Hôm nay bắt đầu hành trình tập. Biết là muộn nhưng kệ, có còn hơn không Các bác nào ở đây rành cho hỏi tập để giảm mỡ bụng thế nào là ổn vậy? :(
Hạn chế ăn đường cũng là 1 cách để giảm mỡ bụng. Còn chuyện tập tành: Mới tập thì chuyện trước hết là tạo thói quen đi tập, cũng để cho cơ thể bắt đầu quen với cường độ vận động mới. Lúc mình mới tập, google "Beginner workout routine", thấy bài của Bodybuilding.com chi tiết, chọn để tập theo thôi. 2 3 tuần đầu tập full body - mỗi buổi vào tập đủ các nhóm cơ, tập nhẹ đến trung bình, tập trung vào tư thế cho đúng. Nếu thể trạng tốt, có sức bền thì nâng tạ xong chơi thêm 15' 20' cardio nhẹ, đi bộ, đạp xe. Bắt đầu quen đi tập, quen tư thế rồi thì chuyển sang split routine, mỗi ngày tập 1 2 nhóm cơ, tùy bạn sắp xếp thời gian mà tập 3 4 5 buổi / tuần, kết hợp cardio. Nếu bạn muốn tập cho có cơ thì phải bulk up trc, người to ra vừa cơ vừa mỡ, rồi chuyển sang cut giảm mỡ thì cơ sẽ rõ ràng. Bulk up = calories hấp thụ > calories tiêu thụ. Phải ăn nhiều hơn, nhiều ông tạng người ròm ectomorph phải dùng thêm weigh gainer. Cut = calories hấp thụ < calories tiêu thụ.
Sáng vừa dậy đi bộ nhanh 30p rồi về ăn sáng liền. Không dậy sớm được thì nâng tạ xong đi bộ 30p. Giảm tinh bột.
Trước tập 2 tiếng ăn carb được. Sau tập ăn thêm tí carb. Mấy bữa còn lại được thì cắt luôn. Mà phải xem tạng người thế nào cái đã. a
qua rằm đi tập lại, có 10 ngày mà lên liền 4kg vcc thật :go:, chế độ ăn theo thể hình thì chắc 90% người trong này chả theo nổi rồi, thôi thì cứ đáp ứng bao nhiêu hay bấy nhiêu thôi
Mình đang có nhu cầu mua Gold Standard 100% Whey, không biết ở SG có chỗ nào bán ổn không nhỉ GG thì ra thegioiwhey không biết mua ở đó có được không ta ?
http://bodybuilding.vn/on-100-whey-2-lbs.html đây nè má nhập khẩu độc quyền ở vn đó ai bán khác hoặc nhập ở đây về hoặc sách tay
