Tại tập mỗi ngày thấy lên sức thì thêm một ít bài tập vô. Mình chỉ ăn ko uống whey, có bổ sung bcaa, dầu cá, vitamin tổng hợp. Kiểm soát lượng protein với carb so với trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
50kg cao 1m65 bác ạ. Tập 4buoi 1 tuần , mỗi buổi 45p-1 tiếng . ngày nào e cũng ăn như ngày nào , trung bình ngày nạp 2k3 calo trong đó có khoảng 200g carbs , ~120g protein và 60-70g fats . Nước uống thì 3 lít 1 ngày. @Lincoln_Park , vấn đề muôn thuở mãi không giải quyết dc anh ạ , tập thì ta cũng lên đc tương đối mà không lên cân cảm giác người không to ra mấy. Em ăn khoảng 200-220g carbs 1 ngày em nghĩ là đủ.
https://www.eatthismuch.com/ Vào cái nutrition calculator của cái này tính thử xem. Tớ điền thử thông số của cậu vào (165cm / 50kg / moderately active) thì nó tính ra ăn ~2300kcal hàng ngày thì mỗi tuần lên 0.1 kg. 6 tuần lên nửa lạng là chuẩn cmnr khỏi thắc mắc. Muốn lên nhanh thì ăn thêm khoảng ~500kcl mỗi ngày nữa.
Cảm ơn bác nhé hihi . Em đag định đầu tư một lọ whey isolate . Bác biết về whey ko tư vấn cho em loại nào mà nó không pha thêm chất tạo vị , coi như pha uống không vị thôi . Vì em sợ uống mấy loại pha thêm chất tạo vị lại dễ nổi mụn ( vừa đi chữa mụn xong -.- ) mà định uống một lọ xong thôi thì có nên uống k các bác .
Trang này hay quá nhỉ. Mà nãy h mình generate toàn mấy món khó tìm nguyên liệu quá . Có món nào dễ tìm cũng như dễ nấu ko nhỉ
Bạn tham khảo Iso pure này thử xem (100% whey isolate, 1 muỗng 29g dc 26g protein), mình cũng mới mua 1 hộp trên lazada, hàng nhập khẩu BOCCI có tem đàng hoàng Bịch nhỏ: http://www.lazada.vn/thuc-pham-bo-sungisopure-whey-protein-isolate-unflavored1-lbs-1801286.html?mp=1 Hộp 3lbs: http://www.lazada.vn/thuc-pham-bo-sungisopure-whey-protein-isolate-unflavored3-lbs-1801242.html?mp=1 Bạn nhập code AMBjfvuad để được giảm 15% trên giá sản phẩm nhé. Liên hệ mình nếu có trục trặc
Ờ trang này nó cho bọn nước ngoài nên toàn món tây thôi, ít mấy món việt nam lắm. Tốt nhất là cứ tham khảo cái hàm lượng chất dinh dưỡng của nó rồi tự google các món thôi.
Hôm qua sốt, nghỉ tập mất 1 hôm (có thể là sẽ thêm hôm nay) == Lịch 5/3/1 phải để sang thứ 2 tuần tới == Nói thêm về phương pháp 5/3/1 dành cho những ai ít thời gian nhưng vẫn muốn lên sức mạnh và lên cơ. 5/3/1 là phương pháp chỉ tập 3 hoặc 4 buổi 1 tuần, với mỗi buổi lấy 1 bài trong 4 bài sau đây để tập chính, 4 bài đó gồm: Deadlift, Squat, Bench Press, Over Head Press. Cách 1 ngày tập 1 ngày, mỗi bài tập từ 5 - 6 hiệp (trong đó có 3 hiệp workout, 2 đến 3 hiệp đầu là warm up) Muốn theo phương pháp này trước tiên phải xác định được 1RM (1 rep max, bạn đẩy mức tạ nặng nhất của bạn mà chỉ đẩy đc 1 cái, ko hơn). Còn chi tiết mỗi ngày đẩy thì mình sẽ nói sau đang ốm quá vẫn cố lên cmt
Cài apps MyFitness Pal, sau đó tìm từ khóa TaiNguyenFitness, có khá đầy đủ các món VN (tiếng Việt có dấu) nhé
Mấy bác có ai tập qua PLANK chưa vậy, cho mình hỏi nếu tập cái này có đúng như người ta nói " 1 động tác plank = mấy trăm cái gập bụng " . Tại dạo này ko có thời gian Gym nên định tập mỗi cái này ở nhà thui.
nói là mấy trăm cái cũng đúng, vì chỉ động tác đó nhưng giữ càng lâu thì càng tốt Cái này là bài core training đc tập nhiều nhất luôn, giúp tăng strengt, cứng bụng, bảo vệ nội tạng, nhưng... ko lên múi )))
Plank hôm bữa đọc bài gì trên fb. Bảo là mỗi lần 2 phút thôi, lâu hơn cũng ko có tác dụng. Tập nhiều rep sẽ hiệu quả hơn.
Bạn là người mua kiêm phân phối sản phẩm luôn à Nếu code trên mà giảm được 15% như bạn nói thì giá quá thơm.
Mình làm kiểu cộng tác viên của Lazada ấy, và mình cũng mua TPBS trên này luôn. Các bạn nhập code được giảm giá, mình được chia tiền giới thiệu thôi. Giá TPBS trên này bằng giá chính hãng ở ngoài, nhập code vào mua chắc chắn rẻ hơn bên ngoài. Đáng giá nhất trong mớ này đó là VP2, nhập code AMBjfvuad vào mua chỉ còn 780k thôi, bên ngoài đồng giá 900k rồi. Cái này là hôm trước mình mới mua
Ai mua thì nhập code hoặc liên hệ chữ kí mình nhanh nhé, sẽ được hướng dẫn tận tình. Không mua nhanh là hết hàng ngon giá tốt đấy http://www.lazada.vn/thuc-pham-bo-s...tang1-binh-dung-nuoc-shaker-2017518.html?mp=1
