Tôi nghĩ đã đi tập cái này ai mà không muốn cơ thể ngoài đẹp ra thì còn phải mạnh hơn nữa. Có clip ku người VN kia cao 1m63 nặng 55kg mà nó đẩy ngực gần 140kg tính luôn thanh đòn như chơi kìa https://www.facebook.com/video.php?v=394786580675592&set=vb.100004327590350&type=2&theater
Thường là mạnh thì chưa chắc là đẹp nhưng mà muốn đẹp thì chắc chắn là phải tập nặng, không thể nào tập mấy cục bé tí mà đòi body nó đẹp được ... PS: chú kia trâu vãi, đẩy hơn gấp 2 lần trọng lượng cơ thể, tuy là mình hơi nghi ngờ cái anh kia đỡ như thế nào, nếu anh kia không đụng vào mà vẫn đẩy được như vậy thì phải nói là quá ngon ..
Cũng chả có điều kiện gì đâu bác ơi. Sinh viên nghèo bên US, vừa làm vừa học cũng cực khổ , đống ấy tốn của mình mỗi tháng tầm 160$. Còn ăn uống thì linh động lắm : có 2 thứ ngày nào mình cũng ăn là Protein Shake và 1 Scoop Casein + Whole wheat bread, còn lại tuỳ ngày đó là ngày nào. Squat thì đang định chuyển hướng sang cách Phil Health tập, set 20 reps half-ass squat haha. Ai nào bảo tập squat mà không xuống hết thì hãy lấy Mr Olympia rồi coach cho Phil nhé, các bài legs khác của hắn ta cũng thế, hình như muốn giữ tension cho cơ bắp thì phải. https://www.youtube.com/watch?v=y8sdC5K0_r8&list=UUS_irxdkZS3pyZ3E8RA0Z3w. . Cái đó mình cũng biết, nhưng nhiều thằng có biết bulking với cutting là gì đâu, chỉ biết tập và ăn, tạm gọi là bulking forever đấy. Thế mới mới sinh ra những từ như dirty bulk, clean bulk, lean gains ( cái này đang hot nè ) .. Dám cá với bác phòng thể hình nào cũng có những thằng tập 5 6 năm, đẩy khỏe nhưng nhìn người rất chán, toàn mỡ hoặc ốm nhách, mà quanh năm suốt tháng cũng thế. 24 hours fitness chỗ mình tập bên này cũng thế. Người ta bulk thì cũng vẫn giữ form người tốt, cố gắng clean bulk, có thể mất abs nhưng tay và vai vẫn rất rõ, mình đặc biệt chú trọng phần này, những thằng người đẹp không thể có chuyện ko có ''nét cắt'' ở tay và vai được. Làm gì có chuyện ai bulk cũng lên bodyfat vù vù ? Cái thể hình này nó cực kì phức tạp, vô vàn kiến thứ và cơ địa mỗi con người lại khác nhau, nên nó mới gọi là khoa học thể hình. Giờ mình cũng đang bulk này , ăn rất nhiều nhưng cơ thể mình có xu hướng tích mỡ ở hông, và mình tập rất nghiêm túc trong gym. Đây là ví dụ rõ ràng nhất về cái mình muốn nói, nhìn trong video cứ cho không có thằng hỗ trợ nó đẩy được như vậy đi, nhìn thân hình nó so với mức tạ xem, nó đẩy khỏe như vậy để làm gì nếu không thi đấu ? Ra đường đánh lộn à ? Bác nghĩ mình tập để khỏe nhưng thực tế hàng ngày thì có mấy lúc bác dùng sức như trong gym? Cùng lắm bưng cái bàn cái ghế trong nhà, cái đó thì chả cần bench 140kg . Bác đã có thân hình đẹp thì đương nhiên bác phải có sức mạnh, còn sức mạnh đến đâu thì rất trừu tượng. Lấy đơn giản ví dụ nhé : Bác 6 múi cơ bắp rất đẹp mà bench 90 kg , còn thằng nhóc kia bench 140kg, ai quan tâm nó bench bao nhiêu ? Chỉ có nó đang tự ảo tưởng rồi up lên FB khoe khoang thôi . Xã hội bây giờ , ngoại hình là thứ quan trọng nhất nhì, nhất là bên US này dân Asian mình phần lớn thấp bé nhẹ cân nữa, chúng nó coi mình là beta man . Đầy thằng người Ấn Độ ( bọn này nổi tiếng skinny genetics) bench khỏe hơn mình nhiều mà nhìn người rất ốm đói . Có học tập thì học anh Việt Nam này, mình mới biết gần đây, cực kì nể, còn hơn cả Pham Woodbridge, cả strength và body đều ở mức quái vật. Kaden Abomination Vu : Squat https://www.youtube.com/watch?v=yef4UhzWFMc Deadlift https://www.youtube.com/watch?v=gGuOEI0B_pY Bench https://www.youtube.com/watch?v=rlpwAhMgGNU Boxing ( cái này mới ghê ) https://www.youtube.com/watch?v=os8s803DO-c
Xài whey còn sướng hơn mình còn gì mà chê ? Mình tiền chả có nhiều uống whey được có 1 tháng thôi. Còn lại toàn cơm nhà nên rất thèm nguồn protein dồi dào như bạn. Squat mình đã từng chơi đc mức tạ 330lbs nhưng giờ không squat bt nữa, chuyển sang Front Squat được cũng đc 130lbs r, ăn vào đùi ngon hơn Squat thường
Không thể áp dụng cách tập của mấy anh xài roid cho người bình thường được đâu, mấy anh ấy thường hay tập tạ nhẹ nhưng nhiều rep với lại cường độ rất cao, mình mà tập kiểu đó thì người nó teo tóp hết .... còn cái anh Kaden Abomination Vu thì mình biết lâu rồi, từ cái đợt anh ấy gửi cái clip xỉa xói anh Keven Da Hulk không tập chân kìa , nhưng mình nhi anh này có xài roid. CÒn nếu nói đến power lifting thì mình thích cái kiểu người như anh Dan Green hơn, nhìn nó trâu chó hơn XD ....
