Các bác cho em hỏi chút. Em mới tập được tháng, tập các phần cơ khác thì bt nhưng riêng tập cơ bụng thì hay đau phần cơ trên rốn tầm 5cm Không biết có sao không các bác? Làm sao để hết?
Bình thường mà, 1 2 ngày sau nó tự hết thôi, tập tiếp đi Mới tập thì tập thử như clip này xem ok không, kg đủ đô thì lên lv2 https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
Các cơ khác lúc mới tập thì vài buổi đau xong là hết rồi. Chỉ cơ bụng là bị thế, mà chỉ đau lúc tập gập bụng lại là nhói lên thôi
Bình Whey 5 lbps ta mở 3 tháng rồi chưa xài hết vì toàn đi công tác với du lịch (chỉ uống sau tập và sáng hôm sau ngủ dậy) Vẫn đóng kín nhưng ... Có hỏng ko nhỉ :(
Nó ghi Expired D 01/2016, Manufactured D là 01/2014 Nhưng mở ra rồi bao lâu thì hỏng ấy. Hôm qua vừa uống cảm giác khó tan hơn thật, chắc ẩm .
đang bulk thì mỗi tháng tăng bao nhiêu kg là hợp nhỉ . mình đang chỉnh lại chế độ ăn , protein đầy đủ ( nhiều rau cỏ ) còn lại là ăn lấy calo , vừa thử 2 tuần , tăng được 1 KG @@ thấy bụng và mặt to ra rõ ,chắc phải giảm calo lại tí
Mình tập giờ tạ đơn đang có chiều hướng đẩy được nặng hơn tạ đòn. Tạ đơn ngực ghế ngang được 33kg một bên rồi, tạ đòn thì 66kg
1 người 1 tháng trung bình tăng được khoảng 0,5kg cơ bắp nếu luyện tập chuẩn (tối đa là 0,9kg) , nếu bác tăng 5KG thì còn lại toàn mỡ , mai mốt cut khó lắm , chắc bớt lại , mỗi tháng tăng 1,5KG thôi quá
5kg chỉ để đối lấy lượng protein dồi dào tầm 160g mỗi ngày nên mới ăn nhiều như thế. Nhưng từ sau khi biết 1 thằng vận động viên powerlifter tầm 120-140kg chỉ cần 200g là tối đa nên ta thấy hệ só x1,5 số cân nặng được rồi. Đừng có đú cái kiểu x2 số cân nặng, về sau khó cut ráng chịu. May mà giờ bớt nhiều mỡ rồi :v
Như này vẫn gầy. Tập như này nếu ăn uống với tập đúng thì khoảng 3-5 tháng là có kết quả. Form mình cũng gầy gầy na ná như vậy, đây là hình sau gần 9 tháng tập: Từ 49kg, mình 1m73. [spoil][/spoil]
