Có. Vì cơ bắp tiêu thụ nhìu calories hơn mỡ và da. Nhưng tập thì sẽ mau đói. Chủ yếu tập nặng và ăn uống lành mạnh ( giàu protein , ít carb , ít béo tầm 1500kcal 1 ngày) thì cỡ bạn chắc 5 tháng sẽ thấy kq đó. Mình lúc trước là 1m8 nặng 96kg giảm còn 75kg trong vòng 3 tháng
Em cần tăng cân và đang tập chạy, đọc bác này xong toát mồ hôi. Có thật k các bác, mai e nghỉ chạy liền
Mình hay bị hoa mắt vào buổi tối, bác sĩ kêu bị thiếu máu lên não. Vậy có nên tập tiếp ko các bác, hay tập nhẹ một chút. mình tập cũng tương đối nhẹ, đẩy tạ nặng nhất 60kg, kéo thì nặng nhất 30kg. mình mới tập dc 5 tháng.
Fuk mình kéo đc 16x5kg mà đẩy mới đc 50 trong khi Bụi Nấm tận 60 mục tiêu cao cả là kéo xô lên 20 để còn tập lên xà Tổng kết sau 3 tháng cân nặng vẫn 87kg(fuk éo giảm đc thêm tí nào) bar bench press 50kg squat 54kg dead lift 40kg Sao ko giảm cân hả trời 1 ngày giờ ăn có 1 bát cơm rồi đấy thức ăn chính trong ngày là thịt(1 ngày 1 bữa ăn có thịt) tùy nghi nhưng ưu tiên gà và bò đôi khi mới ăn thịt lợn, ngô, đậu Hà Lan, cà rốt, bắp cải, dưa góp, cà chua bi buổi tối 1 bát con cơm nhưng không ăn ngô và đậu, thức ăn focus vào rau như bắp cả hoặc canh rau ngót, v.v...
Thx bác. Đang cố gắng tập làm quen hôm qua cũng thử vài món mới Cảm ơn anh cho em tý động lực hiz hiz. Ra gym e yếu nhất buổi mà lủi thủi tập 1 mình buồn quá... Hôm qua mình đã nhờ người chỉ rồi. 2 tay rộng ra rồi nhưng mà vẫn đau vai. Sáng nay dậy có hơi nhức phần nách gần ngực nhưng ko đáng kể. Chỉ hơi nhức phần bắp tay ngoài dưới vai. Có lẽ thời gian tập chưa phù hợp (nghỉ hơi dài @@) nhưng cũng cố gắng tập đến mức ko đẩy lên đc 1 cái nào (5kg mỗi bên). Chắc là do phần tay yêu quá nó gánh hết phần của ngực hay saO?
Vừa đọc giáo trình căn bản của stronglift thấy cũng thích lắm nhưng ko biết e yếu thế này có nổi ko? Vì 8kg mỗi bên thì e nâng đc tầm hơn 10 cái nhưng lên đến 10 thì bó tay ko nâng đc cái nào @@.
Đang tính tập deadlift kiểu romanian nhưng nhìn hơi khó sợ sai. phòng thì chả có hlv hix... nhìn deadlift khoái quá , à tiện thể cho hỏi ngực tập 2 ngày 1 tuần là dc rồi đúng ko các bác . mình tập ngực thứ 2 với thứ 5. nói chung là nhóm cơ nào mình cũng chia ra 2 ngày /1 tuần
Em theo INsanity đc gần 2 tuần thì đuối quá. Tập xong là chóng mặt, muốn ói nên em sợ quá bỏ luôn. Để tập lại thử xem sao. Đang cần giảm cân lẹ trong 1 tháng. Mai đi ra đăng kí gym liền. Các bác cho em xài vài bài tập giảm cân với.
Buổi tập ngực chính mình chỉ dành 1 buổi/ tuần Các nhóm cơ khác cũng vậy, nhưng lịch mình theo có nhiều bài tập tổng hợp :) Có buổi tập lưng mà ngực vẫn vạ lây, do deadlift đó.
