Vậy mới gọi là bài tập thần thánh, deadlift và squat là những bài thấm từ cơ cổ tới ngón chân út luôn nhé
Thần thánh gì, nó ăn vào thật mà....Nguyên cả mảng lưng từ lưng dưới tới xô rồi midldle back, traps là dùng để giữ cái đống tạ đấy còn gì nữa.
Mình tập DL nặng và đúng kĩ thuật (hlv thể hình nhận xét thế) mà chỉ thấy nó mỏi lưng dưới với cơ bắp đùi sau là chính còn các phần khác chả cảm nhận gì cả.
http://stronglifts.com/7-ways-increase-deadlift-grip-strength/ deadlift dùng ít đến lưng trên thì làm sao mà nó căng hơn cả pull up dc ????
wtf, ông có hiểu cái đoạn mình quote ko ? đọc mà ko hiểu gì luôn à :o Deadlift là dùng hết cả lưng luôn nhé, ai dạy là DL chỉ dùng lưng dưới vậy. Break down ra cho hiểu tác dụng các cơ trong DL nhé. Tay giữ tạ. Lưng trên, xô, cầu vai giữ tạ. Lúc setup hạ vai với tay xuống để đưa xô xuống thấp, vị trí này xô mới khỏe nhất. Core( bụng, lưng dưới) là để giữ tư thế. Duy nhất đùi sau và một chút đùi trc là dùng để đẩy lên, thế thôi.
Các ng` đẹp tư vấn cho mình về việc ăn uống với. Ng` mình gầy, 62kg, cũng mới đi tập đc 2 3 hôm nay thôi, tính tập cho ng` bớt mảnh khảnh đi chứ cũng ko muốn to ra. Vẫn đg thắc mắc chuyện ăn uống vì ko biết ăn uống thế nào nó mới hợp lí tại đọc post 1 thấy bảo buổi sáng nuốt tầm nên nuốt tầm 4 quả trứng nên hơi khớp. Với lại chủ thớt có thể update lại post 1 ko chứ hình mấy bài tập die hết rồi
cú tọng nhiều thịt và rau vào là đc thôi bác thịt càng nạc càng tốt ( ức gà , bò ) 1 ngày khoảng nửa cân có thể mua thêm whey về uống nếu bác muốn tăng cân nhanh thì mua mass gain ko thì mua isolate + bcaa
chỉ cần người đầy đặn thì ăn uống cũng đơn giản mà. mà đang cần tăng cân thì tại sao nên dùng BCAA nhỉ? mình biết tác dụng của BCAA là tránh mất cơ trong khi tập và hồi phục cơ bắp nhanh nhưng so với Amino Acid 2222 thì cái nào dùng phù hợp hơn? mình đang dùng 2222.
Các bạn cho mình hỏi? Mỗi khi tập về mệt mình lại thèm cái gì đó ngọt ngọt. Thế nên là tập về mình hay uống 1 lon nước tăng lực (thường là bò húc) Như vậy có ảnh hưởng gì không ?? Có nên dừng thói quen này lại không?
thèm ngọt thì ăn trái cây đi, uống mấy cái đó đương nhiên với tần suất liên tiếp là không tốt, mập bụng
Ai bảo ăn nhiều đồ ngọt ko có hại thế Mỡ máu, suy thận, tiểu đường 1 đống kìa. Với lại uống bò húc thì uống trước khi tập chứ sau lại uống sau khi tập. Cẩn thận kẻo trụy tim đấy nhé, vì trong Bò Húc có chất kích thích thần kich và cơ thể mà tập mệt rồi lại đi kích thích thì cẩn thận có ngày trái gió trở trời. Trường mình ngày xưa đã có 1-2 em đang học bị xỉu vì cái tội uống bò húc để thức đêm rồi đấy.
thèm đồ ngọt là do thiếu đường, cứ gặm bánh mì hoặc ăn cơm là được.Thêm chút trứng sữa cho có protein là có post wk ổn ổn rồi.
Chuẩn, ta cũng bị thiếu đường nè. Căn bản nhà k cho mua đồ ngọt, cứ suốt ngày hô hào tiểu đường abcxyz trong khi ngày xưa uống nước ngọt với bò húc cả đống mà có bị sao đâu Ngoài ra ta còn thấy ông nào thấp bé nhẹ cân càng dễ bị tác hại của đồ ngọt hơn mấy ông to con vì nhu cầu cơ thể không nhiều mà cứ thích nạp nhiều đường vào cơ thể :v
ăn / uống nhiều đồ ngọt ko có làm tiểu đường đâu mà sợ nhưng ăn nhiều thì mập bụng -> mỡ ..., da xấu .....
