Vừa muốn tăng cơ vừa muốn giảm mỡ, hơi bị nan giải đó. Chỉ có cách là ăn nhiều protein kèm cardio thôi.
Lý thuyết thì là vậy chứ thật ra thì nó nan giản hơn thế nhiều, còn rất nhiều cái phải tránh, phải tuân. . Không có thực phẩm bổ sung thì khó hơn rất nhiều và rất mất thời gian nhé.
Điểm chung của Skinny fat , tốt nhất là bác cứ tăng cân tăng cơ đều , ăn uống hợp lý thì bụng sẽ tăng chậm và cơ sẽ tăng nhanh . Nếu may mắn còn có thể tăng phần trên và xiết dc phần bụng lại
mình cũng bị skinnyfat , mỗi ngày tập 30~45p chủ yếu là gập bụng, hít đất/xà , tạ đơn xoay tua ko cardio, với ngoài ra thì bonus 7-10 tiếng/ngày ngồi máy tính nữa thì có giảm mỡ bụng nỗi ko các bác
Các bác cho em hỏi về tình hình của em với : Em đang tập để lên cân em cao 1m72 và nặng 56kg em tập được 2 tháng gần 3 tháng . Thứ 3 tuần này em tập ngực như sau : Ngực trên : Tạ đòn, đơn Ngực Giữa : Tạ đòn, đơn Ngực Dưới : Tạ đòn Banh ngực : tạ đơn Em định tập thêm bài kéo cáp nữa nhưng vì tập hơn 1 tiếng rồi nên không tập tiếp. Em tập về thì có đau, nhức nghĩ là bình thường nhưng tới hôm nay em vẫn còn đau nhức phần ngực trên và chỗ cạnh ngực. Vậy là bình thường hay có vấn đề ở đâu vậy mấy bác ???
Đau nhức là bình thường. Bác tập theo lịch 1 ngày một nhóm cơ à. Thế thì thời gian mỗi buổi tập từ 40-45 phút thôi, đừng tập hơn nhé.
^Thanks bác ^^''. Vâng em đang tập theo kiểu 1 ngày 1 nhóm cơ em cũng nghĩ là đau nhức bình thường mà khổ cái nó đau 2 ngày rồi tới bữa nay em tập vai vẫn còn đau nên hỏi xem có vấn đề gi không ?? ^^''
Mình tập có khi liệt cánh tay trái cả tuần luôn, ko duỗi thẳng dc ấy. Hehe. 1 ngày một nhóm cơ tập phá cơ dữ lắm, lên nhanh nhưng yêu cầu là tập chuẩn, cường độ đúng. Mình đang theo lịch của zyzz, tuần 5 buổi, bạn theo lịch nào?
Mình cũng tập mỗi ngày 1 nhóm cơ đây mà có thấy đau nhức dài lâu gì đâu nhỉ. T2: Xô, lưng, bụng. T3: Ngực, tay sau, bụng. T4: Chân. T5: Vai, liên sườn. T6: Tay, ngực, bụng. Theo lịch trên mình tách được phần trên nghỉ 1 ngày, đỡ mỏi hơn nhiều, ngoài ra để xô, lưng ra xa buổi tập chân để tránh tác động liên tục đến lưng
^ ^ Mình hả ??? Mình tập theo giáo trình này : T2 : Lưng : kéo rộng tay, khép tay, kéo sau đầu, ngồi kéo lưng, deadlift, giật cầu vai T3 : Ngực : như trên nảy mình nói T4 : Chân : Squat, đạp chân, móc, đá T5 : Vai : Đẩy tạ đơn qua đầu, Arnold Press, cầm tạ đơn giơ ngang tay, tập vai sau bài gi mà ngồi giơ tạ đơn ấy T6 : Tay : tay trước : cuốn tạ đòn, cuốn tạ thanh chữ H, cuốn tạ đơn hình búa tay sau : đẩy tạ đòn, giơ tạ sau đầu, kéo cáp T7: Nghỉ hoặc tập bù cho 1 trong những ngày trên mà mình không tập được CN: nghỉ dù bất cứ giá nào Về cường độ thì mình cứ canh là hết 1 hiệp nghỉ đúng 60-90s vô tập tiếp tập đúng 1 tiếng hoặc có trễ thì chỉ trễ 10p
Ngực với vai vẫn gần nhau quá, nếu tập nặng thì ko đủ thời gian hồi phục. Mà tập mỗi ngày 1 nhóm cơ thì phải dứt cho đã, cho tê dại, nhấc bộ phận mình tập ko nổi sau buổi tập Như tập chân thì lúc về lết ra xe, tập tay thì về kì lưng ko nổi ... Của mình theo lịch của zyzz, y bóc hắn 90%: T4: Ngực, tay trước T5: Chân T6: Lưng T7: Vai, tay sau CN: Nghỉ T2: Toàn thân ( các bài tổng hợp) T3: Nghỉ.
