chân chỉ cần deadlift , squat và thêm bài nhún bắp chuối là đủ rồi nếu thích thì tập thêm leg press cũng được , hack squat làm gì cho mất công .
Vậy chắc em bỏ cái đá móc chân sau chuyển qua deadlift, vì cái động tác đó tập khá mất thời gian với cả ko ks dc chỗ tập với các chị ở phòng :(
Các đồng dâm thường tập ở đâu vậy? Mình mới đc tập đc 4 ngày nay ở chung cư Ngô Gia Tự. Giờ muốn giảm mỡ thì mình phải tập thế nào?
Mình muốn giảm cân nhanh chứ ko cần tăng cơ, vậy thì chỉ cần ăn low carb thôi đúng ko mấy bác? Cho hỏi kiểu ăn này có gây nguy hiểm đến cơ thể gì ko? Với lại càng ăn nhiều mỡ thì càng giảm cân nhanh là đúng ko nhỉ? Đọc trong bài này có gì mấy bác xem hộ: http://www.webtretho.com/forum/f326...-carb-high-fat-high-protein-part-1-a-1736966/ p/s: Nếu tuân thủ tuyệt đối chế độ ăn low cảrb thì tầm 1 tháng giảm dc bao nhiêu kg nhỉ, mình cũng tập gym nữa, ngày nào cũng tập khoảng 600 kcal thì mới ngừng.
Low carb hay high carb hay ăn toàn McDonald cái chính vẫn là kcal trong đồ ăn. Miễn năng lượng nạp vô nhỏ hơn năng lương tiêu hao là sẽ giảm cân. Còn tên nào kêu ăn thịt thoải mái không cần cơm thì cũng giảm, nhưng giảm cân do gout. Và muốn giảm nửa kg thì cần tiêu 3500kcal. Giảm mỡ như thế nào? Vừa giảm mỡ vừa tăng cơ hay là giảm mỡ cực độ?
Em năm nay 19t, chỉ nặng tầm 5x kí , nay đi gym tuần nào cũng tập 6 buổi 1 tuần, chỉ nghỉ chủ nhật thì có nặng quá ko ạ ?
Ở đây chỉ nói giảm mỡ chứ không nói đến việc giữ cơ hay các vấn đề khác do thiếu Vitamin. Tui là thằng thích bodywieght nên khuyên chạy bộ với HIIT, giảm cân nhanh nếu ăn uống hợp lý. Còn nếu tập gym thì sẽ giảm mỡ và lên cơ đồng thời, nếu đo bằng cân sẽ không thể thấy được kết quả, nên tự nhìn vô cơ thể mà đo hơn. Tùy cơ địa, nếu cơ bắp hồi phục nhanh thì cứ luân phiên mấy nhóm cơ cũng đủ 7 ngày/tuần. Còn 6 buổi/tuần mà nhai đi nhai lại 1 bài thì lại khác.
mấy bác cho mình hỏi tập xong mệt mệt muồn ói là bị gì vậy , quá sức à , lâu lâu thấy mấy ông cầu thủ đá bóng cũng bị
Nó gãy lần 1 rồi. Nhưng vì tính tình vui vẻ cũng khoái giỡn nên bị gãy hoài là vậy ^^''. Vậy là vẫn tập như người thường nhưng mà mức tạ nhẹ thui hả bác ?? Em sợ tập cường độ cao rồi bị nhức mấy chỗ gãy thì....:( :(
mình tập được 1 tuần. Mà sao thấy HLV cứ sao sao ấy, giống như ko đưa bài cụ thể. Cứ vào khởi động xong là nằm đẩy tạ, rồi qua ghế ngửa người đẩy tạ, rồi ghế chúc người xuống đẩy tạ, xong rồi qua cầm cục tạ đơn nhỏ tập tay sau. Có hôm thì vào ko tập như trên mà tập kéo xô. Vậy có ổn ko mấy bác ?
Thì có thế thôi, nếu đúng form rồi thì tự xử thoải mái. Nhưng mà sao toàn tập nửa trên không thế? Chân với hông cũng quan trọng lắm đó, sau này ấy ấy cũng là dùng cơ ở dưới mà.
ko biết nữa, hỏi thỉ kêu từ từ, cứ làm mấy cái đó cho quen cường độ đi đã rồi mới bắt đầu tập vào. Còn cái này nữa, mình hỏi tập ăn uống kiêng cử gì ko thì kêu ko, thoải mải luôn, muốn ăn gì thì ăn
Tập từ từ làm quen với tạ trước đã bạn à, sau 1 tháng nếu cảm thấy mình quen rồi với đủ sức rồi hẵng bắt đầu chia buổi tập theo các nhóm cơ . Mình cách đây 2 tháng cũng vậy. Mới bắt đầu tập thì nên ưu tiên vai và cổ tay, vì 2 bộ phận đó khỏe cầm tạ ko bị run
vừa đua đòi làm lọ creatine về uống cái hộp của ON nó không có muổng , muốn múc 5g/lần nên lấy thìa nào cho chuẩn nhỉ
