Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

chứ sao nữa tăng lượng thịt lên giảm lượng tinh bôt hấp thu xuống

 

vậy từ 2 chén cơm giảm còn 1 chén + ăn nhìu thịt bò phải hêm bác

 

tháng đầu tiên mình hay chỉ mấy đứa bạn tập full body, ngày nào cũng vài bấy nhiêu bài đó rồi tập thôi cho cơ nó quen đi đã chứ mới đầu vào mà 1 buổi chỉ tập 1 nhóm cơ thì e là hơi đuối, thường là lịch thế này ...

ngực : bench press + fly
vai : overhead press(máy hay dumbbell đều được) + rear dell dumbbell raise
lưng: pull down hoặc up + cable row hoặc bendover row

mỗi tuần dành ra 1 buổi tập chân theo kiểu lunge + hamstring curl + tập bụng là đủ....

Bác có thể tham khảo lịch tập này 1 tháng chứ còn mới vào mà tập luôn 1 nhóm cơ 4~5 động tác thì mấy động tác sau chỉ tập được rất nhẹ vì cơ nó quá mỏi rồi .....

 

Trước khi bắt đầu buổi tập đầu tiên trong năm 2015 . 10 tháng tập gym; bulking 2 tháng nữa là cutting .

 

Mới tập thì nên tập upper lower split hoặc full body là chuẩn nhất, cứ chia lịch sao mỗi nhóm cơ 1 tuần tập 2 lần là dc.

 

có vẻ như thế này là full body bác nhỉ

 

lol, mời tập mà tập như thế này thì hơi căng đấy ....

 

tay to vãi , ngon qu á bác ơi

 

mình tập được 3 tháng , mới đầu cũng dùng lịch này nhưng sau thấy không ổn .
lịch của mình giờ là :
ngày 1 ngực và vai
ngày 2 lưng tay và tay trước
ngày 3 chân và tay sau , rồi cứ thế lập lại . lẽ ra lúc đầu cũng định tập chân và vai 1 buổi nhưng nếu tập một cái hết sức thì ko còn sức tập cái kia nên phải đổi lại
hôm nay lần đầu tiên deadlift và mức tạ cuối cùng là 80kg được 4 reps , vui quá cho mình hỏi nếu hôm trước deadlift và hôm sau squat liệu có bị quá tải chân ko nhỉ , vì từ giờ mình sẽ bỏ bài deadlift vào những buổi tập lưng



còn cẳng tay , cầu vai thì mình nghĩ mới tập ko cần phải tập riêng lẻ làm gì cứ chơi mấy bài compound là đủ rồi , bụng nếu đang tăng cân thì cũng chả cần tập làm gì .

 

Thanks bác. Mình tập nặng; ăn uống cũng tốt nên cơ thể lên thấy rõ; có vẻ mình phù hợp với high reps. Tay mình chưa to lắm đâu; chắc tại vai mình lên nhanh quá.

 

bắp tay bác 40 mấy centimet vậy

 

Mình có đo bao giờ đâu. Mình tập upper body 3 lần 1 tuần à.

 

chả biết pót ở đâu nhưng có bác nào hay chạy bộ không

tư vấn cho tui về việc mua giày cái . thank

 

Có ai biết mấy bài nhạc như trong mấy cái vine này ko?

[video=youtube;KZq7VSyDi6A]https://www.youtube.com/watch?v=KZq7VSyDi6A[/video]

 

new balance đi bạn oiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

 

18-1 này ở CLB thể hình Thanh Niên ở Văn Quán có tổ chức giải vật tay, ở đây có ai tham gia hay tới xem và giao lưu cho vui ko

 

Giày thì có bao tiền, nếu dưới 1 triệu thì khó. Hàng fake 1 thôi.

Từ 1tr -2 tr là đông shop + runner nhất.

Trên 2tr là mấy bạn nghiêm túc rồi (hoặc có tiền - mình đã thấy 2 ông bà già đi đôi giày air max đi chợ).

Giày chạy mà chạy nhiều là 6 tháng thay 1 đôi đó.

Có đôi Nike Pegasus 29 vừa đi làm vừa đi chạy 1 năm rưỡi rồi mới dám mua thêm đôi Nike Free training 5.0 đi Gym

 

cầu kỳ làm gì , mình chỉ đi thượng đình 80k thôi nếu squat hay deadlift thì chân đất cho nó cảm nhận tốt

 

tổng kết đúng 1 tháng ăn uống + hơn 1 tuần ra gym là tăng 7 kg. có nhiều quá ko ta?

 

Tăng từ bao nhiêu kg chứ ... ?