^ Vậy em nghỉ thêm bữa nay nữa nếu mai khỏe thì em đi tập lại...:( :( !! Chán thật ^ ^Khổ cái phòng em tập tạ 1 bên đối diện lại dãy tập dành cho nữ (nam vào tập không cho bảo nam thì sang bên kia mà tập) mà toàn các mẹ, các dì đi tập không thôi :( :( !! Gái thì lâu lâu có mà nhìn cũng bình thường chả có gi đặc biệt
Cơ chưa đủ to mà bụng hơi to có nên dừng bulking lại không mấy bác , bây h em nghĩ là nếu vừa muốn giảm bụng vừa tăng cơ đc là chuyện không thể nào rồi , cần anh em nào trên đây qua giai đoạn này r confirm dùm e cái , để e hy sinh cái bụng bulk cho to lên rồi giảm mỡ sau ạ.
Không phải kiêng mà là hạn chế, một ngày ít thì 3 bát cơm là quá đủ rồi, còn đâu bổ sung nhiều rau xanh và chất đạm
Cái này mình cũng đang muốn hỏi mọi người, mình 1m85 nặng 75kg, tập hơi hơi có thịt, phải cái bụng lại bắt đầu thừa mỡ. Mình đang giảm lượng carb nạp vào hàng ngày ( không phải low carb, chỉ đơn thuần là giảm đi khoảng 1/3 lượng carb nạp vào so với trước đây, mỗi bừa ăn nửa bát cơm thôi) thay cơm bằng thịt và rau, mỗi ngày tập theo chế độ: http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer.html . Thì có vừa tăng cơ vừa giảm mỡ bụng được không nhỉ , mục đích cũng chả phải muốn người toàn cơ là cơ, ưu tiên có 6 pack là được rồi
trái lại rất khó thế nên những người mới tập thường lầm tưởng cứ tập là lên cơ,số lượng cơ là cố định nhé tập chỉ giúp cơ to ra thôi nên đừng nhầm nhé.
Cảm toàn chạy ra hồ bơi làm 1 hơi nửa tiếng rồi về nhà ăn 1 bữa thật nóng, đi ngủ 1 giấc tự động khoẻ. Đừng có ra gió là được.
mình tập gym 3 bữa 1 tuần cách buổi vào thứ 2 4 6 và tập tất cả các cơ , rồi thứ 3 7 mình chạy bộ buổi sáng , chủ nhật thì nghỉ vậy có ổn không nhỉ ? mình không có thời gian để tập gym hằng ngày được
Vậy là chuẩn rồi bác, 1 tuần 3-4 buổi là phát triển cơ tốt nhất. Đâu có bắt buộc ngày nào cũng tập, trừ khi bác đã lên pro tự sắp lịch tập riêng hoặc tập thiên về sức mạnh. :)
uhm thanks bác , tại mới tập chưa rành lắm, sợ mình tập ít quá ko đủ :v , Chỉ lo là không to lên được thì tập phí :v
Mới tập thì đố ai ngày nào cũng tập được. Mới tập về nó đau cơ nghỉ 2 ngày là ít bác ạ. Cơ phát triển lúc ta nghỉ ngơi chứ không phải trong lúc tập. Quan trọng là dinh dưỡng nữa ạ, tập luyện chỉ chiếm 30% nếu như mục đích là thuần tăng cơ bắp.
Mình tập được 1 tháng, tuần đầu đi đủ 6 ngày, mà tập nhẹ. Tới nay được hơn 1 tháng, bỏ tập 4 ngày. 2 tuần đầu ăn như trâu, cân thấy lên 3, 4 kg. 2 tuần sau nhận thấy ăn nhiều thì sản xuất nhiều @@ bắt đầu thấy ăn ít lại 1 chút, nhưng tập thì nặng hơn. Mới nãy cân thử thì thấy lên khoảng 1 kg. Sinh hoạt thì ngày đi làm 8h, mình hay thức khuya, trung bình 11h30 ngủ, 1 ngày ngủ khoảng 5 tiếng, làm ca trưa thì ngủ nướng được tới 8, 9h. Ai có lời khuyên nào cho mình không :)
Bạn chuẩn bị 1 cái thước dây nhé đo vòng bụng,ngực,mông,bắp tay,cổ cứ 2 tuần đo 1 lần xem số đo có thay đổi không nếu không thấy thay đổi phải bổ sung dinh dưỡng cũng như thay đổi cường đồ cũng như cách tập.
gần đây khi tập, lúc vận sức hết cỡ tầm 80-90% thì mình bị đau nửa sau đầu, kiểu cảm giác máu dồn lên đau buốt, các mạch máu căng phồng không biết là do bị sao :( trước giờ không bị =,= khi phải đi khám quá có bác nào từng bị vụ này không ?
