Mình khoái front squat hơn, nhìn ngầu vl Cơ mà front nó nặng bỏ mẹ, 50-60 là đ chịu nổi rồi mặc dù Squat thường mình gấp 2-3 số đó cơ
Tình hình là em tay chân chắc, nhưng ngồi nhiều với chả tập bụng bao giờ giờ đột nhiên một ngày nhận ra thấy chán đòi quá lúc đứng nằm thì ko sao mà ngồi thì trông không thể chấp nhận được bụng 2 múi nằm ngang . Quyết tâm tập cho thon cái bụng và có tập theo cái này do ông anh bảo . Thông thường trước khi đi ngủ thì em tập 1 set vì thử 3 set đau quá chưa chịu được. Thì trong đợt này sờ cũng thấy 2 bên sườn đã lõm vào và sờ hơi cứng lên nhưng mà phần bụng trước và dưới rốn vẫn chảy, vậy em muốn hỏi là vẫn tiếp tục theo phuơng pháp như trên có giảm được tình trạng chảy bụng như vậy không hay có bài nào khác giúp không bị chảy bụng. Mong các bác chỉ giáo. . 1m72 nặng 79kg.
chảy bụng do mỡ thôi,bạn tập bụng thì bụng nó to lên nhưng mỡ vẫn đấy thì nó bớt thôi chứ ko hết được.Mà mấy bài tập bụng tập lâu dài cũng ko tác dụng lắm.Cứ tập mấy bài compound như squat,dl,overhead press là phần core ngon ngay.
Mấy bài này là dành cho các ông mỡ ~ 10%, tính đại theo chiều cao/cân nặng thì 172cm nặng tầm 60kg (người bình thường không tập tành gì hết) mới lên được múi. Còn ông tận 79 kg gặp cho lòi phèo xịt trĩ cũng không lên múi nào đâu. Xác định gập cho chắc bụng xxx lâu thì tốt, còn mục tiêu khác thì dẹp nhé PS: mình thì L-sit, V-sit, plank mà tiến. Luyện mấy món này cực kỳ đơn giản mà vẫn thấm đều hết ổ bụng.
Sau mấy lần cut thì mình kết luận là 10% là dek có đủ cho 6 múi, chắc phải xuống tầm 6-7%. Mà xuống tầm này thì có 1 cái ngại nhất ko phải là ăn kiêng, mà là trong lúc ăn kiêng hứng thú tình dục giảm khá mạnh. Đã chính thức give up mục tiêu 6 múi, vì hi sinh nhiều quá phí mất cuộc đời, cứ ở vùng 10-13% bf đời đẹp hơn nhiều
Chạy bộ là phương pháp đơn giản và cực kì hiệu quả cho việc giảm mỡ bụng, cũng như giảm béo toàn thân. Còn muốn 6 múi thì kết hợp chạy bộ với các bài tập bụng khác. Chứ bạn cao 1m72, nặng 79kg thì ko chạy bộ, đố bạn giảm được mỡ bụng với cái set tập trên.
mình giảm 9KG trong 7 tuần , cũng không chạy ngày nào , đã thế còn đú đởn vô tư p/s: đang tập theo cái 8 min abs trên youtube , cũng không mong 6 múi đâu , nhưng tập cho khỏe cái bụng
Mình có ham hố mục tiêu 6 múi đâu mà chỉ muốn ngồi nó ko dồn 1 đống thịt thừa thôi . 2 tuần nay cũng tập chạy dọc cầu thang, 4 tầng mỗi lần chạy 5 lượt xong nằm vật ra thở.
sao em squat có 50kg là phê rồi các bác (em 65kg), chân thì cũng ko phải thuộc dạng tong teo, do yếu quá chăng
mạnh dạn đặt thêm 2 quả tạo 10kg vào nhé, do bạn sợ ko dám thử thôi. để giảm cân giảm mỡ thì chạy hay ko nó ko phải cách duy nhất nói chung cứ làm sao cho đốt nhiều calo thôi nhưng mà chạy bộ là cách hay nhất, nó có nhiều cái lợi.
Về squat mình có thể nói thế này, nếu chỉ nhấc tạ lên thì chúng ta có thể nhấc nhiều hơn mình tưởng. Còn lại ăn nhau ở độ liều hết, mình tuy nhấc nổi được 2 tạ nhưng chưa bao giờ dám squat ở mức đó mà vẫn kẹt ở 150 thôi. Một phần vì chưa đủ máu liều, một phần vì tập bằng rack squat sida hình chữ A. Tốt nhất kiếm chỗ nào người ta dùng rack squat có thanh giằng bảo vệ thì dễ dàng hơn, lúc đó tha hồ mà tăng tạ
^ Chuẩn, có ông bình thường vẫn thấy người ta squat 100kg + thì lè lưỡi, bảo sợ lắm ko dám (tập 2 năm rồi). Bình thường chỉ squat 40kg cho săn đùi. Mình vừa kích vừa assist thì lắp tạ vào gánh phằm phằm lên 120 kg mới dừng. Hôm qua đã thử bỏ pyramid set (lên tạ dần đều đến hiệp nặng nhất được có 2-4 cái có người đỡ, và được có 1 hiệp), sang straight set chỉ khởi động 2 hiệp trung bình rồi lên thẳng luôn. Đẩy ngon lành 4-6 cái / hiệp (vẫn có người đỡ 2 rep cuối), 3 hiệp vèo cái xong. Trước đúng là thở ko ra hơi vẫn phải cố đẩy mức nặng nhất, đẩy xong đầu váng mắt hoa luôn...
Thiếu thì hỏng cmnr, đã từng làm rớt nguyên set tầm 130 xuống sàn cái uỵch nên từ lúc lên được 150 thì ngại chả dám lên nữa kẻo rớt tiếp thì thủng mẹ sàn tập vì phòng tập ở tầng 2 chứ ko phải 1. Mà chán mấy ông chủ phòng tập bây giờ lắm, đầu tư cho squat rack hời hợt vãi trong khi tạ máy thì không tiếc xu nào
qua phòng khác thấy mà ngưỡng mộ, phòng mình chỉ đc mỗi rack để thanh đòn cho tập vai. Squat 130kg éo dám lên nữa dù biết lên thêm đc nữa mà nghĩ cảnh đứng dậy ko nổi nguy hiểm vãi.
chạy bộ deo thêm bao cát có tác dụng gì vậy mọi người đi chạy bộ với mấy thằng nhât ngố đứa nào cũng đeo bao cát mỗi mình ko đeo gì
