bác có điều kiện thì dùng pre-workout trước khi tập tốt hơn là whey. cứ ngày whey 2 phát, sáng ngủ dậy và sau khi tập là ngon rồi, còn bao nhiêu ser/lần thì tuỳ bác đêm trước khi ngủ thì mua Casein hơn, phase8 nhiều carb dùng kiểu meal replacement hơn nhưng uống trước khi ngủ lại đi tiểu đêm thôi
điều kiện thì không, nhưng mình thích đầu tư vào cái mình thích thôi, nên bỏ nhậu, hạn chế cf, hạn chế tiêu bậy để dồn tiền xài whey thôi pre thì đang xài c4 :v nếu xài phase8 thì mình chỉ làm 1 sv lúc ~ 10h sáng thôi, còn đêm thì chơi casein cho chắc , còn tiểu đêm thì mới ban đầu uống đúng là khó, nhưng rút kn rồi, uống trước 9h, pha ít nước thôi, chờ 10h đi ngủ là vừa, tuần đầu thì hơi khó chịu, nhưng sang tuần sau thì như bt, không tiểu đêm nữa
Kinh tế eo hẹp toàn chơi kết hợp thịt gà + trứng + chuối + bột đậu, giờ đang muốn tăng tầm chục ký nữa rồi xiết mà xem ra khó quá, tính lâu dài vậy
mình có 1 thẻ gym và 1 thẻ bơi mỗi cái thời hạn 5 năm tại Pride Fitness mới mở ở khu đô thị An Hưng - Hà Đông - Hà Nội cần nhượng lại, bác nào ở khu vực Hà Đông có nhu cầu thì PM mình nhé, giá cả rất tốt. Spoiler đây là thẻ tạm, dùng thẻ này mang đến trung tâm để đăng kí và nhận thẻ chính thức https://www.facebook.com/pridefitness.fyc?fref=ts
Mọi người uống pre workout trước khi tập có ăn uống gì thêm ko, hay để bụng đói xong uống, 30' sau vác xác đi tập luôn. Mình cũng hơi lười ăn, muốn uống xong rồi đi tập, khỏi ăn có ổn không nhỉ? Tks.
Có tiền xài pre workout thì chắc bạn cũng có tiền xài whey, cứ lắc chnung với whey uống trước khi tập là đc, cũng có loại nó ghi uống lúc đói, có vài loại thì lắc với nước hoặc nước trái cây uống trong lúc tập. Rẻ nhất mình đã xài qua và thấy hiệu quả là creatine power của ON. Còn ăn trước khi tập thì tùy đồ bạn ăn mà căn giờ cho chuẩn, không đến phòng nặng bụng tập không nổi, có khi còn ói ra đó.
Tập bụng có cần nghỉ xả cơ không hay ngày nào cũng phải tập? Tập theo bài 8 phút mỗi ngày giờ thấy nó có nét mờ mờ chứ chưa được như captain
Cơ bụng ngày nào cũng gập đc, thật ra thì cơ nào cũng vậy, nếu hôm nay tập mà hôm sau ko có hiện tượng nhức mỏi cơ hay đau thì hoàn toàn có thể tập tiếp nếu đủ sức, lí do ko thấy nhức mỏi tức là chưa phá đc hết cơ hay nói cách khác là chưa hết sức đó, còn cơ bụng thì chỉ 1 2 lần đầu tập là đau, sau này tập liên tục nó chỉ có mỏi lúc sau khi tập thôi, hôm sau hết là tập đc.
Tập bài này 2 ngày / lần là ok rồi , mi đên để dành ngày không tập cho phần bụng dưới và cơ liên sườn , vậy sẽ đẹp hơn đấy Mà bài 8p nếu nhẹ đô thì qua bài 10p lvl 2 , phê liền
Bài 8 phút không nghỉ của Jamie Alderson kìa. Thấy hiệu quả hơn bài lv1 8'. Mà tập hơn tháng rồi mới u u được chút xíu chứ chưa rõ.
Hơn tháng thì thế là đúng rồi, mà bụng cách 1 ngày tập 1 phát thôi, để cho nhóm cơ bụng còn hồi phục chứ.
Mình thì chịu, tập gần 1 năm rồi cứ phải cách ngày mới tập dc tiếp, mà đấy là tập hôm tiếp theo cường độ còn ko bằng hôm trước đấy nhé Nếu tập hôm trước hôm sau vẫn tập bụng được thì nên xem lại cường độ tập...
