Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Chiều về ra sân banh sút , tuần 3 4 trận , chạy nhiệt tình vào mau xuống nhất

 

mấy ngày ko sản xuất vừa sản xuất ra phải đến ki lo gram shit, kinh vãi.

 

Quất tới đi, tôi theo lịch này đc 2 tháng rồi phê lắm, mỗi ngày mất từ 1h30 tới 2h nếu theo đúng lịch
P/s: có ai bị tình trạng như tôi không, tay trái to hơn tay phải ( nhìn đô với đẹp hơn ) nhưng tay phải lại mạnh hơn tay trái :(, phải xách 40kg đc mà trái thì không xách đc

 

Y hệt mình. Có điều không phải là tay, mà là ngực. Ngực trái rõ to, ngực phải thì lép. Thế nhưng khi gồng lên thì ngực phải cứng ngắt, còn ngực trái thì mềm èo.

 

Mình ~m78 mà nặng có 49kg ăn mãi ko lên

 

ngày trước em cũng nghĩ như bác, nhưng sắp xếp lại lịch sinh hoạt và chế độ ăn đều độ là lên chóng mặt luôn.

 

cho xin thêm chi tiết về quá khứ của bác

 

ngày trước em cũng 1m67 49kg, nhưng ăn uống lại đoàng hoàng lên 2kg, rồi lên lịch sắp xếp lại sinh hoạt đúng 3 tuần ở nhà 1 tuần gym lên 58kg.

 

ăn uống đàng hoàng và lên lịch sắp xếp sinh hoạt lại cụ thể như thế nào , ý là ăn uống và sinh hoạt có gì khác trước ?

 

Lịch này cua 3m hơi nhiều chất béo, nhưng để rush lấy sức mà tập gym thì cũng tốt, ăn trong 1 tháng đầu rồi bác fix lại sau cũng dc.

 

Sữa : Mình bị lactose intolerance -_-

Tập thì chú tập 1 tuần bao nhiu bữa và 1 lần kéo dài bao lâu ?

Giấc ngủ thì gần đây mình chỉ được ~6 tiếng 1 ngày :(

Thực đơn chú giá thành tương đối khá ổn định r, đừng lo ^o^

 

em cũng bị dị ứng lactose như bác nè, nên tập 3 ngày đến 1 tuần, cách tập là mỗi lần uống 1 ly sữa nhỏ thôi, tầm 50-100ml, cách 2-3 h lại uống. rồi 1 ngày tăng thêm 1 chút, giờ em uống sữa chả bị sao cả.

 

Thanks bác nhiều lắm, mong là mình cũng lên được như vậy trong 1 tháng

Cho hỏi 1 lần tập gym của chú kéo dài bao lâu ? Như là bao nhiêu phút ấy

 

Ae trong đây có bác nào biết chỗ sang nhượng lại dụng cụ phòng tập tạ không? Mình đang có ý định mở 1 phòng tạ, loại phòng tạ chứ k phải gym nhé. Khu vực quanh Bình Thạnh, Phú Nhuận và Gò Vấp. Ae nào có tư vấn gì mình cảm ơn trước nhiều.

 

Theo các bác thì nên mua whey protein hay bỏ tiền mỗi ngày ăn gà, ức gà 0,5 mỗi ngày thì tầm 35k. 1 tháng ngót ngét cũng 1tr rồi. nếu bỏ 1tr thì đủ nhai why protein 1 tháng ko? nghe bảo 115g protein thì tầm 4 muỗng whey mỗi ngày.

 

@Vãi, 1 bữa ăn 1 bên ngực thôi chứ ông tọng luôn nửa kí ức gà 1 bữa luôn ah`

 

thì tính vậy mới đủ, nhưng mà vẫn chả biết là đúng hay sai nữa.

 

hôm nay lần đầu tiên deadlift được 90k chưa tính đòn cố gắng phấn đấu lên 150kg

 

hôm nay đi làm, xong đi công việc 9h tối mới ăn cơm, phải nốc thêm nữa ký ức gà, 6 trái chuối và 2 trái trứng mới đủ lịch 1 ngày ăn. giờ ăn dc 3/4 thì đang muốn ói luôn!!!!

 

ăn nhồi thế kinh bỏ cha được, uống bố nó whey cho dễ hấp thụ mà cũng ko đắt hơn nhiều lắm