To đó chỉ là cảm giác thôi chứ cơ tay to khó lắm người tập lâu năm mới được nhất là bạn mới chỉ tập 5kg thì cứ yên tâm mà tập.Không có ai tập 8 tuần nghỉ 1 tuần cả trừ khi chấn thương nặng đau khớp vai có thể là do bạn khởi động chưa kỹ tập vai nên khởi động trước khi tập để mình tìm video khởi động vai đưa cho.
Thực sự mới tập thì chủ yếu là để tạo thói quen đi gym, & lúc tập chú trọng vào tư thế là chính, tập sai tư thế sau này thành thói quen, dễ chấn thương mà ko tập nặng hơn đc. Mấy lỗi tư thế mình thường thấy là barbell/dumbell curl vận sức cả người + vai + cùi chỏ + bắp tay nhún tới để hẩy tạ lên, bench press / shoulder press cong lưng. Tuần 3 buổi: Tay trước + Vai Tay sau + Xô + Ngực Lưng + Bụng + Chân
Bác ko tập ngực à @@ Trước em có tập đc 2 tuần,lúc đẩy tạ nằm đòn ngang em chỉ ưỡn ngực thôi,mấy ông tập lâu năm ở đấy cứ xui là ưỡn cong cả lưng lên,vậy là sai hả bác
À quên mất. Tay sau + Xô + Ngực chung 1 ngày. Nằm xuống băng ghế lưng cong tự nhiên theo xương sống, vậy cho thoải mái. Giữ đầu, vai & mông luôn chạm băng ghế. Mấy cha kia bảo ưỡn cong lưng thì bạn cứ thử [thực sự là làm như vầy thì có thể đẩy nặng hơn so với ko ưỡn], nhưng nếu tập xong thấy đau lưng cả mấy ngày sau thì đừng tập giống vậy nữa.
Vì bận lịch học nên em nghỉ tập gần 2 tuần hôm qua em mới đi tập ngực lại với mức tạ giống y như lần tập ngực trước. Em chơi các bài và theo trình tự sau : đẩy ngực ghế dóc : đòn, đơn, ngực ghế ngang : đòn, đơn, ngực dóc xuống : đòn, kéo cáp 3 vị trí. Mỗi bài em đều chơi 4 hiệp với mực tạ tăng dần. Vấn đề ở chỗ em tập tới ngực ghế ngang tạ đơn và các bài sau đó thì em không còn cảm nhận được ngực nữa cảm giác như bị tê luôn mặc dù em tập đúng kỹ thuật và động tác với cường độ bình thường ??? Em bị vậy có sao không các bác :( :( !!!
^ mình thấy mấy bạn nữ hay tập chạy bộ hoặc erobic, giảm cân cần quyết tâm tập liên tục đến lúc cảm thấy mệt vẫn cứ tập cố đến giới hạn thì mới hiệu quả nhanh mn cho e xin mấy bài tập lưng có kèm hình ảnh được ko? e tập chả thấy vào lưng tẹo nào :(
để tay to, cơ cuồn cuộn không đơn giản đâu. thường tập chuyên nghiệp với lâu năm hay ko nhìn tay là biết.
deadlift là bài tập lưng tốt nhất còn muốn tìm hiểu nó bạn phải google cái này nó là phạm trù rất lớn tùy từng người mà có ý kiến khác nhau khuyên bạn mới tập thì tập nhẹ nhàng ở mức tạ thấp.
Chạy bộ chắc cũng phải có lịch tập chứ k phải chạy hùng hục như ăn cướp bác nhỉ gấu đang muốn giảm kg,đang tính khuyên gấu chạy bộ mà sợ sệ hết ngực :p
tập gần 2 tháng, dinh dưỡng đầy đủ ... thế mà nhìn éo khác gì lúc mới đi tập , chỉ mới gọn người 1 chút
Chưa chạy mà đã sợ này nọ thì gấu bạn không bao giờ giảm được cân đâu, thôi đừng động viên làm gì cho mất công.
mình tập 2 tháng tay với vai to lên , ngực mới nhú ra 1 tí và mới lên đc 1kg dù ăn rất khỏe chắc thuộc nhóm cơ ecto vì khung người rất nhỏ ,lên cân thì khó dã man tiện đây ở HN có bác nào biết chỗ nào nó bán bột 7 loại đâu giống như này không ạ http://www.gymlord.com/2014/12/bot-cac-loai-dau-cho-nguoi-tap-gym-hinh.html. Gần nhà mình người ta không xay đậu cho , vào siêu thị mua có bột ngũ cốc 5 loại đậu mà chứa nhiều đường quá uống sợ lên toàn mỡ
Mình đang tập như vầy: Full ngực Full tay Full vai Deadlift và squat Sẵn cho mình hỏi là hít đất tác động vào vai nhiều nhất phải không? Hôm qua trước khi đi làm hít 200 cái, giờ nó đau từ vai lên cổ.
mình toàn dùng trước 30p , dễ tiêu , nhưng uống xong hơi bị mót sản xuất thì phải . Nhưng mà nó chứa nhiều cacbonhydrat , không tốt thi phải
