ép sâu như nhau thì tác động cũng như nhau thôi, các thanh niên chơi barbell thấy k hiệu quả bằng dumbbell vì đơn giản là các cháu k chịu hạ xuống sâu chạm ngực
Thấy người ta bảo đàn ông uống đậu nành nhiều ngực sẽ nhọn nên đang chuyển sang uống sữa đậu xanh. Các bác thấy đậu xanh có ổn ko?
Ngực nhọn thì là do nhiều estrogen đó , đậu nành cũng là một phần, phần do cơ địa với nội tiết. Ông nào xui thì mỡ nó dồn nhiều vào đấy .
Các bác cho mình hõi tí,mình mới bắt đầu tập,ngực mình lép lắm,muốn tập lên ngực được ko các bác,cần phãi kết hợp ăn uống gì ko
Ăn nhiều, đẩy nặng. Cứ thế mà chiến thôi, ăn thì ăn nhiều đạm vào, carb thì vừa đủ để có sức tập là ok
tuần tập ngực 2 lần(không phải ngày nào cũng tập), cách nhau 4~5 ngày, đẩy nặng vào, phải đẩy đủ 3 góc là, ngang, dốc lên, dôc xuống, rồi ép ngực là ok, mới tập không cần tập nhiều ... Tuy nhiên kinh nghiệm của mình thì muốn đẩy nặng thì lưng cũng phải chắc nên ít nhất 1 buổi tập ngực thì phải đi chung với 1 buổi tập lưng XD .... Còn ăn uống thì tất nhiên phải có, mới tập thì chưa cần ngày ăn 5 bữa hay tỉ lệ gì gì, cứ có gì ăn nấy, nhưng mà quan trọng là 1 ngày phải ăn nửa ký thịt, thịt gì cũng được hoặc tối thiểu là 1 chục lòng trắng trứng/ngày
Tập thế nào thì đã có vô số giáo án rồi, mình đang 3 upper 2 lower, quan trọng thái độ tập. Mình tập bên này những thằng body ngon thường có thời gian nghỉ ngắn, hết bài chuyển bài ngay. Chứ nhiều ông tập 1 hiệp xong ngồi mân mê tạ hết mịe nó 10 phút thì lấy gì hiệu quả. Xem clip bọn pro tập ấy, nhìn rất sướng. Mình quất combo white flood + white pump của bọn CL xong làm 6 7 hiệp abs cho chắc phần core ( đang bị đau lưng dưới ) là đi 1 lần 14 15 bài, phê đừng hỏi
Dạo này mới gym lại. Mỗi lần tập ngực, đẩy tạ lên thì nghe bên khớp vai tay trái kêu lộp cộp, đẩy đến lần thứ 8 là nghe đau, lần 10 là đau lắm luôn ấy. Hỏi thằng hlv xem có sai tư thế không thì nó bảo không, bảo là chắc do lâu không tập nên nó vậy. Nhưng 2 tuần rồi mà vẫn đau. Có ai biết cách khắc phục không? :( - Chả nhẽ do tuổi già :(
Mình cũng bị ông HLV bảo là khởi động kĩ khớp vai, khi nào cảm thấy vai nóng lên, căng lên là hết Thử thì chỉ thấy đỡ thôi chứ không hết Mặc dù mình đẩy thanh đòn đặt dưới cả đầu ti, lên thẳng, k bị run run
Nếu mà đau lắm thì khuyên là dừng tập và đi khám đi. Cẩn thận nó ảnh hưởng đến khớp thì bỏ mợ đấy. Có thể là do khởi động không kỹ + đẩy nặng ngay + chấn thương từ trước.
Ở Bình Thạnh ( gần ngã tư Hàng Xanh ) có chỗ nào tập gym ( có cả tạ và máy) mà giá khoảng trên dưới 500k không nhỉ ? Mới chuyển đến nên không biết tìm ở đâu
mình mới mua BCAA về uống theo mọi người thì nên uống cái đó vào lúc nào với lượng khoảng nhiêu thì đủ nhỉ
Tập mà cả cơ thể nó mềm mại, các động tác nhịp nhàng thì tập chứ kiểu khớp kêu lộp cộp thì dừng tập thôi vì chắc chắn là có vấn đề
