thôi cứ tập cho khỏe người vậy T_T tới đâu hay tới đó, căn bản tập phải có chế độ ăn hợp lý nữa mà mềnh vụ ăn uống thì siêu linh tinh.
chạy bộ và ăn low carb bác lượng cân nặng tính theo pound rồi ăn tầm 1g protein/1 pound mỗi ngày kiêng đồ ngọt , tất cả mọi thứ có đường chất béo thì có thể hấp thu qua các loại hạt như điều , hạnh nhân , .... gạo thì nên bỏ gạo trắng thay = gạo lứt mỗi ngày ăn tầm 1 vốc = nắm tay bé ăn nhiều rau
buồn buồn lôi cái phương pháp DTP mà lúc trước vừa mới tập có xem qua ( lướt qua là tắt ngay vì chịu không nổi nhiệt ) sẽ cố gắng theo đủ 4 tuần mỗi ngày xem 1 lần rồi tập http://www.bodybuilding.com/fun/dtp-week-1-day-1.html
Xác định là phải chạy bác à, gập không thì ko ăn thua đâu. Bác có thử chưa hay chỉ là tưởng tượng ra như vậy 0_O
Bác ý troll thôi :v Hôm nay xem mấy clip của lão Sqer gì đó thấy bổ ích thật. Hầu như tất cả mấy người trong phòng gym mình tập đều sai hết óe
Có ai làm văn phòng mà mê gym không up cái lịch tập và thực đơn mỗi cho mình tham khảo thử , ngồi vp 8h 1 ngày khó nhằn cái vụ dinh dưỡng quá , chỉ uống dc mỗi sữa :(
đơn giản nhất là ăn đồ luộc , gà luộc cá luộc ( phê lê nhé ) + rau luộc , bỏ hộp , đem theo ăn dần, bỏ vào miệng nhai nuốt là xong
Mình cũng dân văn phòng nè. Nhưng ở gần khu mình làm đồ ăn cũng khá sẵn nên vẫn trốn sếp ra ăn được Lịch tập các nhóm cơ thì cũng như trong này có share rồi, còn về giờ tập thì cứ từ 7h tối đến 8h tối.
Mà có ai thấy như mình ko? Những bài về vai trừ Military Press ra thì thấy khá vô dụng vì... các bài khác kiểu thế nào cũng ảnh hưởng đến vai ấy? Cơ mà chắc là do tập sai nữa. Cố gắng tập xong trước 7h nhé.
vai mình chỉ tập mỗi ohp với facepull, các bài khác thấy đúng là tốn thời gian . Cơ bản vai cũng là nhóm cơ nhỏ như bis với tris vậy, ko cần tập nhiều bài iso làm gì, cứ compound mà táng
