Bởi vậy mình mới nói dùng các loại protein tổng hợp dạng như Phase 8, Fusion hay Combat nó tốt hơn. Có thể uống bất kỳ lúc nào trong ngày.
Cũng kỳ lắm Hồi còn bán whey mấy mợ khách hàng thấy nhiều carb tý là chê ỏng chê eo Đòi ko carb mới chịu phỉa nói gãy lưỡi mới chịu đó
Nhiều người diet buồn cười lắm, cứ cố cắt carb đi nhưng táng thật nhiều protein vào, và lượng calories nạp vào không thay đổi thì giảm bằng răng :v Thành ra nhiều người đi chọn whey cứ nhìn cái thành phần dinh dưỡng có fat hay carb nhiều là né :v
tình hình là có bác nào bị Gynecomastia ko ? mình tập như nói ở trên, không đc nét nhưng ít ra tay với vai vẫn còn có tí chứ ngực tuyệt nhiên ko có mấy ti thì bt múp múp, gặp lạnh mới sun lại về cấu hình trông đỡ đỡ 1 tí
Mình không bị nhưng trong phòng lại gặp rất nhiều đứa bị. Dù nó đẩy đến 80-90 nhưng ngực vẫn như mấy đứa mới tập 1-2 tháng. . Cái này hình như do cơ địa. Bó tay thôi.
Nhiều khả năng lắm: do tập ko đúng form / ko full range of motion, như bench press 2 tay ko xuống sâu để vận lực từ ngực, tay mới hạ xuống đến ngang ngực song song mặt đất là đã đẩy lên, rồi đẩy lên chưa max để ăn vào ngực thì đã hạ xuống. Rốt cuộc chỉ mỏi bắp tay sau. [Đi tập thấy có mấy bô lão trung niên, cứ tay ngang ngực tính lên 1 gang tay hẩy lên hạ xuống cả 2 3 chục cái.] Còn có thể do ăn uống, nhiều ông tướng ectomorph bình thường đã mỏng cơm, cứ nghĩ tập lấy tập để là đô lên như thổi . Ko ăn uống bồi bổ thêm cứ đòi có cơ thì bói đâu ra.
- do cơ địa, cái này chắc ít gặp - do cách tập, không gồng đúng cơ, không cảm nhận được, ví dụ như đẩy ngực = thanh đòn không hiệu quả thì chuyển qua đẩy = tạ đơn, hoặc chuyển qua tập bằng các máy chuyên dụng - do không ăn sau tập, nhiều ông chủ quan ( mình thuộc loại này ), lúc tập xong đã 8h tối nên cũng không ăn luôn, thành ra phần lớn tập cũng như không
mình thấy kết hợp 2 loại hơn, sau tập thì whey hơn là protein blend thường mình sáng combat, sau tập nitrotech. sẵn nói về nitrotech giờ nó ra thêm nitrotech power với nitrotech ripped ko biết bao giờ mới có hàng vụ dinh dưỡng mình khá tự tin là đầy đủ, form thì không đến nỗi sai quá. vậy là cơ địa sao T_T
Vụ cơ địa không hiếm đâu. Thấy hơi nhiều là đằng khác. Còn về vấn đề range. Thật sự có rất nhiều người không full range nhưng ngực vẫn lên được bình thường. Kênh fitness của Scott Herman và Athlean X bọn họ cũng không đẩy tạ đến sát ngực mà còn cách gần cả gang.
Ta cũng không khoái đẩy tạ sát ngực... ( chỉ cần để sao cho khuỷ tay vuông góc người hoặc dưới người) nó thường ăn vào vai chút. Mấy lần bị đau vai vì để sát quá. Nhưng hôm nào tập ngực xong là đau âm ỷ mấy hôm. Chỉ có điều có thể do ăn dinh dưỡng ko đủ ko tăng cần được ngực ko thấy to lên >.<! mà phải nói chẳng có gì to lên dù tập bài gì là hôm sau đều ê ẩm phần tập
A e cho hỏi tập Deadlift xong phần lưng dưới nó lồi lồi ra xong hơi đau 1 2 hôm thì tập thế có chuẩn chưa :v
^ Nói vậy khó hình dung lắm bạn. Theo mình thì bench press tạ vừa, nhẹ thì cứ cho nó sát. Còn tạ hơi nặng - được 4-5 rep thì tốt nhất cho nó cách xa ngực 1 tí để vai trước không bị ảnh hưởng nặng. Mà ở đây chắc 9/10 người bị vấn đề về rotation cuff nhỉ .
^ Chắc hắn chừa mình ra Rotation Cuff tưởng hay bị nhất là do tập lat pulldown kéo bar ra đằng sau cổ.
Theo mình thì do bench press và incline bench press nhiều hơn. Newbie thường khóa khớp vai nên bị thương ngay từ đầu luôn.
WTF? Xin lỗi bạn cái link bạn đưa ra là bệnh mọc vú ở nam giới đó, cái đó thì liên quan gì đến không lên ngực?
hôm nay bực vãi , squat và deadlift chán chê thì không sao , hôm nay đẩy ngực do chủ quan giờ bị chân thương lưng dưới :(
sau vài bữa cố gắng ko ăn nhiều sau khi tập , đến hôm nay dọn dẹp nhà song đi gym tối về lại ăn như chết đói