^ Mình tập theo lịch này thì có bữa đã bữa cũng được chứ không tới nổi tệ mà mình thuộc tạng người khó hấp thu mà chuyển hóa nhanh nên không dám tập nhiều hơn 1 tiếng. Mình còn nhiều bài muốn thử lắm. Như bữa lên coi video giáo trình tập thể hình cho sinh viên của Steve Cook tính tập theo mà thấy hắn tập mà uống pre-workout với mấy món TPBS ghê quá nên không dám đú theo tại mình còn đang là sinh viên cơm gia đình không thì cơm hàng thui
Mình giờ chưa chơi mỗi ngày 1 nhóm cơ được mà cứ phải luân phiên tập 6 tuần chia ra, hôm thì ngực bụng, hôm thì lưng xô, hôm thì chân với tay sau (vai bỏ do hiện tại vai quá to, tập gánh tạ đủ rồi) Vì giờ công lực hiện tại tập 1 nhóm cơ dc có 4 bài 1 ngày, hôm nào xung mới dc 5 bài
_ Nói các bạn đừng buồn chứ không dùng thực phẩm bổ sung thì tập hoài kết quả nó cũng chỉ khá lên 1 tí tí thôi . Tập luyện trâu, siêng cỡ nào nó cũng chỉ góp 30%, dinh dưỡng mới là 70%. "Ăn cơm nhà nấu" ngày 3 bữa thì thôi thua rồi, carb dư, fat dư, protein thiếu,... nếu có lên được cũng mất rất nhiều thời gian (tính = năm). Những người bắt đầu tập thì khoảng 1-2 tháng sau sẽ thấy sự khác biệt rõ ràng, tuy nhiên nó cũng chững lại ở mức đó cực lâu nếu không có đủ đinh dưỡng cần thiết. Tập nhiều nhưng chế độ dinh dưỡng vẫn theo kiểu "Ăn cơm nhà nấu" thì khả năng ra thân hình thế này khá cao - gặp không ít rồi. _ Bét lắm cũng ráng sắm 1 hộp Whey để bổ sung pro đi bạn.
Thanks linkin park up giùm. Mình thì đang chơi Push Leg Pull cụ thể là Lưng+ tay trước + cầu vai + vai sau và ngực + tay sau + vai. Hết đợt cut này sẽ đổi sang split khác.
Công nhân thấy pác này nói cũng đúng vãi . Mình 1 tháng , 2 tháng đầu tập lên rất nhanh . cơ thể thay đổi rõ rệt . Tới tầm hiện giờ thì thấy nó lên rất chậm không thay đổi nhiều lắm T_T kiểu nó chững lại . Mình thì cũng ăn cơm nhà , đầu tư thêm chút sữa các kiểu chứ cũng chả có tiền để đầu tư thực phẩm bổ sung cả Nghe bác nói nản quá
