chả biết ăn trúng cái gì mà sáng h bụng đau quằn quại, may mà nó đau ở bên dạ dày tá tràng chứ đau bên ruột thừa thì h chắc đang nằm mổ
Đang theo SL 5x5 nhưng công việc không cố định nhiều khi bận cả tuần k đi gym đc thành ra theo đc 2 tháng rồi mà mới tập đc có chưa đến 10 buổi nhưng đc cái cảm giác thấy phê hơn giáo án cũ của mình là 6 buổi/tuần thời gian cũng nhẹ nhàng hơn nữa
Cái này xác nhận, ngưng tập 2 năm hay bị đau nửa đầu, bệnh tật liên miên, sau đó tập lại thì sức khỏe cải thiện, ít bệnh vặt, chí ít cũng không bị skinny fat
À còn rèn dc thêm cái khoản chịu lạnh nữa, trời lạnh mọi người áo ấm đầy đủ mình chỉ độc cái áo cộc bên trong với cái áo lông vũ bên ngoài, mùa đông phóng xe ầm ầm buổi sáng lẫn buổi tối ko thấy lạnh (do phòng GYM đông quá ko lúc nào dc tắm nước nóng cả do nước lên ko kịp )
Bản thân chưa tập nặng bằng lúc 6b/tuần nhưng cảm thấy hiệu quả hơn, cảm giác các cơ phát triển và tăng tạ tốt hơn.
Strong Lìft nó khai thác tiềm năng cơ thể tốt lắm. Vì cơ thể rơi vào trạng thái sụp đổ thường xuyên hơn hẳn Muốn lên cơ nhanh hoặc thời gian tập ít thì cứ chơi
tập bình thường vẫn đến failure được mà bác đang muốn đổi gió tí , đang tham khảo SL và 531 , chưa biết thử cái nào trước p/s: phòng mình có 1 đống tạ 1KG hehe
Tí kinh nguyệt chia sẻ cho các đồng dâm về tập ngực (mình từ 1 thằng flat h đã có tí vếu đã vậy nó còn bonus thêm quả lệch pha nữa (đg fix) ) 1/ Ko có chuyện 1 2 tháng là lên, mấy ông có thể thao này nọ sẵn cũng phải 3 4 tháng (mình flat nên ít là từ 5 6 tháng trở lên) 2/ Ăn uống ngủ nghỉ quay tay đều (ko skip) 3/ Tập ( gym 3 buổi 1 tuần) : + Bench 3x12, bench dốc 3x12, + 1, 2 bài kéo (hay gọi là banh) (cái này tuỳ vì mới vào chả có tí ngực nào nên cũng ko nhất thiết) + Dips 3x6 (vì mình hiện chỉ dip đc 6 cái thôi ) (rất hiệu quả, món này ai tay yếu phải cẩn thận kẻo gãy tay (ai Dips ko nổi thì có thể tập với ghế trc' cho vững)) + Ngày nghỉ thì Push up 3x12 (nhớ cùi chỏ phải xéo xéo thì mới ăn vào ngực) + Diamond pushup 3x10. Bonus: + lên xà để luyện tay sau cho khoẻ để còn dips ( cái này tuỳ nhé) + Hít thở đúng cách (dùng lực thở ra) Xin hết
mình mới đầu lệch ngực , lêch xô , lệch cả chân nữa . giờ ngực đã đều , xô thì buổi nào tập lưng xô cũng pull up 5 set , mỗi set dao động từ 6~10 cái đến nay cũng cảm thấy đều dần kinh nghiệm của mình là nếu lệch xô chịu khó pull up nhiều vào , chỉ pull down thôi dễ bị lệch lắm . giờ còn khắc phục lệch chân nữa mà chưa biết cách mà bạn @bebi1506 dips yếu thế , mình mới tập được tháng này là tháng thứ 6 mà chơi cái này lúc nào cũng phải trên 12 reps
Cái failure của giáo án thông thường nó nhẹ nhàng chậm rãi hơn ... Còn bản thân strong lift là nó đã yêu cầu : ít nhất, nặng nhất, nhiều nhóm cơ nhất ... mà toàn bài dùng những nhóm cơ chính, tổn thương thần kinh lớn. Kích thích mạnh, nhanh và lâu dài hơn.
trước tập là 40-60-80-100% tạ, nhưng hầu hết 100% là không kéo nổi đúng động tác đc 1 cái h chuyển sang 40-60-80% rồi kéo 2 hiệp 6 reps cái 80% xong chuyển bài. nếu kéo cái 80% đc đúng động tác thì tốt hơn là 100% mà không đúng nhỉ. btw, không dips nổi 1 cái .
stronglifts tập tiện thật, ít tốn thời gian mà lại hiệu quả. phòng mình tập có tạ bé nhất là 2.5kg như vậy tập khó lắm, tập thì vẫn tập được nhưng khó lên tạ khi đã ở mức cao, mất đi sự hiệu quả mà bản chất bài tập này mang lại.
