Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Sáng là cái buổi mình nghĩ nên ăn nhiều nhất, sáng nào làm tô phở to trưa về đẩy tạ max sung, còn bữa nào bỏ bữa hay ăn làng nhàng trưa phờ phạc lắm ....

 

Do cơ vai & cẳng tay ko đủ lực để tập cho đúng.
Tập nhẹ lại, tập đúng form trước đã. Put your ego at the door, man.

 

Sẵn tiện hỏi luôn, whey ở VN giá cả thế nào nhỉ?

Uống whey tốt mà, uống trc khi tập để có sức tập, uống sau khi tập đỡ đau nhức căng cơ hẳn.
Mà ko có mỡ nhé, tăng là tăng khối lượng cơ / thịt + tích nước. Nếu ko đc quyền chọn lựa thực đơn cơm nhà thì uống whey bổ sung protein là tốt nhất rồi, đùng 1 cái bắt cả nhà ăn ức gà thịt nạc trứng luộc bớt muối trường kỳ kháng chiến, chắc có nước ăn ... chửi.
Nhưng khuyết điểm trước mắt là ảnh hưởng đến đầu ra đường tiêu hóa [có đợt mua thử 1 hộp protein bars 24 cây, ăn đến 1/4 hộp thì bắt đầu thấy đầu ra ... lỏng le lỏng lét. ]

 

đồng chí kiến thức ở đâu trái khoáy vậy, whey là protein để hấp thụ nhanh cho nên người ta mới uống trước khi tập và ngay sau khi tập xong.

 

Mình thì ngược lại, mới cut xong cả nhà ai cũng chê mặt dài ra.

 

^x2
Ờ, thanks đồng chí. Là protein so với carb trong thức ăn mới đúng. :"P

 

Đang giảm mỡ toàn thân cho mặt nó quắt lại tý đây . Mà cái phần dưới cằm mãi vẫn không bé họ cho đc

 

mấy cái whey uống nhiều sẽ bón đồng chí yên tâm là ko bị tiêu chảy nữa đâu

 

Tập tuần 5 ngày, k tập chân thì chia như nào cho hợp lý vậy mấy bác. em 1m73 65kg mà sao ng nó cứ còi nhom. tập được 3 tháng rùi mà thấy k tăng dc cân nào. 1 phần cũng sinh viên nên ăn cũng chán lắm

 

Ngực,Lưng,Cardio,Tay,Vai,Nghỉ,Nghỉ.

 

^Ko có chân, mông à
Mà muốn tăng cân thì thôi khỏi cardio đi.
Tập trung vô mấy bài tập compound ấy.

 

ông kia nói là không chân mà, thực ra cardio tăng cân cũng vẫn tập kiểu dạng đi máy leo cầu thang hoặc đi bộ lên dốc rất tốt phát triển cơ đùi đó :).

 

em cũng đang tập gần giống như bác kia chỉ .
Ngực vai tay lưng bụng. Mỗi ngày như vậy tập thêm 10p chạy bộ nhẹ và gập bụng nhẹ
ăn ngày 4 bữa chủ yếu cơm bình dân k tăng nổi mà còn xuống kg nữa :(

 

Thật ra không nên để hẳn 1 ngày để tập bụng mà nên cho bụng vào hàng ngày khi khởi động hoặc cuối buổi (tầm 10p 15p) có thể bỏ vào ngày cardio cũng được và bạn nên tập chân nhé không sau này sẽ cảm thấy tiếc thời gian đó .

 

tại em đá banh rồi bác ơi, nên nghỉ là k cần tập chân lắm

 

Cái này hoàn toàn sai lầm đá banh thiên về cardio hơn bạn có thể bỏ ngày cardio nếu đá banh thường xuyên trong tuần và thêm vào đó là 1 ngày tập chân.Ngày nào đá banh thì không nên đi tập nếu không sử dụng pre-workout nhé .

 

Tăng cân hay giảm cân gì cũng thế: Chia 1 ngày 6 buổi ăn, muốn tăng cân thì khẩu phần nhiều, giảm cân thì khẩu phần ít. Nếu có thực phẩm bổ sung thì càng tốt.
Mình lên xuống cân như cái máy. Sau tết 63 kg, cắt mỡ xuống còn 54kg trong vòng 3 tháng và giờ clean bulk lên lại 63 kg trong vòng 2 tháng. Sắp cut cho còn khoảng 57-58.

 

Xem giáo án của thehinhonline . Hôm tập lưng xô không có hai bài kéo cáp cho xô và lưng . Bỏ hai bài này liệu có ổn không ạ vì e thấy bài kéo cáp trươc mặt tập xô rất ngon

 

Chỗ mình tập còn không có nổi cái máy kéo xô đây này . Chuyển qua pull up được rồi.

 

Hôm bữa squat 50kg, về nhà thì thấy ê ê cái lưng phía dưới ( trên mông 1 chút), như vậy có sao ko các bác ??