Ngủ nghỉ vài ngày , nghỉ luôn cả hít dất , do tập nặng quá mà bác k giãn cơ ra nó thế đấy , ngực với bắp chân là dễ dính nhất
Thấy bảo ăn ngũ cốc kèm vs sữa làm bữa sáng là tăng kg ghê lắm,giống bọn tây trong phim hay ăn ý,trong này có bác nào thử qua chưa?
coi cái thành phần dinh dưỡng thử nó cung cấp bao nhiêu calo, carb, protein, fat , đường ... là biết thôi
6 múi mà thím , chứ to ra thì ko to vì mình hôm nào cũng gập bụng đều để ko bị mỡ , chứ 6 múi thì chả thấy đâu
Có ai giống ta không , 4 múi trên lòi ra , 2 múi dưới cộng phần hông bị nguyên lớp mỡ dày bao phu , hậu quả ăn nhậu lâu năm
Lượng Protein nạp vào hàng ngày theo tiêu chuẩn là = cân nặng x 2 hoặc 2.5 là vừa, còn mấy cái calo, carb.... thì ko để ý lắm
Thiệt là chán, tập 3 tháng từ 48 lên 54kg, rồi tuần này đi làm ca đêm, về ngủ li bì, bữa đầu còn đi tập được, mấy bữa sau cảm giác mình như xì ke thiếu thuốc @@
Hình như squat có tác dụng đấy b ạ,bt mình kể cả uống bia cũng chỉ đc 5p ở nháy 2,mình squat đc 5 hôm,mỗi hôm 50-100 cái tăng dần,hôm trước uống bia xong + húp 2 quả trứng gà,mình chịch liên tục gần 30p ko ngừng nghỉ,vs tốc độ nhanh ấy mà ko ra :v chắc là có tác dụng . . mà nhân đây các bác cho em hỏi em tập theo lịch này đc ko,vì em tìm hiểu ở page 1 với các web khác mà thề là các bố toàn đá tiếng anh em đọc chả hiểu mẹ gì,em tính tập theo lịch này,lịch này n tập gì e tập như thế,ví dụ như ở thứ 2 n kêu tập tay,e tập tất cả tay trước,tay sau,cẳng tay,còn tập chân thì em tập bắp chân,đùi trước + đùi sau,như vậy ổn ko các bác
^ mấy nhóm cơ lớn như ngực, vai, lưng, chân.. nên tập riêng từng ngày đừng tập chung, đặc biệt là chân khi tập ngực, bạn sẽ thấy ăn cả vào tay sau nên thường người ta tập ngực + tay sau 1 ngày tương tự như vai và tay trước. chịu khó tìm từ điển để biết mấy từ tiếng anh chuyên dụng thì sau này tìm tòi sẽ dễ hơn
Mình đang tìm hiểu dần trên webthehinh bạn ạ đang muốn tập mà k có kinh nghiệm nên k dám tập bừa bãi kẻo hỏng hết :( P/s: bt các bác tập mấy nhóm cơ trong 1 buổi tập thế
mình tập kiểu gì chỉ thấy tắp tay là lên nhanh dã man dù cố tập nhẹ ko dám lên tạ còn ngực vs đùi thì cố gắng cũng chỉ thấy khác tí ti
tay là cái khó lên nhất bác cứ tập bình thường chia ngày mỗi ngày 1 nhóm cơ tập thôi không phải dồn nhóm cơ nào cả tất cả là thời gian và sự kiên trì của bác.
e lại thấy thấy bắp tay với tay sau lên to nhanh lắm mà cổ tay thuộc loại nhỏ tí nên chỉ dám tập 5kg mỗi bên thôi, giờ có nên tăng tạ ko bác? e mới tập được 2 tháng mà tháng đầu bận nên tập ko đều lắm, đọc trên mạng thấy nhiều người khuyên là tập khoảng 8 tuần nên nghỉ 1 tuần, e đang suy nghĩ xem mai có nên đi tập nữa k. vì thấy hơi đau đau cái khớp vai trái cứ đầy nặng là đau dù vẫn cố đc
