Ai muốn có 6 múi mà ngại ăn kiêng thì mỗi ngày làm 2000 cái gập bụng, chia ra từng set gập dần dần trong ngày. 2 tuần sẽ có hiệu quả.
bà mịa , sáng nay gặp mấy người quen cũ , ai cũng kêu ốm , về cân đàng hoàng lại thì ra mất 2KG , ko hiểu tại sao , lol @@
Mỗi ngày 2000 cái thì sau này nguy cơ thoái hóa khớp cột sống là rất cao, muốn bụng 6 múi thì chế độ dinh dưỡng chiếm 70, tập luyện 30 thôi. PS: @Anh Phương Baby ở sign là ai đó, xin tý info để ngắm nào
Buồn quá, dùng wwhey cả hơn nửa năm rồi theo lịch hôm tập thì ngày làm 3 cốc Whey protein + tối làm 1 cốc Casein, hôm nghỉ thì 1 Cốc Whey Sáng và 1 cốc casein tối. Thế mà người ko thấy to ra đc tí nào chán. Ko tăng nổi 1 kg :(
ý là ko giảm mỡ mà ko tăng được cân thì cơ nó cũng ko tăng. Mà ăn uống chán quá dùng whey để đắp đạm mà ko thành công cho lắm
Mình giúp cậu tăng cân, còn whey với casein thì để mình uống phụ cho có được ko Thấy bác có điều kiện thế em khuyên bác thế này nhé, Casein ngày chơi 2 nhát, 1 nhát sáng trước giờ ăn sáng, 1 nhát trước khi đi ngủ, tắm xong uống casein rồi đi ngủ đã lắm , Whey 30p trước giờ tập quất 1 phát, tập xong về quất 1 phát nữa, whey nên chơi kèm creatine power, tăng cường ăn uống, ăn thêm chuối + trứng, chia nhỏ nhiều bữa vào mà ăn, muốn tăng cân thì đơn giản, chỉ cần nuốt là tăng hết Ko cần thiết.
Source cái vụ 20k crunch đây: http://darebee.com/lab/20k-crunches-in-10-days.html. Có anh bụng mỡ mà quất xong vẫn ra 6 múi, mặc dù bụng vẫn mỡ. Tại chục trang gần đây ai cũng hỏi làm sao ra 6 múi rồi lòi ra việc ăn uống te tua nên cho ý kiến tham khảo, mặc dù troll là chính vì các bác bụng mỡ mà chịu nổi 2k cái gập bụng mỗi ngày là mình lạy 3 lạy liền.
Có cách nào giảm bụng ko ạ mấy bác ey ? Em tập tành cũng đc 2-3 tháng gì rồi , lên cân cũng khá nhưng ngặt nỗi bụng hơi to , dù e có cardio vs cả tập bụng nữa . Có phải khẩu phần ăn không vậy mấy bác ? Em ăn 1 ngày 4 bữa và ngày nào cũng có một bữa ăn phở nên nghĩ béo là do ăn phở nhiều , anh tài nào vào tư vấn với ạ
Mới tập lại tầm 2 tháng. Thực đơn và lịch tập của mình vầy: _Dùng Whey ngày 2 buổi, sáng mới dậy và sau tập... Trước tập dùng Hydroxycut Hardcore để hỗ trợ giảm mỡ. _Ăn uống thì ngày chia ra 4-5 lần, tổng cộng khoảng 300-400gr ức gà và 300-400gr gạo lứt 1 ngày, có ăn thêm tầm 200-300gr lòng trắng trứng, trước khi ngủ có khi uống thêm 150ml sữa tách béo không đường.. uống 2 lít nước/ngày _Tuần tập 5 buổi, 30-40 p + 15p HIIT trên máy treadmill sau tập , trong tuần có dậy sớm đi bộ 2 ngày, Fasted cardio trong khoảng 45p . Theo các cao nhân thì như vậy đã ổn chưa... Cao 1m63, tết nặng 63kg tập 2 tháng giờ còn có 58kg, phần bụng trên thì cũng có nét tí rồi, bụng dưới và 2 bên vẫn còn mỡ...
Bụng dưới là cái thằng gọi là trùm cuối của giảm cân nên cứ từ từ mà giã. Với lại giảm mỡ với lên cơ là 2 thứ nên làm riêng, vì chế độ ăn 2 thằng đó là đối nghịch nhau. Một thằng cần ít năng lượng hơn, 1 thằng nhiều năng lượng hơn. Không thì cứ 2k+ gập bụng/ngày .
Có bác nào biết phòng gym nào gần Ciputra không? Mình chỉ cần thông thoáng, có rack để squat, deadlift + row là được. Thx các bác nhé
Không, 6 múi nổi lên rõ hơn, còn lớp mỡ ở trên nói giảm xuống hay không thì còn vào ăn uống, mà 2k cái/ngày cũng tốn 1 đống năng lượng rồi,.
