To hay không, không liên quan đâu, bạn cứ tập các bài tập phù hợp với cơ thể của mình là được, các bài tập, lịch tập đưa ra chỉ là tương đối thôi vì mỗi người thì mật độ cơ và khả năng phát triển ở mỗi nhóm cơ là hoàn toàn khác nhau, sau 1 thời gian tập thì tự thấy bài nào thích hợp với bản thân mà điều chỉnh, thiếu gì thì tập thêm cái đó, nhìn sao mình thấy đẹp là đc. Cá nhân thì bài "Dumbbell Fly" với các bạn mới tập ko phải là ko đc tập mà là tập nhưng ko có nhiều hiệu quả, theo mình chỉ cần tập chung tập mấy bài cơ bản như barbell bench press với dumbell bench press, nếu có thể thì nên tập dốc lên và dốc xuống luôn ( ưu tiên dốc lên vì ngực trên lên chậm hơn ), mà ngực nếu tập dưới 2 buổi/ tuần thì lên sẽ cực chậm.
Ngực chưa có tập dumbbell fly làm gì bạn. Bạn nên tập trung vào Bench, Bench dốc thì hơn. Chừng nào có rồi hãy bắt đầu kéo, banh ngực này nọ
Hôm qua quên mất động tác cuốn tạ cầu vai bằng tạ đơn hỏi HLV thì ổng bảo là cầu vai mình giờ có với to đùng rồi ko nên tập nữa mà chuyển sang tăng cường động tác khác @@ còn nếu tập tiếp thì cầu vai sẽ rất xấu, đúng ko các đồng râm
Thế mới thấy vô lý vì mềnh thấy có rõ rệt đâu, nó chỉ hiện lúc tập thôi chứ Hay tại cái giai đoạn đầu mình ngày nào cũng tập vai nên thế nhỉ với cả cầu vai giờ mới nâng dc 40 kg + thanh đòn 15 kg, 4 hiệp mỗi hiệp 12 cái thôi chứ mấy, 1 tuần 2 buổi
Mình chuẩn bị đăng ký đi tập mình chưa tập bao giờ thì nên tập theo lịch thế nào các bác chỉ dùm với mà tập sáng hay chiều tốt hơn vậy.
^ thấy đa phần mọi ng đi tập buổi chiều, tầm 4h đến 6h, nhưng tuỳ chỉnh thế nào vẫn là ở mỗi cá nhân. Cơ mà các bác cho mình lời khuyên vs, hôm nay mình mới mò ra phòng tập buổi đầu. Có 2 điều thắc mắc, một là nếu thấy mình gồng gánh đến mức đau xương thì là do thiếu cân, hay là do lâu ngày k hoạt động thể chất nên mới yếu vậy?. Hai là mình bị lệch tay, tay trái yếu hơn tay phải, hỏi ae cùng phòng thì họ kêu là nếu yếu thì phải tập tay yếu nhiều hơn để nó cân bằng lại, nhưng mà mình thấy vô lý bỏ mệ, đã yếu hơn thì làm sao tập trâu hơn? Ví dụ tay phải nâng đc 15 cái, tay trái chỉ đc 9 cái là lên k nổi nữa thì phải làm thế nào @@? Nhiều ng nói rằng nếu mình k chịu khó cân bằng từ bây h thì sau này sẽ bị lệch, nhìn mất thẩm mĩ ... vậy h mình phải làm sao?. Thể trạng của mình là 1m76 nặng 60kg
Theo cái bạn thì mình tập vậy có đc k Sáng chạy bộ . khoảng 30p rồi tắm biển . Chiều tập tạ . Thứ 2 vs thứ 5 tập Cơ ngực , khoảng 8 bài cơ ngực . Thứ 3 vs thứ 6 tập cơ vài vs xô . 7 Bài . Thứ 4 vs thứ 7 tập tay vs bụng , 7 bài . Mình cao 1m73 , nặng 60kg , bài tập có hợp vs mình k .
^: Chân đâu ????, đề nghị 4 7 chân, tay trước tập chung với vai, tay sau tập chung với ngực, bụng cách ngày tập 1 lần lúc cuối buổi tầm 10-15p là đc. Tay lệch thì giữ tạ 1 thời gian 2 tay sẽ same same nhau, còn muốn tập thì ví dụ tay thuận tập 1 hiệp 10 cái, tay ko thuận 1 hiệp 10 cái rồi thêm 1 hiệp 5-7 cái ngay sau đó là đc, giữ tạ thì vd như tay thuận nâng đc 10kg tay ko thuận nâng đc 8kg thôi thì cả 2 tay chỉ tập 8kg thôi, 1 thời gian 2 tay sẽ = nhau rồi nâng tạ từ từ. Đau thì có nhiều kiểu đau, cơ mà đau xương thì nên đi khám, tập chẳng ai đau xương hết, chỉ mỏi khớp mỏi cơ thôi, tập cực nặng may ra mới đau xương, có thể bạn nhầm tưởng thôi.
^ Ủa , chạy bộ k lên đc cơ chân àh bạn -_- . Sẵm tiệm cho mình hỏi , có máy tập tại nhà nào tập tổng hợp k , kêu thằng e tập mà nó làm biếng quá , nó bắt mua máy cho nó về nhà nó mới tập -_- .
Tập nó lên kiểu khác, chạy nó lên kiểu khác, khuyên cậu nên tập, chạy có thể bỏ nếu bụng ko to quá, còn mua máy về nhà thì đừng nên mua, đảm bảo vài bữa bỏ, tập thì ko hiệu quả, nó k othichs thì cho nó nghỉ
Đã sửa, tại khung cảnh xung quanh hơi dơ dáy nên chỉ up phần cầu vai P/S: 5 tháng, tăng từ 62 lên 72kg rầu. Giờ nên tăng tiếp ko hay giờ tập trung vào giảm mỡ nhỉ
Các bác cho hỏi tập chân có làm giảm khả năng phát triển chiều cao k nhỉ? Tại nghe thằng bạn kêu tập chân sai là nó hỏng xương sống, cao lên k đc nên hơi lo.
bạn ăn uống thế nào nghe nó vào mỡ nhiều hơn cơ rồi, 72kg kia khéo có đến 30% body fat mất, cao bao nhiêu thế
À hiện tại đang 1m71 rồi thím, ăn uống thì sáng bún phở các kiểu trưa ăn cơm bt thôi, có buổi tối toàn ăn cơm lúc 9h30 - 10h do đi làm xong về tập luôn. Tinh bột đã hạn chế đến mức tối đa rồi. Cơm giờ cũng hạn chế hơn trước mà tăng cường ăn nhiều thức ăn và rau, uống nhiều nước nữa
