chế độ tập vẫn bình thường , ý mình là vẫn tập nặng khoảng 8 cái đỗ lại . nhưng giảm chế độ ăn , kết hợp với đi bộ . như vậy so với tập nhẹ nhiều rep để siết cơ thì cái nào tốt hơn
Mình nặng 52kg cao 1m67 tính mua Super Mass Gainer loại 5.5kg để uống kết hợp với tập để lên cân.Các bác có lời khuyên nào không ? Hay là mua loại 2.7kg uốn thử trước thấy hợp hay không rồi mua thêm?
Uống Mass lên nhanh thật nhưng thấy đa số là mỡ. Mình từng bị rồi, và thấy Mass là thứ có thể tự làm, không cần phải mua cho mắc. Mass là calorie mắc tiền thôi... Cái 1 tốt hơn, vẫn giữ độ kích thích cơ bắp và sức mạnh. Đẩy nhiều mình chỉ thấy mỏi...
Chơi chân đất tầm 100kg trở xuống thì thấy bình thường, lên hơn 1 tẹo đau gan bàn chân vãi chưởng... Mình vừa đầu tư 1 đôi Adidas Powerlift 2.0 để squat với deadlift nặng
Mình mới tập đc 2 buổi, buổi đầu tiên xem chơi ko nói làm j. Đến buổi thứ 2 tập nghiêm túc, sang ngày hôm sau bắt đầu đau nhức cơ, cứ tưởng nó sẽ giảm dần, ai ngờ sáng hôm sau nữa ngủ dậy cơ lại đau nhức hơn, đặc biệt là vùng cơ sau bắp tay. Như thế này có bình thường ko các bác?
^ Tập phần thân dưới nhiều hơn thân trên, tập trung vào các bài như Squat, Deadlift... Bình thường, tập 2 tuần hết ngay ấy mà Về sau bạn lại chả mong các cơn đau cơ đến thường xuyên chứ lại
cái này là sao hả mợ ? Như mình nhanh đuối sức thì dùng cái nảy ổn không? btw, mình 175cm nặng 70kg, người trông cũng hơi hơi mập mai bắt đầu tập rồi, cho mình xin tí lời khuyên với + mình định tập 1 ngày 30' thôi hôm tập sáng hôm tập chiều có sao không? hay phải tuân thủ cho đúng giờ giấc ? + mình dự định không uống bổ sung gì cả, liệu có ổn không? tại trên mình đi dạo mấy quán sưa toàn thấy sữa cho bà bầu và em bé, ngoại lệ có thêm ensure cho người ốm nữa thôi + Lúc tập mình mang theo: khăn lau, nước uống thế thôi nhờ, có cần mang thêm đồ ăn không còn bài tập thì mình còn chưa rõ, chiều để đi đăng ký rồi hỏi hlv xong nhờ ae thẩm định hộ nhé
tập thì có rất nhiều nhưng quan trọng nhất vẫn là ăn uống mà bạn phải nói bạn cao bao nhiều nặng bao nhiêu mới tư vấn được có tham gia thể thao bao giờ chưa ?
à mình cao 1m65, nặng dao động từ 60~63kg, trước mình có tập gym nhưng nghĩ vì bận việc (tầm 2 năm trước)
- Tập luyện sẽ tăng sức mạnh đồng thời sức bền, mỗi ngày một ít. + Ko có cơ thì có 60kg cũng là skinny fat thôi. Thời gian tập thì tốt nhất tập một giờ cố định vì nó sẽ đủ 24 tiếng nghỉ ngơi. + Ăn uống quan trọng hơn là uống này uống kia. Ăn đủ đạm, bổ sung khoáng chất vì tập ra nhiều mồ hôi. + Nước và khăn lau là đủ rồi, ko cần màu mè thêm găng tay, dây đai, quấn tóc, quấn tay, bó chân này nọ đâu . Tập xong về ăn trứng với khoai lang là ok, có đk thì uống whey, bcaa (tìm hiểu thêm pre và post work out)
