theo 1 số người thì không và 1 số thì có, và cũng chưa có bài nào thuyết phục về việc phải mang đai cả, có bài vê đai lưng trên http://www.webthehinh.com/community/threads/92209/ có thể đọc tham khảo, còn về cá nhân thì mình thấy việc đeo đai là cần, vì mình tập 2 mức tạ như nhau, khi có đai tự tin và không thấy đau lưng dưới lắm, mình cũng mới ship 1 cái đai Inzer trên gymstore, thấy shop này cũng lớn nên làm liều thôi , thấy nhiều ông bảo squan trên 100kg hay x 1,5, x2 khối lượng cơ thể mới xài, mình không thích cách này, bao giờ mình cảm thấy nặng, cần đai là mình xài thôi
Đai lưng loại mềm có mặc vào cũng như ko. Ít tiền thì mua đai Harbinger (dạng lai giữa đai cứng và mềm, gọi là xài tạm). Nhiều tiền thì sắm đai Inzer. Giá site 97$ chưa tax ship. Bền, chắc, cứng cáp, xài trọn đời. Search FB Le Nguyen nếu bạn có nhu cầu, ổng có nhận ship đai Inzer, mình mới ship đây 2 bịch Myprotein với shaker Rouge thấy khá uy tín :)
cũng muốn theo môn powerlifting nhưng tiếc là ở tỉnh nhỏ hầu như không ai chơi môn này, phòng tập cũng không đáp ứng được, buồn
các bác tâp 2 bài incline benchpress và flat benchpress w barbell tăng tạ như nao ạ. Em đang bị kẹt ở mức tạ với 2 bài này . bài incline tập 5x5 giữ nguyên mức tạ . Mức 12,5kg mỗi bên + đòn thì 5x5 đc . Tăng thêm thành 15kg mỗi bên thì set 1 cũng chỉ đc 3-4 reps. các set sau là đuối. bài flat thì tập tăng dần . 12,5kg thì 12reps , 15 kg lại đc có 6 reps , 17,5kg đc có 1 reps. 1 tháng nay cứ chỉ được như vậy T_T Em tập có thang ban đứng cạnh chỉ đỡ tạ khi bị tạ đè chứ không hỗ trợ khi nâng
Mình thì cảm giác xài đai để nó giữ hơi lại trong bụng cho chắc thôi. ^ Cứ tập từ từ cơ thể sẽ thích nghi, mấy con số kg ko quan trọng bằng mình cảm nhận cơ nó căng ra sao đâu. Bạn tập đúng 1 tg sẽ thấy vài người trong phòng tập rất rất nặng nhưng phạm vi chuyển động rất ngắn, lên xuống rất nhanh và tất nhiên người ko tương xứng với số tạ đó.
nếu theo giáo trình 5x5 thì chỉ tập mỗi bài benchpress barbell thôi nhé, không có bài incline đâu, nên mình không biết bạn theo giáo trình nào, việc đứng tạ thì phải hạ mức tạ xuống, rồi tiếp tục tăng lên
mình tập thì lúc nào cũng để thanh đòn chạm ngực rồi mới lên . tập cũng không phải là chậm nhưng cũng không vù vù . Công nhận nhiều ông tập nặng nhưng xuống tạ nửa vởi lắm , cơ mà ngực các ông í vẫn to giáo trình của mình là do 1 ông anh xây dựng cho . Hạ tạ rồi tăng lên là như nào hả bác
Cứ phải dần dần, mình tập nhì nhằng trong 3 năm thì tạm thời ở mức sau chưa tính đòn: incline 60kg, flat 70kg, decline barbell bench press đang ở mức 80kg. Đẩy nặng quá xuống thấp thì khổ cả người đỡ, nhưng xuống vừa phải cũng đủ ép ngực quá thể rồi
Ngoài nhanh chậm ra cái cách mình để tay sao để nó áp lực lên ngực nữa. Mình may mắn là hồi đó có coi Mike Chang hướng dẫn cái này. Nhiều người cũng tập nặng, xuống sát, tempo bài bản nhưng nó áp lực lên vai trên rất nhiều
ví dụ như bạn đang theo sl 5x5, bạn bập bài đẩy ngực với mức tạ là 15kg với đủ 5 sét x 5 rep, nhưng khi lên mức 16kg bạn không đẩy đủ 5x5 thì bạn hạ mức tạ xuống còn 13 kg, rồi thực hiện 5x5 và tăng mức tạ lên vào buổi hôm sau, rảnh thì tìm giáo án sl 5x5 đọc về cách lên mức tạ + hạ mức tạ sẽ rõ hơn
mới tập anh đòi hơn trăm là zư lào :'( em chầy chật mãi cái hồi nhờ người ta đỡ hộ mức 80kg, giờ tính ra là hơn năm rồi, tự lực được 140 ko đai ko support :'(
cái đậu má em bảo từ đầu là squat free weight ở ngoài rồi mà (^^^) đừng có vào cái smith như này hỏng mẹ hết form với cơ ko phát triển đầy đủ hết
dafuq muốn to là đc ????? 2 3 buổi là ít đm tôi 3 buổi squat còn thấy đéo đủ chân vẫn nccc Ở đỏ mà mong nó to Nếu ko dùng thực phẩm chức năng, à ko, nếu ko dùng... steroids thì các ông tập 1 nhóm cơ 1 lần/ tuần là ko thể đủ, thậm chí là có khi nó còn éo phát triển đầy đặn, còn vì sao thì giải thích dài dòng, nếu ko dùng cái gì thì cứ chia lịch sao cho tập mỗi bài ít nhất 2 lần/ tuần, chú trọng vào phần nào thì tăng phần đó lên 3 lần/tuần càng tốt.
có ai thích power rack ở nhà không, bữa nay tự nhiên thích thể loại này, chỉ cần power rack + thanh đòn ổn ổn là chơi gần như full bài rồi
Tình hình là vầy, gái thân với em dc 8 năm rồi nhưng friendzone chà bá, dạo này mới hỏi rõ thì pé ấy bảo nhìu lúc cũng mún quen em tại tính em thì ok rồi nhưng ngoại hình nhìn thư sinh quá ko dc mạnh mẽ để che chở gái, nên bảo em mà to con hơn là đúng chuẩn rồi, em 1m7 61kg, tướng ko mập ko ốm nhưng nhìn ko dc bự con cao ráo men lỳ nên tính hỏi các pác cách nào buff ngoại hình nhanh nhất ạ, tính mua xà đơn về nhà tập với hít đất này nọ chả biết hiệu quả ok ko nữa, dự tính lâu rồi mà h mới có động đực làm Gái thì cao ráo 1m69, đẹp dễ thương giỏi giang nói chung dĩa bay nhiều lắm , ko tấn lẹ là em nó quen ng mới cưới lun thì khổ, em với gái bằng tuổi 89 cả, em thân lâu nên tính tình cũng hiểu nhau rõ, chư vị giúp hộ em phát rước mẹ cho con tương lai em ạ
đm giờ đùi với mông to muốn xuống đéo đc nè đáng nói là mấy ông kia chân đít to như tịnh mà còn tập hăng v k l ra nhìn dị bm ...........
Roid là gì pác, tập bt thôi cho tướng to khỏe hơn tí là dc, vài 3 tháng tới cuối năm là ngon chứ xài thuốc như Captain tớ ko ham
