Theo 1 số video nước ngoài hình như chỉ cần ăn đủ lượng protein, ít tinh bột và ăn dưới TDEE 1 chút là có thể vừa tăng cơ vừa giảm mỡ được đúng không? Mình cũng không rõ lắm về phần này. Đang áp dụng cách này triệt để = thực phẩm bổ sung đây. Hy vọng là được. Làm từng cái oải quá... Sợ lúc lên cơ nó lại lên thêm mỡ... Còn gập 2k+ cái 1 ngày 100% sau này cột sống có vấn đề...
anh em cho hỏi mình từ 105 kg giảm xuống 93kg trong vòng 6 tuần ăn kiêng nhưng từ khi đi gym thì không thấy kg giảm nữa chỉ giữ ở 93 kg hoặc có lúc tập mệt về thấy còn lên 95kg là sao nhỉ =.=.
Toàn trên 7 xịch, mình m7 mong lên khoảng 72-75 là đẹp mà khó quá, hè này cứ dí ở 65 kg, được cái đang săn.
Chắc hôm nào phải đi cân bằng cái cân điện tử cho nó chuẩn, dm cái cân ở phòng tập ảo vãi, lúc thì show 69kg, lúc thì show 70 ếu biết đường nào mà lần trong khi đó rõ ràng dạo này người đang thon lại
Được, mốc là -400kcal/ngày là giảm mỡ mà không tiêu cơ, còn vừa lên cơ thì lịch ăn phức tạp hơn. Còn nếu mà dân mới tập, cơ chưa phát triển nhiều thì cứ quất bt. Còn về gập bụng là phải giữ form chuẩn thì hít bao nhiêu cũng ổn, mà nói thiệt ai mà yếu là 200 cái là bắt đầu rướn rồi uốn éo các kiểu mới lên nổi thì hư cột sống cũng đúng. Mà nếu chơi tới cùng thì nên kiếm mấy quả bóng nhựa to to về mà hỗ trợ, rồi mỏi quá thì ngồi lên thay ghế cũng được.
Lên 95 kg là do lượng nước uống vào, nếu chuẩn phải cân trước khi tập cơ. Đi gym về mà ăn uống đầy đủ thì lượng mỡ thừa sẽ thay bằng cơ cho nên giữ cân là đúng. Mình giờ không lên được nữa nhưng không sụt cân vì lý do đó.
Thật là chuyện lên kg xuống kg với mình nó dễ dàng lắm luôn . Có thể lên 3-4kg trong 1 tháng và giảm 3-4 trong 2-3 tuần... Còn mỡ có giảm không thì hên xui .
Phở, cơm, bánh canh, bún,... tinh bột trắng hết. Mấy cái này thì không nên ăn. Mình đã bỏ cơm trắng hơn 2 tháng và có được kết quả khả quan hơn hồi năm ngoái...
Còn tuỳ thuộc vào bạn ăn uống, lịch tập ntn. Nếu ăn uống bt cơm nhà má nấu +tập 4,5 buổi tuần thì khoảng 3 năm là được.
