Bạn Squat làm sao mà thấy không đau đầu gối là dc, quá mũi chân hay không quá mũi chân ko quan trọng. Trước mình squat hay đau đầu gối vì đứng quá rộng, sau khi nghiên cứu thì biết là độ rộng chân chuẩn bạn xác định bằng cách bật cóc khoảng vài cái, chân bạn tiếp đất như thế nào thì đó sẽ là độ rộng chân chuẩn của bạn (cấu trúc xương mỗi người khác nhau nên độ rộng này sẽ khác nhau). Tham khảo kĩ hơn vào link này, trong đó có video bạn chịu khó xem. http://www.bodybuilding.com/fun/how-to-squat-tutorial.html
thích squat thì làm cái đai xịn mà chơi, đeo đai vào squat nặng thấy an toàn hơn hẳn, đang ship cái đai mà lâu quá chưa thấy
Có thằng em cao 1m7 nặng 50k , nó khá gầy không biết anh em trong đây buff cho nó cái chế độ ăn uống hợp lý để 1 2 tháng lên đc vài cân . Buff luôn thuốc hay thể thao gì đấy cũng đc , hôm nay định cho nó vào làm cty mà nó gầy quá sợ nó làm việc nặng ko đc
trước trong này có mấy anh em nói và tập bài power clean, mà điều kiện các phòng ở VN ko có khu tập riêng(cho quăng tạ xuống sàn). mình cũng tập vớ vẩn đc thời gian ngắn, kĩ thuật còn sai rất nhiều, giờ muốn tập lại nhưng hơi băn khoăn chút bài này tập có thực sự tốt ko vì nếu tập sẽ chỉ giật đc mức tạ nhỏ hơn rất nhiều so với deadlift và squat thường. như vậy thà cứ tập squat và deadlift thôi hay tập thêm bài kia có tốt hơn ko? mục đích cần tăng sức mạnh.
sau này có nhà riêng + điều kiện thì làm 1 phòng tập như lão trong clip kia cũng ngon nhỉ, chỉ cần mỗi giá squat + ghế + thanh đòn + tạ là chơi full mấy bài sức mạnh được rồi
Mình rất thích ông Alan Thrall này, rất phong cách. Vids rất hay, đầy đủ dẫn chứng và hình minh hoạ dễ hiểu. Trên fb mình có follow ông kia đam mê mấy cái này lắm. Tự tập ở nhà, dùng ghế, nùi giẻ, bánh xe để tập cái này rất bá đạo
Chơi môn này thì nó chỉ có cá nhân, mình tập mình cảm nhận và rồi tự mình phát triển. Nhiều người lại thích chửi người khác ngu này ngu nọ khi họ ko tập giống mình. Ông Alan Thrall ổng có nói trong cái squat sâu hay song song là nó cũng như tôn giáo, người có lòng tin này và người có lòng tin khác, tuỳ theo mục đích tập luyện, sau khi phân tích pros/cons xong ổng kết luận squat sâu tốt cho phát triển tổng thể hơn, hỗ trợ tốt hơn cho các môn thể thao khác.
có nhiều thằng thích tỏ ra nguy hiểm còn ko phân biệt được deadlift thông thường và romanian deadlift thấy người khác tập deadlift thường còn bảo không được đặt tạ xuống sàn.
ae cho hỏi có gì ăn thay thế cơm mà lượng dinh dưỡng thay thế tương đương ko nhỉ , mấy ngày nay tự nhiên thấy chán chán cơm ,mà ăn cháo phở các kiểu gì đc lúc là đói cmnr
anh em hay chế biến thịt bò thế nào . Tối bữa 20g em hay ăn thịt bò với khoai tây , cà rốt . Toàn chế biến là nấu canh thịt khoai tây cà rốt rồi thả thịt bò vào trần chín rồi ăn chung . Mà ăn nhiều tởm quá rồi không thể nuốt nổi nữa . Thi thoagnr đổi sang làm thịt bò xào với khoai tây rán . Nhưng mà ăn đồ rán nhiều sợ không tốt
bóc ít tỏi xào ít dầu với thịt bò,khoai tây cắt nhỏ bằng ngón cái luộc cho 1 chút muối,có súp lơ thì luộc trước khoai hoặc không có thì thái mỏng cà chua ăn kèm.
