Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Tập chạy có được coi là bài tập toàn diện cho chân không nhỉ? Mình trĩ cũng nặng, squat là sa búi trĩ nên tập chân toàn = chạy bộ nhưng cảm thấy chỉ ăn vào bắp chuối với đùi sau, đùi trước không thấy xi nhê lắm. Có bài nào có thể thay thế squat không nhỉ? Với ngực mỡ bị xệ thì nên tập kiểu ta vừa + nhiều rep hay tạ nặng + ít rep vậy? Chạy hoài mà nó không xẹp lại :(

 

nhìn cái thực đơn thằng này vãi thật , chơi full spht . 1 ngày mà nạp tới hơn 300g protein

 

Lunge mình thấy nặng đùi trước hơn squat, squat mình toàn thít cơ mông lại để đẩy khỏe hơn.
Nếu lunge nhẹ quá thì step lunge, jump lunge, máu nữa thì 1 leg burpee.

Ngực mỡ hay bụng mỡ thì lúc nào cũng xem lại khẩu phần ăn trước khi nói chuyện tập tành.

 

200g+ đã thấy quá nhiều rồi. Đây đến 300g vãi thật.

 

chơi kiểu thằng trên có mà tiền tấn !

 

Squat lúc xuống xong giữ 1-2s cũng thấy đùi trước căng ra mà. Mình sv thôi nên không có đk xài các loại thực phẩm bổ trợ. Đại khái sáng bánh mỳ, bánh bao gì đấy, trưa chiều cơm với chủ yếu rau + trứng, ít ăn ngọt. Từ ngày tập chạy đến giờ (~3 tháng) bụng xuống khá nhanh nhưng ngực với đùi vẫn thấy chảy :(

 

mình tập theo thời gian biểu thế này
ngày 1: Ngực + tay sau
ngày 2: Lưng + tay trước
ngày 3: Vai
thế thì có ổn không nhỉ? mình không tập chân vì sợ lùn, còn tập bụng thì không có lịch cụ thể, cứ thích thì tập. Thường sau mỗi buổi tập mình chạy bộ mấy vòng nữa.

 

không tập chân không tiếp

 

Có thể chơi kiểu mỗi ngày 1 nhóm cơ. Như mình: Ngực, xô, vai, chân, tay. Nghỉ 2 ngày.

 

Chân và Bụng là 2 món KO NÊN bỏ , thường thì cách 2 ngày tập bụng 1 lần. Chứ chả cần tập thường xuyên

Như mình mỗi ngày cứ khởi động 10 phút với chạy bộ, bụng tập ít mà vẫn bé lại với đẹp lên

 

Bụng là nhóm phụ, tuần tập ké ~ 3 4 buổi. Khoảng 15 - 20 phút

 

mình thường chạy sau mỗi buổi tập vì chạy trước lúc tập nó mất sức lắm. Mình nghe ông quản lý Gym bảo tập Ngực sẽ ăn vào tay sau 1 ít, tập lưng sẽ ăn vào tay trước 1 ít. Nên có thể tập kết hợp ngực với tay sau, lưng với tay trước. Còn lại vai và chân có thể chia ra để tập. Nhưng mình không tập chân, sợ lùn.

 

Thì mỡ tập trung ở bụng nhiều nên khi giảm cân thì cảm giác bụng xuống nhiều nhất chứ sao.

 

Cứ tập đi bạn đảm bảo đến mấy chục năm sau xuống lỗ bạn không lùn đi 1 tấc nào đâu mà sợ.

 

mình nghĩ bài tập nào tác động đến sống lưng thì sẽ ảnh hưởng sự phát triển chiều cao

 

Tập được gần 1 tháng (nửa tháng - nghỉ Tết - 1 tuần - bị tai nạn nghỉ 1 tuần - tập lại được 1 tuần) - thấy cơ bắp cũng có lên, tăng được vài cân

Cơ mà, mình chỉ tập 8 bài cơ bản, giờ có nên tập thêm các bài mới không? Với cả, mình lùn nhất phòng GYM (1m58), đang cố đều đặn mỗi ngày 5 phút xà đơn - các bác có gợi ý bài tập gì với xà đơn ngoài bài gập người không ạh?

 

Đó là bạn nghĩ.

 

Mọi người cho hỏi gập bụng thì có ảnh hưởng đến dạ dày không vì trước đây mình bị xuất huyết dạ dày 2 lần rồi ?

 

Chạy để giảm bụng thì chạy dư lào là tốt nhất các bẹn nhỉ

 

Nope, cùng lắm chỉ là đè xẹp mấy miếng đệm giữa đốt sống thôi, cũng tiêu hết 2 3 cm và tối ngủ nó sẽ giãn ra lại.
Còn nói về chiều cao vĩnh viễn thì nhìn Lý Đức với Ạc Nôn rồi nhìn luôn qua cả mớ WWE như Rock hay Cena nữa, cao không liên quan đến thể hình.

HIIT, luân phiên 20s nước rút với 20s đi bộ, liên tục 20'. Nhớ là chay nước rút là phải đổ hết sức,p hê lắm đấy.
Và muốn giảm mỡ thì cái cốt yếu là ĂN UỐNG, bạn có tập như như vđv mà ăn uống vô độ thì vẫn phệ như thường thôi.

XH dạ dày nó liên quan đến ăn uống chứ? Nhưng mà hỏi lại bác sĩ chữa dạ dày cho bạn thì chắc ăn hơn.