Starting strength. Tự google tìm lịch tập nhé 3 bài, mỗi bài 3 set, mỗi set 5 reps. 2/4/6 Nếu mới bắt đầu tập thì nguyên tháng đầu cứ chơi deadlift. Sau đấy theo lịch thì sang Pendalley row/power clean này nhưng mấy bài này khó, ko khuyến khích newbie tập thì đổi thành xà đơn. Nhớ xuống thả hết tay ra, đừng để tay cong cong nhé.
đệt , thế à , trước giờ mình toàn tập mỗi ngày 1 nhóm cơ , mỗi nhóm tập 5 bài , 2 bài dropset , còn lại 3 bài tập mỗi bài 3 set lần lượt 80%,100%,100% :(
tập xà đơn thì ngoài xô nó còn tác dùng tốt đến những nhóm cơ nào nhỉ? mình pull up đúng kĩ thuật, lên xuống từ từ ko dùng chút đà nào được khoảng 13 cái 1 set đầu là lòi dom, mình có hơn 60kg thôi. đệt mình toàn tập từ nhẹ đến nặng, vậy giờ chuyển thành năng đến nhẹ hay dư nào? hôm trước thấy trên wth có thằng cha nào up mấy bài đạp chân với squat nó cũng tằng dần mà nhỉ? mà có cần phải 1 set tập nhẹ để khởi động cơ ko?
sáng ngồi đọc Straight sets với Reverse pyramid training , thấy cũng hợp lý , nên quyết định tập thử Straight sets xem thế nào . Vừa đi tập về , 2 bài đầu còn theo Straight sets được , 3 bài sau đuối quả phải chơi Modified Straight Sets . kết quả là đuối như trái chuối , mệt vãi hàng ... quyết định theo cái ss lâu lâu đổi gió Reverse pyramid link cho anh em chưa biết : http://www.aworkoutroutine.com/pyramid-sets-vs-reverse-pyramid-training-vs-straight-sets/ trong cái web này khá nhiều thông tin bổ ích .
Cái vụ straight set vơi reverse pyramid mình thấy khá là hợp lý. Thà tung hết sức để lên mức tạ nặng ngay từ set đầu còn hơn là tăng dần gây lãng phí sức lực, dĩ nhiên là với đk phải hâm nóng = 2 set trước
Warm up ko được tính trong các set tập nhé. Straight sets hay RPT chỉ được tính từ sets dùng để tập thôi ^: Tập đúng thì cũng ko sao đâu. Nếu sợ thì chuyển DL sang ngày tập lưng Mình nghĩ dropset nên dùng làm finisher, chú bắt đầu ngày bằng dropset sau đấy oải lắm, vì nó đánh vào endurance là chính. RPT hoặc straight thì nên chuyển lên tập đầu tiên, vì nó đánh vào strength
sáng nay mình tập , theo như tình trạng hiện giờ thì chỉ theo đúng ss và rpt thôi , không chèn nổi dropset vào luôn , muốn chèn vào chắc cũng phải vài tháng nữa ...
Đó giờ mình vẫn chơi straight set,cứ khởi động 1 set đòn,2 set nhẹ xong vào chiến luôn.Đợt tập 1 tuần mỗi nhóm cơ 1 buổi mà cũng phải 3 4 ngày sau mới cảm thấy recover lại hoàn toàn.Giờ chơi upper với lower thì tập đỡ oải hơn tí.Chứ chơi nguyên 1 buổi 1 nhóm xong rồi về nhà như thằng tàn tật
Nếu kết hợp RPT với ss thì mình nghĩ RPT tập trước, và RPT dùng trong các compound move. Vì RPT theo giáo trình đòi hỏi tăng tạ liên tục như SL5x5 ấy. SS để dùng cho accessory exercises như kéo tay sau, curl v.v...
nãy vừa ra tập thử power clean với mỗi bên tạ 2.5kg thì thấy là tập bằng đòn ko hoặc nhẹ quá thì mới khó vì nó cứ sái sái. cho nên bạn cứ mạnh dạn cho mỗi bên 10kg mà tập.
Oh thật ra cũng tập tech với bar, xong rồi tập 2 set 5 với tạ 10kg rồi. Nhưng mà clean có dùng đến tay hay vai đâu mà sái?
chắc từ địa phương thật... mình đọc sơ qua cũng nghĩ giống như H@l0 Sái thông thường hay nghe là bị chấn thương ấy .
Đúng rồi, từ sái này thực ra từ gốc là trái ( không đúng ). sái tay nghĩa là : khớp tay hoặc một bộ phận nào của tay bị lệch hoặc chấn thương, không ở vị trí hoặc trạng thái bình thường sái vị : cho gia vị hoặc ăn kèm gì đó không đúng, không phù hợp với thói quen bình thường. do đó cảm giác sái sái có thể hiểu là cảm giác không đúng, không được tự nhiên.
Nhưng mà ở các vùng người ta ko hay dùng sái đứng 1 mình, mà thường kèm vơi danh từ nên lúc đầu anh em ko hiểu Mà topic sao lại thành chỗ bàn luận ngữ văn Việt