Chàng trai ăn 10 lòng trắng trứng mỗi sáng để có bụng 8 múi Ghi Ta dành 6 buổi trong tuần tập gym, ăn uống như vận động viên gồm 5-10 lòng trắng trứng mỗi sáng, 100 g thịt bò sau buổi tập để có cơ bụng 8 múi. Chàng trai 9X chiến thắng ung thư nhờ tập thể hình Võ Ghi Ta sinh năm 1993 quê Quảng Bình, hiện sống ở Hungari. 4 năm trước, thân hình cậu khẳng khiu với chiều cao 1,65 m, cân nặng 50 kg. Sau đó Ghi Ta tập luyện những môn thể thao vận động mạnh như đá banh, bóng rổ, đu xà đơn, nhảy cao kết hợp với dinh dưỡng hợp lý giúp cân nặng tăng lên 65 kg. Chưa hài lòng với hình thể, cậu tập gym để thân hình săn chắc hấp dẫn. Thời gian đầu tập, cơ bắp mỏi, toàn thân ê ẩm, nhiều lúc Ghi Ta muốn bỏ cuộc. Tuy nhiên với khát khao cải thiện vóc dáng để đẹp và khỏe mạnh hơn, cậu bạn quyết tâm tập. Vượt qua một tuần đầu thách thức, cơ thể dần thích nghi và chàng trai 9X trở nên yêu thích các bài tập. Ghi Ta lên cơ nhanh sau vài tháng đầu do ăn uống hợp lý, tập kỷ luật, không dùng chất kích thích. Cậu cho rằng không ít người tìm đến gym như trào lưu, nay tập mai nghỉ và có thói quen nhậu nhẹt. Theo Ghi Ta, việc sử dụng chất kích thích như rượu bia hay thuốc lá sẽ phá hỏng cơ khiến cơ bắp không phát triển được. Sự thay đổi của cậu bạn từ lúc 50kg và ảnh chụp năm 2012, sau một năm tập gym. Ảnh:V.T Song song việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng để có một thân hình hấp dẫn. Ghi Ta hạn chế tối đa đồ ăn vặt và thay vào đó những loại hoa quả như chuối, táo, thanh long, nạp đủ 2.000-2.500 calo mỗi ngày. Chàng trai trẻ coi trọng việc bổ sung đầy đủ 6 nhóm thực phẩm gồm đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin, khoáng chất giúp cơ thể khỏe đẹp. Ghi Ta chia thành 4-5 bữa ăn mỗi ngày. Ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày, theo cậu ngủ đủ giấc để cơ bắp được thư giãn, có ích cho việc phát triển cơ. - Bữa sáng ăn 5-10 lòng trắng trứng cùng bánh mì. Theo 9X, nếu ai đang cần tăng cân có thể ăn cùng cả lòng đỏ trứng, riêng lòng trắng tốt cho việc phát triển cơ. Buổi sáng cậu bạn thường ăn nhiều để nạp năng lượng, sau khi làm việc đến khoảng 2-3h, nếu cảm thấy đói Ghi Ta ăn nhẹ từ thức ăn làm sẵn ở nhà mang theo. - Ăn trưa: Ăn chén cơm với gà nướng hoặc gà luộc - Bữa phụ trước khi tập khoảng 1h: Khoảng 300 g khoai lang hoặc một chén cơm cùng rau xào, gà nướng hoặc bò, cá. Ăn trước tập gym một giờ để cơ thể nạp đủ năng lượng cho việc tập luyện. Từ kinh nghiệm của Ghi Ta, nếu muốn nuôi dưỡng cơ tốt và nhanh phát triển, sau tập gym 45 phút nên bổ sung 35 g protein. Bữa ăn được cậu gợi ý là 100 g thịt bò, tương đương với 22 g protein xào với rau muống, ăn kèm chén cơm là cung cấp khoảng 33 g protein. Buổi tối nếu cảm thấy đói nên ăn rau sống với cá hấp. Tránh ăn các loại đồ ngọt như bánh, hoa quả. Cậu uống 3 lít nước mỗi ngày để quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ, hạn chế mất nước do tập luyện. Ghi Ta (phải) cùng thầy hướng dẫn bên giải thưởng những cuộc thi thể hình đã tham gia. Lịch tập - Thứ hai: Tập ngực, tay trước, 20 phút tập cơ bụng. - Thứ ba: Vai, tay sau, 10 phút tập bụng. - Thứ 4: Lưng, lườn, 20 phút tập cơ bụng và 20 phút chạy bộ trên máy. - Thứ 5: Ngực trên, tay và 10 phút tập bụng. - Thứ 6: Tập chân và 20 phút tập bụng, đi bộ 20 phút. - Thứ 7: Vai trước, vai sau, chân. Trên cơ thể, cơ vai là nơi chậm phát triển nên Ghi Ta tăng cường tập 2 lần trong tuần. Sau mỗi buổi tập, cậu chạy bộ thêm khoảng 30 phút. - Chủ nhật: Nghỉ ngơi, Ghi Ta dành thời gian chơi đá bóng cùng bạn bè. Từ một chàng trai gầy gò, Huy quyết tâm tập luyện với cường độ cao, với sự hướng dẫn tận tình của thầy Vũ Đình Huynh, qua 4 năm tập luyện, cậu tham các cuộc thi thể hình như giải IfBB quốc gia hạng 1,7 m, đoạt huy chương bạc giải Testépítés, huy chương đồng giải Men's Physique tại Hungari. Khánh Ly khanhly@vnexpress.net Thằng này tập 1 năm lên 15kg nạc này , tin dc không
