^ Chuẩn em ấy cũng hỗ trợ nhiệt tình vkl, thấy ai sai động tác là lại hướng dẫn với chỉnh ngay Mà thím cũng hóng dc em ấy sn 91 rồi ợ nhanh thía. ^ ^Mà ở tỉnh lẻ ráng gạ vài người đi tập đi cho có bạn, vì tập mà ko dùng hết sức sao lên nhanh dc
Theo mình thì với bạn chưa nên dùng whey làm gì, ít nhất là thời điểm hiện tại, cải thiện thực đơn trước cần thiết hơn.
whey chỉ dành cho đối tượng nào thật sự cần bổ sung protéin thôi, tớ thấy chủ yếu là do chế độ ăn uống các bạn chưa hợp lí lắm nên tiến triển không được như mong muốn. Nhiều bạn kêu ăn nhiều nhưng lại không theo dõi macro ( carb, fat, protein), mà nếu ăn bữa ăn bth theo kiẻu vn thì t thấy 1 carb chiếm chủ yếu, protein lại thiếu ( nên tăng mỡ nhiều). Các bạn bulk cứ ăn đủ macro và mỗi ngày ăn thêm 300 calories so với mức maintenance là lên ngon lành mà lean hết
Có thể tốt mà cũng có thể xấu 1 là tập sai động tác, 2 là tập tạ quá nặng so với sức chịu đựng của cơ thể, 3 là bình thường, cơ thể chưa quen nó thế Cách đây 5 tháng mình cũng gặp tình trạng tương tự bợn, và vẫn bình thường
Chán quá, dạo nghỉ tập thì cơ ngực vẫn to mà cơ tay thì teo hết cả vào, mà các bác cho em hỏi làm thế nào tay trước khỏe lên chứ tay sau thì không đến nỗi nào mà tay trước em kéo khổ sở quá mà nó không lên, kéo nhẹ mãi thì cũng k được mà kéo nặng thì nghiến răng nghiến lợi lên chẳng được mấy cái. Đặc biệt tay trước thường tập sau bài lưng nên kéo xà nó căng cứng cả tay rồi.
dạo này ăn nhậu nhiều quá + với tuổi già sức yếu nên xuống sức nhanh quá có bạn nào có bài tự tập ở nhà khoảng 10 15p 1 ngày gì đấy cho mình tập theo với
Khổ quá đi làm cả ngày mấy bác ơi. Về nhà thì mẹ cho gì ăn nấy thôi. Mà mẹ nhiều khi bận quá k đi chợ đc là ăn cơm rau qua bữa thôi :(
Tập ở nhà chắc chỉ có mấy bài bụng thôi thím :( http://www.nshapefitness.vn/tap-luy...gian-hieu-qua-danh-cho-nam-gioi-nd462291.html
nhà khá xa phòng tập, gần 10km cộng với công việc ko ổn giờ giấc nên khá lười đi tập nên giờ mình chuyển qua hít đất với chiều làm 1 cuốc chạy khoảng 2km cả đi và về (hết tầm khoảng 15'), mới đc 2 bữa, đang cố cải thiện thêm đoạn đường xa thêm nếu có thể ngày nào bận đi ở huyện thì tập 8 mins ABS, có file mp3 trong đt, mở nghe tập theo nhịp và hít đất khoảng 15-20 cái theo các thím thì như này có giảm mỡ bụng đc ko, mình 1m70 72~75kg tùy ngày ăn ít nhiều
khổ mình ko có bụng tập cái này có dc gì ko , tại hay đi tennis mà dạo này chạy bị hụt hơi hơn trước về nhà tập dc mỗi chống đẩy mà thấy có vẻ chả hiệu quả mấy cái bài bụng trên chỉ giảm mỡ thôi ah có lên dc sức bền hay gì khác ko
chạy bộ không làm chân to ( bác cứ nhìn bọn marathon thì biết) giảm mỡ bụng thì chế độ ăn chiếm 70%, tập chỉ 30 thôi.
Bác trên nói chuẩn, như mình tập cơ bụng sờ thì rất nét nhưng có 1 lớp mỡ ở trên tập mãi thấy nó giảm chậm quá. Đang giảm dần tinh bột xuống để giảm mỡ
chắc đi lục lại chế độ ăn quá, mà khốn cái là thèm cơm kinh khủng với công việc hàng ngày là lái xe, ở nhà thì ăn với gia đình nên cơm ko thể tránh, bún các kiểu nữa...
Công việc hàng ngày là lái xe thì giảm mỡ bụng quá khoai Mình dân văn phòng (có cả làm marketing) chạy liên tục mà cũng chỉ giảm dc chút chút. Giờ người ngợm vú vê rồi cầu vai bắp tay có đủ cả rầu mà nhìn bụng phát nản :'(
Mới nhận làm hướng dẫn viên ở 1 phòng nhỏ nhỏ ở Thanh Trì (qua Xa La 1 tẹo). Phòng bé tý (tầm 100m) mà 300k/tháng @@! Lương thì bèo bọt nhưng đc cái công việc nhẹ nhàng nhàn hạ, nhưng lại ko còn thời gian đèo gấu đi tập ở phòng cũ :( Đang tính làm 1 tháng rồi nghỉ...
