì report liền để 2 nick đoàn tụ. Cám ơn rất nhiều !
để hôm nào tập chân squat nặng xem sao, bình thường gánh tối đa có 35kg/bên 12 cái là kịch, rồi chuyển qua ngồi máy đá đá chân lên mới thấy phê tại phòng chả ai chơi squat có mỗi mình , mình gánh ai cũng nhìn thấy ngại ngại nên lười chả tăng, chả biết max là được nhiêu nữa lúc nãy vừa thử 5x5, thấy tiết kiệm sức nên đẩy khỏe hơn hẳn ko căng như trước, nhưng ko mỏi cơ với mệt như trước để tập thử kiểu này tầm 1 tháng rồi quay về bài cũ xem có thành tựu thế nào
Quan trọng là hiệp cuối nhé bác, hiệp cuối mới thực sự là hiệp chính. Ví dụ bt bác đẩy 50 hiệp cuổi đc 10 cái thì qua 5x5 đẩy 55 hoặc 60 tầm 4 cái cũng đc rồi, miễn là hiệp cuối càng nặng thì càng lên sức, cần thì gọi thêm người đỡ tạ. Vụ squat thì mình cũng gặp cảnh bị nhìn đấy thôi, nhưng mình chả quan tâm gì hết vì quan niệm là những thằng chỉ nhìn mà không tập là những thằng éo bao giờ khá lên được, bác chả cần quan tâm chúng nó nhìn làm gì cho mệt. Bạn gánh 35 đc 12 cái thì tăng lên thành 40 hoặc 45 trong 5 cái hoặc chơi hơn thì 50 tầm 4 cái là được.
Cái amino 2222 uống như thế nào các bác nhỉ ? Trong cái hướng dẫn thì nó bảo uống trước mỗi bữa ăn và trước/sau khi tập , lên webthehinh thì nhiều người nói nên uống 30 phút trước khi đi ngủ @.@ . Mà theo tớ biết cái amino đâu phải protein đâu , nó chỉ giúp chuyển hóa protein nhanh thôi nhỉ . Mới mua 1 hũ định uống mỗi tối 2 viên thôi , 4 viên sợ hại thận gan
vậy ra nick chính của tên gay ấy bị banned rùi à p/s: mình nặng 77kg (lúc mới tập nặng 75kg ) squat đc 32x2 kg mà ráng đc 6 cái theo nguyên lý max-ot, còn đạp máy thì đc 150kg ko biết có ngộ ko
không hề đâu bác, tực tế thì đạp máy dễ hơn squat rất nhiều, trên webthehinh có ông đạp máy đc 3 tạ mà squat 80kg đã đuối kìa
^^ đạp nghiêng mà, chứ đạp thẳng lên thì hơi bị imba, gì chứ mình squat chưa biết đc bao nhiu nhưng đạp giá nghiêng đã max là 140 rồi.
ổng squat 80kg mỗi bên hay 2 bên 40kg thế mà đúng là squat nhiều đứa ngó kiểu "động vật quý hiếm" vãi
