Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Có bác nào ở quận 8 có phòng gym nào có HLV chỉ dẫn đàng hoàng chỉ mình với, lúc trước tập phòng cũ HLV toàn bảo mình tập 6 bài cơ bản k thôi

 

Bó tay với thanh niên ngày nay, tập phải bài Skullcrusher tay sau mà cứ tưởng mình tập bài Pullover ngực

 

Chắc bị mấy lão lâu năm trong phòng chỉ

 

Tập xà đơn thì nên xài găng tay loại nào là tốt nhất nhỉ?

 

đau tay thì mua cái mút bọc tay xe mà bem là ổn áp

 

ra hàng bán đồ bảo hộ lao động mà bem cái găng tay

 

Mình xài tạm cái găng tay tập tạ thấy cũng ổn nhưng bám có cảm giác vẫn còn khá trơn, 1 lần hít xà đc 5 cái là tay muốn tuột ra rồi nên muốn hít 10 phát thì phải nhảy lên bám 2 lần.

 

có dây băng cuốn vào cổ tay rồi cuốn vào xà rồi giữ trong lòng bàn tay.

 

mấy bác cứ ráng tập tay ko đi , ban đầu ko quen rồi quen hết à , mình tập hoài giờ tay chai hết ko trơn lắm đâu

 

Tập tay ko hít đc tầm 17-18 cái + dối 2, 3 cái nữa là 20 cái. Kém ngày xưa 5 cái

Btw, hôm nay đã đẩy đc lên mức 90kg, mừng ghê gớm...

 

dạo này thời tiết hãm vãi lều, toàn đang nắng chang chang xong mưa ào ào, vẫn nắng luôn . Mấy hôm đi tập toàn bị ướt :<

 

Chỗ ta cũng toàn bị thế. Năm nào cũng đầu tư áo mưa mà đến mùa mưa năm sau lại phải tái đầu tư...

 

chỉ vào chiêu tập cho chân nhanh to đi các bác, squat, đạp tạ đủ kiểu mà thấy khó lên quá :(

 

Front Squat là bài lên đùi ngon nhất ta từng tập nhưng nói trước là bài này phê lắm đấy

 

front thực ra vào core nhiều hơn. Muốn đùi to thì chơi paused atg với stiff leg dl là to hết :v

 

Ăn vào core hay k ta k biết nhưng mà từ lúc chuyển từ squat sang front squat thì đùi chỗ to nhất tăng vài phân lên đến 69cm

 

stifflegdl thì biết chứ còn paused atg là bài gì bác

thanks bác, để chuyển sang front squat xem sau

 

là bác high bar squat xuống đến hết cỡ, dừng ở đáy khoảng 2s rồi mới lên, thốn đừng hỏi

 

quay lại Pyramid Sets, Reverse Pyramid, Straight Sets chút, mình xem 1 số video thấy mấy thằng pro nó toàn tập Pyramid Sets chứ có thấy nó tập straight hay reverse pyramid bao giờ đâu nhỉ?

 

Mình thì tăm rất bé. Nhưng mình thấy từ ngày squat theo video này: https://www.youtube.com/watch?v=z74btGN_AzY với cả bài nằm đạp lên (https://www.youtube.com/watch?v=M88Lu7HdHbc), thêm bài tập đùi sau nữa. Một tuần 2 buổi chân như thế mình thấy khá ổn. Nói chung tập 1 buổi chân của mình chỉ ~ 1 tiếng thôi (Bao gồm cả bắp chuối), nhưng mà sang hôm sau cái là thấy đau liền. Kết hợp ăn uống nữa, sau 5 tuần mình thấy khá hơn trước chút ít.
Show hàng tí. Chân còn bé ko giám show, show ngực thôi
[spoil][/spoil]