uhm mình biết là phải tập nhưng ko biết là cái đó có đúng là để cut ko vì mình đang bulk cho to cái tay sau @@ nên sợ bây h mà cut thì nó k to ra đc
Ngực mình thấy phù ra , rộng ra hơn chút nhưng cái khe ở giữa to, như là không đủ thịt đắp vào vậy. Ngoài ăn nhiều, mình cần thay đổi tập ntn không
Ngực còn bé thì đương nhiên là nó chưa thể đầy đc, ăn nhiều tập nhiều là cách duy nhất, chằng có bài nào giúp bạn tự nhiên đắp nó lên đc. Bulk hay cut không phải do bài tập quyết định, mà là do khối lượng tạ và cường độ tập quyết định.
Nạc bự hơn chứ nhỉ. So 1 thằng béo 100kg với 1 thằng body builder 100kg cùng chiều cao thì thấy sự khác biệt ngay mà. Trước mình 60kg nhưng ở phòng chẳng thằng nào nói mình dưới 68kg cả, mấy cậu 67 68kg trông còn nhỏ hơn mình. Xương nhẹ cũng là 1 phần nhưng nó không ảnh hưởng nhiều lắm.
Ai làm phước hướng dẫn mình squat - gánh tạ cái đc hơm. Có xem các bài viết tiếng anh/ hình ảnh/ video rồi nhưng sợ làm ko chuẩn
Tốt nhất vẫn là xem video rồi thực hành squat không tạ ở phòng tập vì có nhiều gương - dễ quan sát xem động tác của mình có đúng không. Khi thực hiện squat thì những cái cần chú ý nhất là hai chân rộng bằng hoặc hơn vai một chút, lưng phải ưỡn thẳng, đùi khi xuống phải song song với nền
Thể tích của nạc thì bé hơn mỡ, một thằng fit 73 kg với thằng bình thường nhão nhoét 73 kí thì thằng fitcó thể nhìn to hơn vì tay, bắp vai, ngực nó thấy rõ nên nhìn có cảm giác to, còn thằng kia thì dồn hết mỡ xuống bụng nên chung quy là thấy bé. Vì dân mình nhìn quen mắt rồi nên thấy mấy thằng tích mỡ bụng thì nó bé chứ cởi áo ra thì thấy mấy thằng kia to hơn hẳn thằng fit ngay.
1 tháng 15 ngày và giảm 7kg, giờ tới tết còn ~ 3 tháng và mục tiêu là giảm thêm 10kg nữa, chua ăn quá
Bác giảm cân dùng phương pháp gì đấy? Em đang dự định qua tết cutting, bulk lên người mập nặng nề quá
Trước có vào đây hỏi làm sao để tăng cân , và có bạn đã suggest là ăn nhiều cơm hơn so với hiện tại Trước mỗi bữa mình chỉ ăn 2 bát con miệng bát Giờ đổi thực đơn lại như này: Sáng: phở , bún + 1 ly sữa TH ko đường (uống ko đường quen rồi) Trưa :1 bát tô lô cơm đầy , hôm nào có hoa quả thì ăn thêm Chiều: ăn nhẹ lúc tầm 4h Bữa tối: 1 bát tô lô cơm đầy , 1 hộp sữa chua Tối trước khi đi ngủ uống cốc sữa + bánh Hiện tại ăn 1 bát tô lô cơm nhưng ăn xong tầm nửa tiếng là lại thấy đói rồi , sáng ăn xong bát phở cũng tương tự như vậy , 8h ăn thì 9h đói cmnr Thực đợn hiện tại cũng đc nữa tháng rồi mà chả thấy lên đc lạng nào là thế quái nào các bác ? Đã tẩy giun , khám tổng thể mà ko có bệnh gì cả , giờ phải làm sao
Dinh dưỡng là 1 phần quan trọng nhưng xem lại chế độ ngủ nghỉ xem nào, có thức khuya nhiều ko, ngủ đủ giấc không, rượu bia nhiều không, tập luyện điều độ không. Mình chẳng đi khám tổng thể bao giờ cả, lâu cũng ko tẩy giun rồi mà tăng cân cũng nhanh mà giảm cũng ghê gớm, thức khuya 3 hôm sụt gần 3kg nhưng ăn tăng cường 1 tuần lại hồi đc 3kg
