Trong này tên nào cũng khoái lift, trâu bò các kiểu thế nhỉ ~.~. Có ai chơi theo hướng max interval không. Bàn luận tí nào.
1m63, 52 kg, đang muốn lên kg. Mình tập hơn 3 tháng, theo hướng dẫn cơ bản, mỗi ngày đều tập vai, ngực, tay. Giờ bắt đầu mỗi ngày tập vài nhóm cơ riêng biệt. Mình uống loại này theo lời khuyên của chủ phòng tập, mà chắc hết thùng này chuyển sang loại không đường.
mình thì không rành về sữa lắm, vì mình đang giảm cân nên không uống bạn 52 và muốn lên cân thì 1 ngày bạn cần ~ 2300 calo trong đó: - 20% đến từ mỡ ~ 50 gam ~ 460 calo - 30% đến từ protein ~ 172 gam ~ 690 calo - 50% đến từ tinh bột ~ 286 gam tinh bột ~ 1100 calo cái này mình lấy từ trang swequity, có gì thì bạn lên đó tham khảo, và 100 gam protein không phải là 100 gam thịt bò đâu nhé, 100 gam thịt bò nó chỉ có ~ 25 gam protein thôi, vậy nên mình khuyên bạn nên chú trọng đến ăn uống hơn, chia ra nhiều bữa hơn, mặc dù để ăn đúng như chỉ số cần thiết là rất khó, thu xếp sao cho hợp lý được rồi , việc bạn chia buổi ăn ra nhiều bữa giúp bạn hấp thu tốt hơn, ăn nhiều quá 1 lúc nó không hấp thu hết đâu, nó trữ chỗ không tốt thì khổ , còn việc lịch tập của bạn thì mình không có ý kiến, nhưng mỗi bữa tập 1 nhóm cơ nó có nặng quá không, mình thì buổi tập ngực mình tập đúng 1 bài là đẩy tạ trên ghế bằng là hết sức cmnr
Ờ thì mình tập chừng nào mỏi quá thì chuyển sang tập tay Mình thì kỵ mỡ nên ăn mà cũng có hạn nên uống nhiều.
. Cũng ham lắm nhưng không train nổi như bọn sasuke được, + với tụi sasuke thì ngoài interval ra tụi nó train thân trên kinh khủng lắm. Tui đang theo beachbody insanity. Trước cũng theo nó 3 tháng rồi, giờ bỏ theo lại được 1 tháng. Phải công nhận là cực kì hiệu quả. Trước khi train thì chạy bền chỉ khoảng 1km là muốn đái ra máu. Train xong 2 tháng thì 3km vô tư.
chán vồn, ra quán gần nhà thì thấy toàn tập thân trên, bụng với chân lèo tèo éo thấy dán bài tập trên tường luôn. Vào phòng toàn thấy mấy thằng dáng cái búa
^ Thì phòng gym phần lớn cũng toàn dụng cụ tập thân trên, kèm theo tâm lý người Việt mình không thích rèn chân nên toàn bọn có dáng cái búa là đúng rồi. Mà nói thật chứ, tập interval 1 năm trời cũng chẳng thằng nào biết mình tập, arm curl khoảng 1 tháng là có đứa hỏi "dạo này đang tập tạ" ngay.
Mấy bác chân to là thế nào? Có to kiểu bó dây cáp không. Chứ chân mình cũng to mà lỏng bỏng mỡ, thế thì cũng có khỏe đâu -_-
Tháng sau SN , đi biển ,tháng tới nữa đi đám cưới ,nên bắt đầu kế hoách xiết cơ sớm , các bác xem lịch ăn thế này ok k nhé . Em 63 kgs , cao 1m63 , mục tiêu là tới đầu năm còn 58 kg là oke Sáng : Option 1 : 3 miếng ức gà hấp 150g , 100 g bông cải xanh , 3/4 muỗng whey , 1 viên omega 3 Opetion 2 : ( trong trường hợp trễ h làm ) : 2 quả trứng chiên ,100 g bông cải xanh , 3/4 muỗng whey , 1 viên omega 3 Tập : 30 phút đi bộ nhanh , nếu trễ thì hít đất 4 hiếp 100 cái rồi đi Giữa sáng : 1 quả táo hoặc 1 quả chuối ngăn thèm ăn, k có cũng dc . Trưa : Ăn cơm bụi gần cty , ưu tiên cá , canh chua , thịt luộc . Giảm còn 1/2 cơm so với dĩa bt 4h chiều : 1-2 h trước tập 1 quả táo , 1 quả chuối , 1 hủ sữa chua / hoặc đói quá thì ra đầu hẻm làm 1 ổ ốp la 10k 5h30 tới 7 h : Tập với lịch 6 buổi mỗi buổi 1 nhóm cơ ( trọng lượng bằng 80 % so với lúc bulking ) Tối : 200g ức gà hấp , 150g bông cải xanh , 1 muỗng whey , 1 viên omega 3 . Trước khi đi ngủ : Uống 1 cốc sữa hoặc ăn thêm quả táo .
