thấy Pr cũng ngon mà, máy móc đầy đủ, phòng cũng lớn, viết bài tập và hướng dẫn cũng kỷ, thấy có vẻ nhiệt tính, còn có chương trình hỏi đáp trên Yotube nữa, body cũng tốt, nói chung là thấy dễ hiểu hơn bên wth, nói chung mình khá thích bên đó, nhưng ở tỉnh nên chịu đi rồi có gì về rv !!!
cho mình hỏi ngu phát: mình tập ở nhà 30-40 p mỗi ngày (2 tháng hơn, có tuần nghỉ 1 ngày có tuần ko) có uống casein chứ ko whey dc 2 tuần, ngày ăn 4 bữa (3 chính 1 phụ, ngủ cũng gần 8 tiếng).chủ yếu là gập bụng,hít đất ;(hít xà mới dc 2 tuần thôi). mà thấy phần bụng chả hiện được bao nhiêu, nhìn xa cách gương chừng 3-4m trở lên thì thấy hiện dc cái khung 6 múi chứ nhìn gần chả thấy cái mịa gì . bây h mình nên làm tiếp ntn nhỉ? có chậm quá ko mấy bác?
Có tiền đầu tư thì 6 tháng là cũng đủ rồi, có điều là người phải béo sẵn và ngày nào cũng phải tập với ăn ngủ đầy đủ, đúng lúc.
Bạn ơi một cơ bụng gọi là đẹp thì nó phải nằm trên một cơ thể khoẻ mạnh nữa. Có nhiều người có múi bụng và ngoài ra không có gì khác
Giờ em không đú nổi whey protein hay casein gi được nhưng trước khi ngủ em thường uống 1 bịch sữa không đường hay pha 1 ly milo được không mấy bác ??
Cho mình hỏi sự khác nhau giữa 2 chế độ ăn + tập luyện khi Bulking và Cutting. Khi Cutting thì mình có cần uống whey ko hay dừng luôn ?
bulking ăn nhiều tập nặng lên cả cơ cả mỡ cutting vẫn uống nhưng dùng mấy loại isolate ít fat fủng carb củng để giảm mỡ tối đa giảm cơ tối thiểu.
Nhìn chung thì nếu bác muốn giảm cân giảm mở thì cũng ok , nhưng tăng cơ thì chắc khó rồi vì tập liền tù tì 2 tiếng như vầy k mất cơ là may . Với cả bác Gym 1h30p mà vẫn còn sức để cardio thì phải xem lại khối lượng và cường độ tập ( tạ quá nhẹ hay nghỉ quá lâu ) , chuẩn là 50-70p tập xong là bác phải mệt rã rời mới gọi là hiệu quả
buổi tập dài chỉ phù hợp với sức mạnh hoặc thể lực, cơ bắp thì nên giới hạn tầm 40p->1 tiếng thôi bác
bulk thì cần nhiều tinh bột còn cut thì hạn chế tối đa và chế độ nào đi nữa thì cũng cần phải "clean" tức là ko ăn các chất béo, đường ngọt có hại cho sức khoẻ. Có điều kiện thì tốt nhất tự tham khảo các món thường ăn rồi tự nấu. Lúc đó sẽ biết cái nào tốt cho sức khoẻ và kiểm soát đc lượng calories, pro, carb,.. nạp vô hàng ngày, tuần, tháng
Mình cao 1m75, nặng khoảng 73-74kg. Theo mình thì cân nặng vậy là ổn, nhưng vấn đề là hiện tại mình đang dư fat (khoảng 6-8kg theo máy đo cơ thể ở Cali) và phần fat này chủ yếu nằm ở bụng. Mục tiêu của mình đi tập gym là để đốt cháy phần fat này + tăng những phần cơ khác lên nhưng ko muốn thay đổi cân nặng quá nhiều. Vậy thì chiến lược hợp lý cho mình trong giai đoạn này là ntn ? 1 coach ở Cali vạch ra cho mình lộ trình 6 tháng, mỗi tháng có thể giảm đc 2 kg mỡ nhưng mình ko chắc là 2kg đó sẽ trừ đi từ cân nặng hay sẽ đc chuyển hoá vào cơ ? Tóm lại là bây giờ mình nên Bulking hay cutting ???
Theo mình thì ko có phương pháp hay thuốc gì hữu hiệu để giảm cân bằng một chế độ dinh dưỡng tốt và tập luyện phù hợp với nhu cầu bản thân để có một cơ thể khoẻ mạnh và đẹp. Dư kg thì thay đổi chế độ ăn uống, hạn chế các món đồ ăn có quá nhiều calories. Tập nặng cả tiếng xong ra uống 500ml nước ngọt là coi như bỏ hết công sức luyện tập. Các món nhiều béo, ngọt thì hạn chế tối đa được bao nhiêu thì cứ hạn chế, cái này là vấn đề thói quen thôi. Chất béo tốt là ở bơ, cá, quả óc chó này nọ. Mỡ ở bụng thì có nhiều bài viết rồi, đa số tập trung ở bụng, nọng, bắp tay, ngực. Muốn giảm thì chỉ cách calories đốt > calories nạp vô hàng ngày thôi. Cao m75 thì tốt nhất nặng 75kg là ổn. Còn muscle mass bao nhiêu thì còn tuỳ thuộc nhiều yếu tố: cơ địa, tập luyện bao lâu, chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Mới tập thì đa số mọi người đều cần ăn nhiều hơn bình thường để có năng lượng mà tập luyện để khoẻ mạnh hơn. Thời gian này cần protein đồng thời cần luôn cả carb. Carb không hoàn toàn xấu như mọi người lầm tưởng về nó. Nhiều người ăn low carb giảm đc kg đơn giản là vì họ cắt đc một lượng calories từ carb nhưng đồng thời họ cũng ý thức đc tác hại của các chất béo, chất ngọt nên nó làm họ thay đổi thói quen ăn uống -> giảm được cân nặng.
Chán quá các bác ạ ! Số em tập được 2 ngày ngực, lưng rồi còn ngày vai, tay, chân nữa mà giờ đang bị cảm trong mình nó sổ mũi, nóng, hắt hơi các thứ bỏ hơn 2 ngày nay rồi định bỏ ngày chân bữa nay ráng lết đi tập vai không biết có ổn không các bác ???? :( :( :(
Mình ốm vẫn đi tập như thường, vào phòng tập nhìn các em ngực nở eo thon mông cong là quên đi mệt mỏi, cảm bla bla...
