hôm nay đi tập, chả hiểu sao tay phải cứ co lên là lại nghe tiếng khớp của cánh tay, vặn cổ tay 1 lúc là hết xong lại bị, cứ tưởng gân tay bị chèn vào xương
Nó là bài tập chân nên tất nhiên nếu chơi spit thì để vào ngày tập ... chân. Chả yêu cầu gì, chỉ cần tập đúng kĩ thuật. Theo như online coach của mình chỉ ra là hang clean với bar, bao giờ kĩ thuật chuẩn rồi thì thêm tạ. Đến lúc nào để được cục 10kg rồi thì tiến lên Full Hang Clean. Sau đấy là Power clean, rồi đến Full clean. Mình hiện tại vẫn đang hang clean với bar được gần tháng rồi mà vẫn chưa thấy ổn lắm với kĩ thuật, có vẻ như dùng lưng chưa đúng cách nên cùng lắm chỉ lắp 2.5kg mỗi bên cho mọi người đỡ kì thị tập với thanh ko mà chiếm cái bar rõ lâu Nhưng mà mình tập vì thích thôi, nói chung để đến lúc nâng được tạ nặng chắc là lâu đấy với tình trạng ko có hlv. Điều kiện ở VN thì ko khuyến khích tập bài này
nhìn 1 cái thì không thấy khó nhưng làm nhuần nhuyễn, không sai tư thế là khá khó, lúc vào làm thật kiểu gì cũng thấy gượng gượng vì sai tư thế hoặc không quen.
không hiểu sao tập mà cơ bắp rất mỏi, không đau nhưng sức ko có, bây h vươn vai cái cũng cảm thấy sự mỏi mệt trong người
Thật ra cũng chả sao, vì toàn bắt đầu với mỗi cái bar. Compound move technique là quan trọng nhất, nên cho tập từ đầu cũng chả có gì. Người mới tập thì cũng phải tập kĩ thuật bench, push, row, dl, squat mà
Vấn đề là những giáo án kiểu này chỉ có thể theo nếu có người hướng dẫn. Mà VN thì có mấy ai hướng dẫn được những bài như thế. Đó là chưa kể có một số đồng chí ỷ mình người to mà chỉ người ta tập bậy bạ lung tung không
Mấy bài clean nhìn thế thôi chứ chính cái khúc nhún nhảy mới là khó nhất.Mà tập ở phòng VN thì kiếm đâu ra clean platform.Đến cái DL platform còn chả có nữa là :(
Tập mà set sau nặng hơn set trước gọi là standard pyramid training. Cách này bị người ta chửi vì vô học nhất trong các cách tập Nên chuyển sang cách còn lại hoặc chơi straight set
tên anhlong thì trả lời khó ưa thật bên đấy mình thấy ông concuncon là có hiểu biết nhiều và cũng nhiệt tình,không chỉ riêng về squat,dl mà kiến thức về calis hay vận động của các bài tập đều rất khủng.Ngoài ra thì có tay robusta,hiểu biết về squat,dl cũng nhiều riêng mấy bài kiểu olympic lifting thì mình thấy không nên tập nếu không có người hiểu biết về nó hướng dẫn,độ khó của nó còn trên squat,dl nhé,giữa việc làm đc và làm đúng nó khác nhau nhiều lắm.Như dl thôi,có người chả tập bao giờ nhưng có thể phi vào phòng tập kéo hơn tạ ngon ơ,nhưng nhìn xem họ kéo thế nào ? lưng cong như lưng tôm,bụng không gồng chắc->áp lực lên cột sống cực lớn,và cái này nguy hiểm thế nào thì ae nào tập dl đàng hoàng rồi đều biết
Hi all, mình muốn xin một giáo án tập 3 buổi 1 tuần, mỗi buổi khoảng 1h-1h30'. Vào wth thấy mỗi giáo án Allpro mà phải tập đến cả 7 bài sợ không kịp.