tập chân là ngày mình khoái nhất vì được tập nặng @ VileZXC, 63kg -> 58kg, muốn giảm cân thì lượng calo nạp vào 1 ngày ~ 1700 - 1800 calo trong 1 ngày thì các % các chất như sau 30% từ mỡ ( fat ) ~ 60 gam 50% đạm ( protein ) ~ 220 gam 20% tinh bột ( carb ) ~ 88 gam phân bố các trong ngày như sau: sáng : 11 gam fat + 37 gam đạm + 0 gam tinh bột trưa : 11 gam fat + 37 gam đạm + 18 gam tinh bột ( hấp thu chậm ) trước tập : 37 gam đạm + 17 gam tinh bột ~ còn sau tập + trước khi đi ngủ thì bác tự coi đi, lời viết rồi phân tích lịch ăn của bác : sáng - 150 gam ức gà ~ 30 gam pro rồi, mà whey éo ai chơi gì 1/3 muỗng thế, chơi nguyên 1 sv luôn cho rồi :v các thành phần dinh dưỡng có trong 100 gam thức ăn thì bác tự tìm nhé, nhưng nhìn lịch của bác em thấy không ổn rồi đó , tối còn chơi 200 gam ức gà ~ 45g protein + 1 muỗng whey ~ 25 gam protein + các thứ linh tinh, hình như hơi nhiều rồi @ link bảng dinh dưỡng, cái này mình lấy từ trang swequity, nếu tin thì xài http://www.mediafire.com/download/7d62dzbt6myta0v/Bang+tinh+dinh+duong+hang+ngay+-+Swequity.xls
bắp đùi, bụng chân to, mông cong do tạng người chứ ko bọng mỡ nhóe, ko phải kiểu rắn như bọn đạp xe đường trường nhưng cũng chắc chắn
thế éo nào nhìn khẩu phần ăn cảm giác còn béo hơn, mềnh cũng 1m63. Cách khoảng 3 tháng cân 62kg, sau tối nào cũng tập tạ tay (6kg) chỉ khoảng 10' 1 ngày xuống còn 60kg(ko đổi khẩu phần ăn bt)
^^^ Thế là em cắt khá nhiều calo rồi đấy bác Hồi em bulk là kiêng cardio , sáng ăn cơm tấm hoặc bún bò , trưa 1 dĩa cơm bụi + 1 dĩa cơm thêm , chiều 1 tô hủ tiếu rồi tập , tối về ăn cơm , và giữa các buổi là ức gà ( chiên chứ chả phải hấp ) các kiểu và rau củ ăn tẹt ga, hễ có tí cảm giác đói là nạp caloo ngay , thế mà 1 tháng lên 2kg đã là cố gắng lắm rồi ( nhờ ăn nhậu lên là chính mới đau ) H ăn thế là hiền lắm rồi
Mỗi người có điểm mạnh riêng, cứ tập đi. Tập nặng cũng có cái tốt nhưng tập đúng nó mới là tốt nhất. Đúng tư thế, đủ thời gian chịu áp lực, tập + ăn uống khoa học nữa.
Seated DIP thì nặng nhất có 91 kg thôi à, có điều nếu lên cái thanh xà kép mà DIP thì lại là 1 câu chuyện hoàn toàn khác đó :( btw chân và vai là 2 nhóm cơ cần ưu tiên hàng đầu khi tập, mình giờ chơi mỗi ngày 1 nhóm cơ và ưu tiên tập nhiều nhất là vai và chân có ông chú cùng phòng tập năm nay đã 60 tuổi rồi vẫn đẩy hơn 100kg tạ cũng nói phần thân trên chỉ để tập cho đẹp thôi chứ ko cần to quá
Cái bài này đ/v 1 số người thì nặng chứ đối với mình nó nhẹ bâng , xà kép mình lên 30 phát là bình thường , trong khi lên xà đơn đéo bao giờ lên đc quá 5 cái mà kiểm tra thể lực thế đéo nào lại toàn kiểm tra xà đơn bởi mới nói ai cũng có cái sở trưởng riêng đem ra so đo với nhau làm gì ....
