Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

tình hình là mình cô' găng' rât nhiều nhưng vẫn ko thể lên xà vì cơ địa , mình co' nên bỏ luôn pull up hok nhỉ?

 

K bác ơi. Mình cũng như bác. Mãi mới lên đc 1 cái. h đc 3 cái rồi. Có cố gắng là sẽ thành công

 

cảm ơn bac cho mình thêm động đực để tập pull up

 

Mình mới được 11 cái, có ông bảo bộ đội toàn pull up 15 cái nên đang ráng đạt mục tiêu này .

 

uhm tiêu chuẩn thi hàng năm của bộ đội và công an là lên xà 15 cái

 

lời khuyên chân thành là nên tập với tạ nhiều hết mức có thể , máy chỉ bổ trợ thêm thôi :)

 

về quê ăn nhìu ko hoạt động giờ cái bụng to quá - ngồi xổm là cứng bụng - có bác nào chỉ cho cách tập bụng nhỏ gọn lại đc cho em với

 

so sánh theo lần trước em tập và lần này em tập nó khác.

Lần trước tập ở LA bằng máy ngày đầu là về cơ nó đau nhức nâng tay lên còn ko dc, còn tập bằng tạ lúc đầu về chỉ mỏi sơ sơ. Vì tập lâu ko nói, chứ mới tập thì tập máy nó vẫn ngon hơn chứ bác

với lại cho em hỏi, tập ở chỗ SVD QK7 thì ông thầy ổng bao tập 6 bài 1 ngày(ngực trên dưới, vai trước sau, tay trước sau), tập liên tục như vậy ko đổi 3 tuần. em có đọc thì có người nói tập nhóm cơ mà cứ tập liên tục ngày này qua ngày khác bị chai cơ. vậy ông thầy đúng hay sai?

 

ăn kiêng bác ơi .

 

Tùy theo độ "nặng" của bài tập. Nếu như rep và set của mỗi bài tập cho từng nhóm cơ chỉ khoảng 1/3 sức và tập từ ngày này sang ngày khác thì có tập mãn năm cũng chẳng "chai" cơ nổi đâu. Cũng giống như chuyện đi bộ hàng ngày ấy, ngày đi vài km cũng chả chai nổi. Nếu như tập khoảng 80-90% sức và liên tục khoảng 1 tuần thì đừng nói tới chuyện "chai" cơ, tự thấy cơ đau quá sẽ quit thôi
Nếu ổng cho theo kiểu tập liên tục ngày nào cũng thế chắc có lẽ số rep/set cũng ít hoặc tập tạ nhẹ nên mới kêu tập liên tục đúng không?

 

3rep, mỗi rep 12 cái, rep 1 60% sức, rep 2-3 100% sức. nên mới sợ là ông thầy chỉ tầm bậy. Đọc nhiều nơi toàn nói phải luân phiên nhóm cơ để tập. chứ như ông thầy ở Qk7 chỉ thì tập kiểu này chắc chết

 

3 set. Mỗi set 12 rep. Nếu vậy thì tùy thí chủ thôi. Tập theo lịch của ổng cũng được, hạ mức tạ xuống cho nó xuống tầm 50% sức là được. Còn không thì tự lên youtube tìm mấy bài tập rồi tự trích lọc ra thành lịch tập luân phiên các nhóm cơ í, dễ ẹc chứ gì .

 

QK 7 ở Phan Đình Giót phải ko? Lúc trước mình cũng có tập ở đó, chả biết anh Hải còn làm HLV ko.
Nếu bạn mới tập thì lúc đầu tập cả ngực trên dưới + vai trước sau vậy là đúng rồi. Sau này cơ bắt đầu nổi lên thì mới chia ra 1 ngày toàn tập bài ngực, 1 ngày toàn tập bài vai.

Còn chuyện chai cơ thì chả phải lo, mà cũng ko biết ý bạn là "chai" như thế nào? Tập mãi 1 mức tạ thì cơ sẽ ko to lên nữa?

 

ăn kiêng là ăn ít lại ấy hả

 

uh, nghe các lão kể tập 1 nhóm cơ mà ko nghỉ nó sẽ bị chai, ko lên nữa.

theo như cái list bài tập của webthehinh thì mỗi nhóm cơ tập 2-3 bài à?(2 bài cơ bản, 1 bài dành cho 6 tháng trở lên) và luân phiên nhóm cơ ngay từ đầu chứ ko phải ngày nào cũng y hệt ngày đó.....

 

Không hiểu bỏ 1-2 tiếng trong phòng tập mà tập mỗi một nhóm cơ thì chịu sao thấu trời.

 

Happy New Year mọi người.

 

vậy thì cứ tập theo cái webthehinh đó đi, quan trọng là bản thân mình phải cảm thấy thoải mái
còn chuyện bị chai cơ thì bạn ko phải lo, chỉ khi nào tập cùng 1 mức ta quanh năm suốt tháng, hoặc tập 1,2 ngày nghỉ cả tuần lễ sau đó lên tập tiếp thì mới sợ bị chai cơ. Tập cứ lên tạ đều dựa vào sức của mình là dc.

 

em hỏi thêm là 1 nhóm cơ, tập 2-3 bài luôn hả? hay chọn 1 bài rồi tập thôi. mới tập thì nên thế nào bác :)

 

theo mình thì bây h bạn chia một tuần tập 3 -> 5 buổi, một buổi tập tầm khoảng chừng một giờ thôi
một nhom' cơ tập 2-3 bài là tuyệt vời rồi bạn, làm quen tạ khoảng 2 -> 4 tuần là ổn