không biết tình hình kinh tế bác thế nào nhưng mình thấy nguồn protein từ cá ba sa phi lê rẻ mà ( 60k/ kg ) tha hồ mà ăn - PHI LÊ đàng hoàng nhé , không như ức gà mất vài trăm gam xương đâu . đủ cho protein nguyên ngày , còn lại cứ cơm và rau thôi . tất nhiên là hơi ngán , nhưng bù lại rẻ , cái nào cũng có cái giá
bắt tay cái , năm ngoái cũng bị trào ngược , vất vả vãi , đến tết mới hết , giờ tập mới đàng hoàng được . trào ngược vẫn tập được , nhưng như tập thể dục thường thôi, vì ăn uống khó khăn. bác mua mật ong nghệ viên ngoài tiệm thuốc mà uống , hết 1 hũ là thấy có tác dụng ngay .
Mình đang nạp protein bằng lòng trắng trứng, bác ăn cá basa vậy protein đủ không Basa và lòng trắng cái nào kinh tế hơn vậy bác ?
kinh tế thì không có cái nào bằng lòng trắng trứng đâu, nhưng mà basa thì kinh tế hơn ức gà với lại dễ làm cho ngon hơn, mua lấy cái chảo không dính về là có thể chế biến 1 kg cá với chỉ 1 nắp dầu ăn ....
tất hiên đâu phải tự nhiên mà dân tập thể hình luôn lựa chọn lòng trắng chứng làm nguồn protein phổ biến nhất đâu, rẻ, dễ chế biến, dễ ăn, dễ bảo quản(làm chín rồi thì có thể để được rất lâu trong tủ lạnh) lại còn có rất ít fat nữa ....
Tôi thì tôi thích anh này https://www.youtube.com/channel/UCLu3izWbfckRZ25oddVZ1LQ Nghị lực, sức mạnh và quyết tâm. Chưa kể có cô bạn gái theo anh ta từ cõi chết tới tận ngày hôm nay. ANh này tập rất rất nặng mà body fat thấp nên cơ thể quá tuyệt vời.
tùy vào người tập muốn như nào nữa chứ đâu có phải ai tập cũng muốn người đô con to ra người ta tập chỉ để lấy nét , săn cơ lại và body fat thấp thôi thì đâu cần đẩy nặng >_>
muốn săn cơ thì cũng phải có cơ mà săn chứ, mà muốn có cơ thì cũng phải tập ở mức tương đối rồi, không thể nào tập tạ 5~10kg mà đòi body đẹp được
có cơ ko phỉa là kiểu to hẳn phồng lên mà ý là kiểu người nhỏ mỏng manh nhưng săn lại kiểu thì thì tập 5-10kg thoải mái
Trong phòng tập nhiều người nói như vầy: tập nhẹ nhưng rep nhiều để cắt lấy nét, còn mấy cái vid trên mạng của mấy anh tây tập thì nói là lên đc nhiêu cứ lên, quan trọng là body fat quyết định độ nét của cơ. TÔi thì luôn quan niệm là tạ nặng --> to ra nhưng dinh dưỡng sẽ quyết định mật độ của cơ và body fat trên người. Cho nên tạ nhẹ mà nhiều rep thì nó chỉ to tới mức nào đó, có thể "to" trong mắt người Việt nhưng thật sự rất nhỏ. Bằng chứng là có nhiều người cơ bụng lộ ra rất rõ, tập rất nhẹ nhưng người như cây tăm. Ốm có cơ bụng, mập có ngực vậy.
thì thế mới bảo là tùy người ta muốn như nào đâu phải ai cũng muốn to không thấy tôi nói rõ ràng là nhiều người tập chỉ muốn bodyfat xuống thấp và săn lại à
oh, nếu chỉ muốn body săn lại thì mình nói thật chứ chả cần tập tạ đâu, cứ chạy bộ với ăn kiêng là nó có nét ngay, có nét hay không tới 90% là do ăn uống rồi, người ốm cỡ nào thì ốm, chỉ cần bf đủ thấp thì vẫn nét căng như thường ...
