Vậy hơi căng với mình, do tập về muộn toàn ăn cơm buổi đêm Có thực đơn nào giúp đỡ đói mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng buổi tối ko nhỉ :( Chẳng nhẽ chén ức gà với cả chuối, trứng gà
tình hình dạo này ca làm bị đổi, 7h tối mới xong nên buồn ngủ vãi. công ty lại cho uống redbull thoải mái nên mình có uống 1 lon hôm nay trước khi tập (phải 10 năm nay ko uống nước tăng lực) tập thấy hăng hái vãi, nên tính từ giờ trước khi tập làm 1 lon. (tuần tập 3-5 buổi) chắc không sao đâu nhỉ ngoài ra mỗi ngày cũng 1 lon cà phê nữa, liệu có nhiều cafein quá không :(
các bác ơi, sau khi dạo vòng trên mạng và tham khảo vài anh tướng tá lực lưỡng thì mình theo bài này được ko ? http://www.webthehinh.com/community/threads/30981/ tuần mình cũng tập 6 buổi luôn, nếu theo bài này có ok ko ? có cần điều chỉnh gì ko ?
có cách nào giảm cái bụng k mấy bác @ @?E cao 1m73, nặng 53kg cơ mà sau khi tập được 2 tháng nó lên 64kg luôn mừng vãi cơ mà nhìn cái bụng nó lại to ra hjx hjx
^ Có tập bụng quái đâu, xác định đi làm ko giảm được bụng rồi nên đến đâu thì đến, ai ngờ trong quá trình tập nó cũng giảm được tí Chuẩn đới đồng râm
Vé mình cũng vẫn còn đến tầm cuối tháng 7, dạo này chỗ đó buổi tối đông dã man, tập tạ nặng nhiều khi không có oxy mà hít Đang tính hết vé thì chuyển qua nshape ở NCT hoặc Elite Hoàng Đạo Thúy xem sao.
http://www.thehinhonline.com.vn/baiviet/chitiet/lich-tap-2-thang-dau-tien Đang tập theo cái hướng dẫn này, hướng dẫn kỹ Đang bắt đầu tập rồi
Mình tập gần 1 năm rồi (cũng k đều đặn lắm và k có giáo án cụ thể) định quyết tâm thay đổi bản thân. Định mua lọ whey đầu tư cho chất lượng. bác nào tư vấn newbie lựa chọn và sử dụng whey đc không ạ?
Tùy thể trạng hiện tại thôi, mình đã dùng và khuyên là tiền đó nên để đầu tư ăn uống trước, khi nào no đủ rồi mà vẫn ko tiến triển nhiều thì mới nên mua whey, nếu có thể thì mua amino, multi vitamin và creatine power về mà xài, mình giờ xác định chỉ xài thêm creatine power của ON nữa thôi, tập cho khỏe. P/s: mà mua thì xác định 1 tháng tốn thêm 1m5 tiền whey nhé, chứ ko phải chỉ xài 1 tháng là dc đâu, mình thì xài whey vào thấy lên rất nhanh, hồi mình mới xài lúc mình bulk 2 tháng lên 7kg, nhưng cũng có người xài ko thấy khác gì, người cực ít mỡ, do tạng người nữa, hồi đso ngực 95+ mà bụng chưa đến 70. Đợt đó mình xài chung với creatine power tập 1h liên tục gaanf như ko biết mệt luôn. Ngày thì ngủ ~10h
Hiz mình thì ngủ hơi thất thường, đêm ngủ tầm 5-6h trưa ngủ thêm đc 1h30 p nữa. Mình thể trạng mập @@ bỏ tập mấy bữa đi ăn nhậu là lên cân vù vù. Như đợt 30/4 nghỉ gần 1 tháng ăn nhậu liên miên tăng hẳn 3kg :( Vậy theo bác mình có nên xài k? Vì mình tập thấy phần dưới lên (quần chật) mà phần trên k thấy cơ bắp gì cả @@
^ Không tập ngực với tập vai với tập ít nhóm cơ tay nên không thấy lên là phải thôi tăng cường chia ra 3 ngày mỗi ngày 1 nhóm cơ: thứ 2 ngực, thứ 3 xô và tay trước + cầu vai, thứ 4 vai với tay sau chia đều cả tuần đi đồng râm
Trong số các giáo án tập em thấy cái này ngon nhất luôn nè bác, theo timeline của cái này thì mùa hè năm sau người em đẹp luôn với chuyển qua tập tăng cường mỗi ngày 1 nhóm cơ luôn http://www.webthehinh.com/community/threads/18314/ Body của em thím có thể tham khảo ở trang trước, mới tập dc có 5 tháng mỗi ngày 1h30' tập, hiệu quả rõ rệt, từ một thằng béo giờ người cân đối lên nhiều Có điều làm văn phòng nên bụng càng ngày càng to Với cả giai đoạn 1 tháng đầu mới tập em toàn tập vai nên giờ phát triển các nhóm cơ hơi bất cân đối
Cái này mình có thử rồi bác ah. Nhưng mà khoản hiệp cuối max sức thấy phiêu quá. Sợ tạ đè, nếu k thì phải có người spot cho nhưng có phải lúc nào cũng có người đâu@@
Thím tập phòng ruồi hay phòng trung-cao cấp ? Vì nếu phòng trung-cao cấp lúc nào cũng có advisor / pt lượn mà.
Thấp cấp tỉnh lẻ mà bác ơi. Đc ông HLV ăn rồi ngồi ở đầu phòng đánh bài với người tập . Vì nhiều khi lạ k nhờ hoặc k tin tưởng mà nhờ
