Sao lão hlv ở phòng kêu tập phần trên to ra rồi mới tập chân. Lão nói tập cỡ 6 tháng đến 1 năm rồi mới tập chân.
Thằng em mình mới tập 4 tháng. Tay to chân nhỏ nhìn dị lắm k cân đối. Cứ tập đi kệ cm tụi trong gym nói gì. Mình ngày tháng đầu tiên đã tập chân rồi. Ai cũng bảo này nọ, có thằng còn khoe nó tập cả năm rồi chưa đụng đến bài chân, mày mới tập làm gì, rồi có thằng bảo chỉ cần chạy bộ là đủ ko cần squat này nọ đâu... Trong phòng có ông thân trên to, người 1m8 to như con gấu, mà chân thì... nhìn khá dị
Nói thật là ko phải HLV nào cũng ngon đâu. Nhiều lão chẳng qua là có kinh nghiệm lâu năm nên tự lên bài, mà nhiều khi kinh nghiệm sai nhưng nhờ tố chất cơ thể khỏe nên tập sai vẫn khỏe, rồi thì lại tưởng đó là đúng mà đem đi dạy mặc dù sai lè ra. Mấy cái vụ ko tập chân, gập bụng giảm béo, bench press 7 ngày tuàn,v.v.. công lớn cũng là nhờ mấy lão này. Nhưng nói đi thì cũng nói lại, ko tập chân ngay cũng có 1 phần lý do. Đó là các bạn mới tập nên yếu, dễ tập sai động tác. Mà hầu hết các món tập chân mà sai động tác thì ảnh hưởng đến khớp gối và xương sống nên mấy ông ko chắc bài thì ko dám dạy rồi lấy cớ là ko nên tập chân ngay từ đầu. À, còn chuyện tập squad hay deadlift thì bị lùn đi nữa chứ. Nói chung là thấy tập đc thì cứ tập. Nhưng nhớ tập nhẹ lúc đầu thôi, và tập cho chuẩn động tác. Tốt nhất là tìm một người giữ form cho mình khi tập chứ nhiều khi xem trên mạng "proper form" cho đã rồi đi tập vẫn sai như thường. Ngoài ra thì nên tập cho hông chắc vì hông chắc sẽ giữ cho chân vững, các khớp ko bị xoay khi thực hiện động tác, giảm tác hại lên khớp. P/S: Đừng chửi vào mặt HLV. Nặng thì ăn đập, nhẹ thì bị tụi nó tẩy chay có khi ko tập đc đâu. Cứ vâng vâng dạ dạ rồi tập gì thì tập.
Cứ cười cười rồi tập tiếp thôi , đừng cãi hay tranh luận làm gì , mình bị rồi , giải thích cho nghe , thì bị cười khẩy nên thôi , cứ cười cho qua , đừng có bơ hay cãi lại , dễ bị ghét
Lý thuyết gym có phân chia cho người mới tập và người tập lâu năm không? Vd mình nghe nói là 1 nhóm cơ tập 1 ngày nghỉ 1 ngày là dành cho người tập lâu năm hay là mới tập cũng áp dụng?
Mới tập (Dưới 1 tháng) thì tập các bài làm quen: Lên xà, hít đất, mấy bài bổ trợ khớp tay khớp vai khuỷu tay Tập quen (Trên 1 tháng) bắt đầu tập bài theo nhóm cơ. "Lift light till you lift right" nhé Tập lâu (Trên 3 tháng) quẩy thoải mái. Lâu năm cũng mấy bài đó thôi, tăng tạ lên thôi.
tập 1 ngày nghỉ 1 ngày thì phải tập nặng, mới tập thì phải đợi đến lúc nào cơ thể chịu đc thì chuyển qua kiểu đấy được thôi. Trước ta tập Stronglift như thế sau khi tập đc 3 tháng vẫn bt thôi có sao đâu
anh em cho hỏi chút về ăn uống. Những thực phẩm nào nên ăn (nên thôi chứ mình ko theo thực đơn cố định được) VD như hoa quả nào tốt? (nghe nói là chuối) Sữa ko đường nguyên kem hay ko kem? thịt thì thịt gì tốt? VD ức gà? lợn (phần nào)? bò? Trứng gà thì lòng đỏ hay lòng trắng hay chiến tất (luộc có vẻ tốt nhất hả)? vv..vv..... Có giới hạn ko hay mấy thứ đó ăn uống càng nhiều càng tốt? thấy mấy bài nói chung chung quá đại khái protein, lipit, gluco bla bla.. loạn cả lên T_T nói cụ thể kiểu dân dã đi cho nó dễ hiểu.
nói chung kiêng đường, sữa ko đường. thịt thì gà và bò tốt, trứng gà lòng trắng, luộc chiên hấp gì cũng đc. trái cây thì táo, cà chua ko hột, đừng ăn bơ.
bơ siêu tốt bổ sung lượng cất béo cần thiết kiêng là kiêng thế nào :v http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=132598293 bác đọc thử bài này nhé
quan trọng vẫn là tính toán lượng calor intake mỗi ngày thôi chứ đâu cứ phải ăn chất béo là béo đâu ăn nhiều chất béo ít tinh bột thì cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái ketosis đốt mỡ thay vì đốt đường và tinh bột để tạo năng lượng giảm cân nhanh hơn đấy
