Đang muốn chạy kết hợp gập bụng để giảm mỡ với cả 6 múi, mình đang tập 6 buổi/ tuần, nên định chạy vào buổi sáng. Nhưng thấy bảo không nên chạy lúc đói. Giờ làm thế nào nhỉ? Chả nhẽ dậy thật sớm ăn rồi ngồi chờ 30 phút sau chạy?
Ăn nhẹ nghỉ 10p chạy đc ko nhỉ? (Nói là chạy chứ khởi động nhẹ thêm 10p nữa) Sáng ra tập 1 lúc là đói bụng + tâm lý sức ì, tập ko vào :(
Chạy với tập lúc nào chả được. Mình toàn nhịn đói tập về rồi mới ăn đây có sao đâu. Nói chung là lắng nghe cơ thể, thấy đau, nhức, mỏi, mệt thì ko tập/thay đổi, còn ko thì chả làm sao
Bạn béo hay gầy? Thấy nhiều người bảo gầy thì không nên chạy lúc đói vì nó đốt protein. Thành ra gầy ngày càng gầy thêm nên không dám thử
Ừ tức là lúc đói không có carb ko có fat sẵn thì nó ăn protein trong cơ đúng ko ? Chứ ko phải ăn fat dự trữ ? ( được thế đã tốt)
mục đích là giảm mỡ thì sáng dậy chạy luôn,còn để cardio thuần thì ăn uống nhẹ tí cũng dc. Mà tập gì kinh thế,6 buổi 1 tuần lại còn chạy sáng,ăn bù lại chắc mồm cũng lên cơ bắp luôn còn ăn uống thì ko ăn sau khi tập mới hại thôi chứ ko ăn trc tập thì cũng bt
Không ăn trước tập --> tụt đường huyết + tạ đè --> tập không hiệu quả do cơ không được tập đủ Không ăn sau tập --> cơ thể hết năng lượng, cơ bắp hết glycerin, cơ thể cắn tiếp cơ bắp để bù năng lượng --> teo cơ Tớ hiểu thế đúng không ?
1.gì mà tụt đường huyết, cùng lắm chỉ tập nhanh mệt hơn do yếu pin thôi 2.ko hiểu tập giờ nào mà tập xong ko ăn
Vế 1 đúng về tình trạng : người mệt nhưng cơ chưa mệt những bạn có khả năng vừa tăng cơ vừa giảm mỡ sẽ biết ăn bao nhiu carb để khi cơ mệt và cơ thể cũng đã hết gycogen cùng 1 lúc . Nhiều phòng tập có gắn điều hòa cũng để ngăn chặn việc này.Mình cũng thường hay đi bộ ngay máy điều hòa nên mình đi dốc 15% tốc độ 6km/h burn tầm 1k2 kcal mà vẫn k ra mồ hôi . Vế 2 là : ăn sau khi tập là đúng cơ thể lúc tập xong nó sẽ ko lấy năng lượng mà sẽ là lúc nó cần pro , fat , carb, vitamins để xây dựng lại cái đống cơ bị rách khi mới tập xong.... ăn bao nhiêu là do tự bạn quy định thôi. mình thì thường ăn 50% pro 30% carb và 20%fat sau khi tập. Thường là 3 lạng thịt bò , 2 quả trứng , 2 quả táo , rau xanh.
Xé phay ra mà ăn, nhiều rau cũng đỡ. Hoặc sốt cà chua Mình hôm nào rảnh thì thái miếng bằng bàn tay, rán cháy cạnh cho chín rồi kẹp giữa 2 miếng pho mát + 2 miếng bánh mỳ vuông, nướng đến khi cheese chảy ra + bánh mỳ vàng là được. Ăn với salad ko ngấy lắm. Công đoạn thì lâu chứ làm có tầm 15-20 phút là xong
1 ngày mình ăn 2 cử thôi bạn. Trưa 2h : ăn rau , canh thịt heo nạc xương các thể loại. Tối 10h-11h thì như trên. 1 ngày mình ăn chắc hết 150k Ức gà phải biết cách làm trộn gỏi là dễ ăn nhất
đùa chứ ta ăn thịt bò nhiều nên răng ta càng ngày càng nhọn, người ngoài nhìn tưởng ta có 8 cái răng nanh luôn
Nhưng mà thịt bò ở VN ko dám làm steak, xào với làm stew ăn suốt chán lắm Thi thoảng đổi món sang ăn nội tạng, như tim bán đông lạnh trong metro cũng rẻ, hơn ức gà ngoài chợ có mỗi mấy nghìn 1 lạng thôi, mà ăn ngon hơn nhiều. Hay óc macros cũng được f/p trên 100g là 9/10. Hợp cho đồng chí nào đang low carb
ta từng ăn thịt bò úc rồi, dày kinh khủng đến mức mất 5p để nhai xong 1 cái miếng thịt. Thằng em phải lấy kéo cắt nhỏ để cho dễ ăn mới sợ. Thế nên ta thấy thịt bò vn ăn steak cũng được, ko đến mức ko dám steak đâu trừ phi xài thịt bò loại 2 hoặc 3
