Để bụng rỗng, đi bộ nhanh (5-6km/h) trong 45 phút thôi là tốt nhất. Rồi về ăn sáng. Đốt mỡ hiệu quả nhất, đừng đi quá nhanh và quá lâu là được. Buff Dudes và Elliot đều khuyên vậy. Có 1 thời gian làm thử và thấy cũng khá đúng. Nhớ ăn sáng đầy đủ sau khi cardio là được - có whey càng tốt.
Bác nào định mua whey không , mình còn 1 hủ gold 5lbs còn nguyên tem nguyên hoá đơn http://www.dinhduongcaocap.vn/ luôn ai hốt dùm nè , giá 1550k chịu lỗ 100k luôn Đời khốn nạn , vừa khênh hủ whey về bao nhiêu hoài bão , định lên kế hoạch xả cơ liên tục tới mùa đông thì bác sỹ kêu bỏ chơi thể thao , lo tập thể dục như mấy ông già đi con
chạy thì sao bạn , bữa h có thử chạy hơi nhanh 1 tí chưa tới nỗi gọi là HIIT nhưng mọe ơi chóng mặt , chạy đi mua chai revive gấp uống đỡ liền
http://www.webthehinh.com/community/threads/78353/ Chào các bạn, mình có tham khảo nhiều diễn đàn chạy bộ và fitness nước ngoài, sau khi tìm hiểu nhiều kinh nghiệm từ các diễn đàn đó mình có soạn riêng 1 chương trình chạy bộ rất đơn giản và cũng hiệu quả. Qua trải nghiệm bản thân và một số bạn bè, nhất là các bạn nữ sau khi theo chương trình của mình một vài tuần đã thấy nhiều kết quả rất khả quan trong việc giảm mỡ / giảm cân, tăng sức bền, thể lực, và đặc biệt là ai cũng khỏe mạnh và luôn vui vẻ yêu đời hơn. Hôm nay mình chia sẽ ở topic này, các bạn nào trước giờ ít vận động, sức khỏe và sức bền kém đều có thể thử áp dụng vì chương trình khá nhẹ nhàng và dễ theo. Cũng xin nói luôn thông tin nhiều bạn đã biết rằng muốn giảm cân / giảm mỡ thì dinh dưỡng là yếu tố cực kì quan trọng. Các bạn có thể tham khảo thêm ở diễn đàn về cách tính calo, cách ăn uống khoa học. Bạn nào có thắc mắc hay góp ý gì cứ liên hệ mình ở đây nhé.
Chạy 30 phút đi. Hít thở đều theo nhịp chân. Lưng thẳng, tay đánh. Nếu ko nổi 30p thì chạy tới hết sức, đi bộ 3p rồi chạy tiếp
làm gì ai chạy nổi 30 phút mà ko nghỉ ( đi bộ ) , chạy liền 1 mạch 30 phút buổi sáng mà ko relax đi bộ nó kéo muối trong người xuống giữ lắm , chóng mặt , buồn oẹ , mới bị cách đây 1 ngày
Hôm nọ chạy được 2.5km chậm, thấy 1 lão Hàn Quốc và 1 em Tây tóc vàng chạy tung tăng 5km ko nghỉ, cảm thấy yếu đuối vãi
nếu bạn hay đi chơi với ng nước ngoài bạn hiểu liền . Buổi sáng thì họ ăn rất nhẹ nhiều khi ngủ cốc + sữa hoặc bacon + 2 eggs ( theo kiểu ng úc ) và 1 ly cafe ( cafe họ uống khá nhạt ) . Người nga thì sáng họ hay ắn cháo làm từ ngủ cốc hoặc làm bằng gì ấy nói chung là cháo và 1 ly trà Trưa họ có thể ăn các món thịt , hoặc ít cơm Tối thì only salad ở chỗ mình đa phần toàn Aus với tụi Nga nên mình chỉ biết 2 nước này , nhiều khi tối rủ đi ăn cơm tấm hay cơm chiên ko là ko . Hoặc như ăn lẩu hoặc mì xào tụi nó cũng toàn gắp rau là 9 ít khi gắp thịt hay mì Đi leo núi thì khỏi nói 1 mình ổng solo , trong khi mình phải nghỉ 3 lần
Làm thế nào giữ được động lực đi tập ? Mình cứ đi tập xong 1 thời gian lại xảy ra một số việc không thể không off tập để giải quyết (hẹn việc hành chính, phỏng vấn,v.v...) 1-2 lần ko sao, cứ 1 tuần nó xỉa cho 2 buổi, rất là nản lòng
1 tuần không nhất thiết phải tập full ngày tuần nào quá bận thì hoàn toàn co buổi tập lại được.Nếu 1 tuần bận đúng 1 ngày thì bỏ luôn ngày đó và tiếp tục các ngày tiếp theo.Nếu bận hẳn 1 tháng không đến được phòng tập thì duy trì tập ở nhà 15 phút hàng ngày với tất cả nhóm cơ vấn đề không được lười thôi.
Có bài j thay thế Bench press ko các bác. Tay em yếu vãi, chỉ nâng đc mỗi thanh đòn. Thêm mỗi bên 5kg là ko đẩy nổi 1 cái. Mà chỗ em tập lại ko có tạ nhẹ hơn 5kg :(
Có ăn nhẹ 1 tí trước khi chạy không? Không ăn uống 1 chút xíu trước khi chạy khoang3 30p thì khó lắm. Mình cuối tuần nào cũng chạy, 1 lần cũng được 5 6km.
Dumbbell Press. Hoặc máy press, ngồi đẩy ra phía trước, nếu phòng tập có máy. Thanh đòn khoảng 10kg ko nhỉ?
thấy mọi người cãi nhau ghê. Ưu tiên theo thứ tự 1,whey protein 2, vitamin tổng hợp 3, BCAA 4.dầu cá ko nên chạy cardio quá nhiều. sẽ gây tích mỡ bụng
thanh đòn nặng gớm nhỉ , bác người mới ko đẩy được cũng đúng thôi chỗ tôi có 12kg thôi , thanh squat mới tầm 18kg.