Phương pháp tập cho beginner thì cũng nhiều Nhưng trong quá trình tập cũng phải theo dõi xem phương pháp nào hợp với mình Có những cái người ta tập được nhưng mình thì không, vì nó không hợp với tình trạng sức khoẻ hiện tại của mình Nếu được thì có thể nghiên cứu nhiều rồi đúc kết ra và sáng tạo phương pháp cho riêng mình cũng được mà
Thiếu máu cái này nếu tập quá nặng thì dễ bị hoa mắt , nhức đầu hoặc xay xẩm khi cố nâng tạ nặng nè. Thôi thì bác cứ xem mức tạ nào phù hợp để k bị triệu chứng trên. Chắc ăn nữa thì hỏi thẳng bác sĩ luôn. Chứ tập vậy nguy hiểm lắm. - - - Updated - - - Bài tập giảm cân rất khó nếu bác k phải là ng thể thao thường xuyên. Mình tập HIIT ko chóng mặt hay buồn ói gì cả nhưng đau nhức cơ bắp nên chỉ 1 tuần 2 lần. Mình khuyên chân thành là giảm lẹ trong 1 tháng thì ăn uống là nhanh nhất đó. - - - Updated - - - Cơ bản thì nhóm cơ lớn mất 72h để phục hồi hoàn toàn, nhóm cơ nhỏ thì 48h . Nhưng khi tập tụi nó ăn vào nhau rất nhiều. Nên cứ 1 tuần xoay tua là được. Muốn nhanh thì đi từ từ.
mấy bác cho hỏi tui 1m7 mà bây giờ 75 kg rồi. Nhìn thì đô nhưng cái bụng nó tròn quay à. tập thế nào để nó giảm được, ăn uống sao ( chạy bộ thì khó vì về quê mà đi chạy buổi sáng thì chó nó cắn chắc mất trờ rym ). thực đơn trung bình mình là : sáng ăn hủ tiếu, trưa, chiều mỗi buổi ăn 2 chén cơm, ít uống nước, không ăn vặt mà cái bụng chả hiểu sao nó cứ tròn. có đặc điểm là ngồi máy hơi nhiều, thức khuya. Thanks
Gập bụng không giảm gram mỡ nào đâu. Tập theo bài này, 4 phút mỗi ngày - tuần 3 lần cách buổi là đủ: http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE
^ hồi trước có nhớ xem clip có cái bài này kèm theo 3 bài nữa. mà tập bài này xong 2p thì thở muốn ra khói. bác còn bài nào nữa k. để tập thêm.
^ có nhiều kiểu burpees, thí dụ kiểu burpees như bài trên nhưng thay vì nhảy nhẹ như vậy thì bật nhảy cao hơn (nhưng nặng hơn nhiều) hoặc kiểu hít đất xong búng chân lên gần tay nhưng không bật nhảy rồi lại búng ngược rồi hít đất. :) Bài burpees này kèm theo 4 bài khác nữa tập trong 30 phút theo tớ là ok, chứ mỗi bài hơi ít.
cái này trong insanity cũng có tập trong vòng 40' tập(nhiều động tác nhé) thì nó bắt làm thế 3 lần mỗi lần 1 phút 1 tuần tập 2 lần thôi nhưng mà hầu hết trong pic này chả lão nào theo đc insanity bọn nó tập điên loạn lắm
Có ai chỉ mình cách tập nào để giảm cân nhanh ko? Kì rồi toàn học chả để tâm đến tập tành j cả bụng đã mỡ càng thêm mỡ Hiện h đang cố gắng đi gym mỗi ngày tầm 40' - 1 tiếng, chủ yếu là chạy bộ, đạp xe, leo thang. Ah với cả hướng dẫn mình làm cái thực đơn nữa Nấu ăn sao cho ngon thì mình biết chứ nấu món nào healthy thì mình chịu
